Прибуток Споживання Банани в сеймі Росії Спортсмени як веслярі. Протипоказання і Харчова інформація.
Банан це фрукт особливо рекомендується в спортивній дієті будь-якого гравця на падделі протягом усього року, оскільки це їжа, яка приносить дуже здорові користі як на фізичному, так і на психічному рівні.
Банан, необхідний у харчуванні спортсменів
Банан, як правило, є "проклятим" фруктом під час дієт для схуднення через більший вміст цукру в порівнянні з іншими продуктами та менший вміст води, ніж інші, але завдяки цьому він також стає настійно рекомендована їжа для спортсменів.
Однією з переваг банана є те, що забезпечує додатковий приплив енергії майже автоматично. Цей вид фруктів особливо рекомендується під час виконання фізичних вправ, що тривають для посилення фізичного опору, але також він ідеально підходить для ідеального подальшого відновлення .
Завдяки цьому додатковому енергетичному прискоренню банан також є фруктом, особливо придатним для запобігати фізичній втомі під час важких тренувань а також запобігає можливим м’язовим судомам (також прочитайте цю статтю, щоб дізнатися як запобігти судоми), що може заблокувати спортсмена. Банан приносить цю здорову користь завдяки своїй споживання магнію .
Банан - хороший вуглевод, який покращує підготовку перед заняттями на веслуванні. Містить вітаміни групи В1, що підсилює регенерацію м’язової тканини . Він також містить вітамін Е та вітамін А, що зміцнює імунітет .
Банан - це фрукт, який містить фолієвої кислоти, тому рекомендується запобігати анемії . Слід зазначити, що так само, як гра в теніс на весло та заняття спортом є природним стимулом для підтримки регулярного настрою та запобігання депресії (читайте: переваги весла проти депресії), також банан - також рекомендована їжа для підняття настрою .
Тіло і розум постійно взаємодіють в особистому розпорядку будь-якого гравця на паделі, оскільки веселий стан душі також покращує життєвий тонус на фізичному рівні.
Переваги вживання банану щодня
1. Запобігає раку
У деяких дослідженнях (Функціональні властивості банана або Поживні потреби дітей з раком) згадується, що склад банана може допомогти запобігти цьому за його багатство мінералами та вітамінами .
Це також може допомогти зменшити ризик раку товстої кишки завдяки його вмісту в клітковина, також корисний для шлунку вітамін С, для глотки та стравоходу через рибофлавін або для простати за Вітамін Е .
2. Регулює розлади настрою
серотонін це гормон, безпосередньо пов'язаний з настроєм: його зниження в центральній нервовій системі викликає занепокоєння, депресію, агресивність, тугу та одержимість.
Один із способів уникнути цього занепаду - насолоджуватися добром Рівні L-триптофану та калію, елементи, що містяться у високому рівні в бананах.
3. Велика допомога спортсменам
У галузі спортивних показників є вказівки оцінювати цей фрукт як a відновлення після фізичних вправ і його споживання може бути настійно рекомендовано в періоди високої інтенсивності.
4. Багатий антиоксидантами
Хоча це одна з найбільш невідомих його переваг, банан перевершує багато фруктів з точки зору антиоксиданти .
Згідно з індексом «Оксигенна здатність до радикального поглинання», який вимірює антиоксидантну силу продуктів, банан містить близько 880 одиниць, і щоденна рекомендація становить від 3000 до 5000.
5. Захищайте серце
Хоча прямих досліджень немає, три компоненти банана корисні для профілактики серцево-судинних захворювань, таких як діабет, холестерин або гіпертонія.
- Клітковина, Це знижує рівень холестерину та покращує чутливість до інсуліну. Споживання семи грамів клітковини на день зменшує ризик страждати цією хворобою, і цей фрукт містить три.
- Калій, Це врівноважує артеріальний тиск. Банан, найважливіше джерело цього мінералу, містить 592 мг, а банан 434/100 г.
- Антиоксидантні вітаміни . Каротини, вітаміни бета-комплексу, вітаміни С і Е роблять цей фрукт чудовим антиоксидантом, який може допомогти захистити організм на серцево-судинному рівні та сприяти розширенню судин.
6. Природний захист від бактерій
Завдяки вітамінам, які він містить, це може сприяти хороший розвиток та функціонування імунної системи за рахунок синтезу антитіл і підвищення захисних механізмів проти бактерій. Вважається також, що він може підвищити імунну активність лімфоцитів і синтез білків, що реагують на віруси. Зі свого боку, поліфеноли мають визнаний мікробіцидний ефект.
7. Протизапальний ефект
Банан традиційно використовується місцево для лікування травм та проти діареї . Зараз наукова причина цього звичаю відома: різні дослідження показують, що банан може зменшити утворення вільних радикалів безпосередньо пов’язаний із клітинним запаленням.
Інше дослідження, опубліковане в 2014 році, рекомендує включати цей фрукт у раціон пацієнтів із запальними захворюваннями кишечника.
8. Найкращий союзник для схуднення
Вживання банану також сприятливо впливає на механізми, пов'язані з циклом голоду і тривоги. З одного боку, він містить багато пектину, розчинної клітковини посилює відчуття ситості . Крім того, в бананах є такі гормони, як грелін (з прямим впливом на контроль маси тіла) і лептин, що допомагає досягти стану ситості та збільшує витрати енергії.
Бананові протипоказання
Люди, які повинні мати обережність з прийомом бананів Є діабетик за те, що вона є їжею з високим глікемічним індексом.
Харчова інформація про банан:
харчові властивості банана є чудовими, тим більше для спортсменів, що мають, наприклад, високий вміст КАЛІЙ, який допоможе запобігти судомам.
100 грам банана забезпечує: