Причин може бути кілька

Згідно з вагами, ми їмо більше, ніж потрібно? Ми шукаємо закуски навіть тоді, коли ми не голодні? Пора з’ясувати причину.

надмірна вага

Навіть перед тим, як шукати правильні модні дієти, займатися важким пістом або тренуванням, давайте уважно подивимося на себе та дзеркало, щоб точно з’ясувати, в чому причина нашої зайвої ваги. Цей експрес-опитувальник допоможе нам:

• Ми часто відчуваємо нездужання ні про що? THE
• Для нас характерно з’їсти кубик шоколаду, а потім, нарешті, цілу плитку? Е
• Ми найбільше набирали вагу на животі? D
• Зазвичай мучить почуття провини з приводу того, скільки ми з’їли за один раз? B
• Наше волосся і шкіра сухіші за середні показники? C.
• Ми відчуваємо багато роботи? Е
• Іноді ми пропускаємо їжу, а потім замінюємо її наступною? B
• У нас немає енергії рухатися, навіть якщо нам хочеться? D/C
• У нас нерегулярний період? У нас була гінекологічна проблема? D
• Ми звинувачуємо себе в тому, що не змогли досягти бажаної ваги? THE

A = ожиріння через депресію
B = надмірна вага через піноутворення
С = ожиріння через недостатньо активну роботу щитовидної залози
D = надмірна вага цукру в крові
E = надмірна вага, спричинена стресом

Ожиріння, спричинене депресією

Коли ми потрапляємо в неправильний пас, ми часто тягнемося до їжі, оскільки це означає миттєву радість і затишок. Кілограми на деякий час розбігаються, що змушує нас раптово худнути. Але ми не в змозі досягти своєї мети, тому будемо ще більше пригнічені. Тим часом ми звинувачуємо себе в тому, що навіть не схудли. Якщо у нас поганий настрій, ми їмо лише тоді, коли голодні, а не для того, щоб допомогти нам пережити хмарний період. У разі поганого настрою варто обрати якусь приємну форму фізичних вправ, їзди на велосипеді, танців чи пір’я, наш настрій незабаром стане кращим. І якщо ми відчуваємо, що не можемо подолати ситуацію наодинці, не соромтеся звернутися за допомогою до друга чи професіонала.

Надмірна вага, спричинена піноутворенням

З ким-небудь вони зрідка їдять більше, ніж потрібно, але піноутворювачі часто їдять дуже багато на одному зі своїх місць. Даремно вони відчувають, що повинні зупинитися, вони нездатні. Жінки особливо пригнічені численними обмеженнями їх дотримання. Більше їжі було б непогано, але цього не може бути, тому що ми будемо зі своєю фігурою. У таких випадках піст теж не є гарним рішенням, оскільки голод з часом тоне в черговій піні, до того ж супроводжується мучительною провиною. Можливо, ви захочете пам’ятати або описати, коли, що і чому ви хотіли перевірити, чи є в ньому якийсь повторюваний шаблон.

Наприклад, якщо звичайна зустріч у понеділок викликає таку напругу, що ми заспокоюємо себе величезною порцією їжі впродовж вихідних, краще це визнати і знайти інше рішення. Важливо, щоб піноутворювачі не пропустили жодного прийому їжі і намагалися встановити щоденний ритм, до якого вони можуть дотримуватися, не почуваючись погано.

Надмірна вага, спричинена недостатньо активною функцією щитовидної залози

Щитовидна залоза потребує йоду для вироблення гормонів, який також регулює роботу обміну речовин. Його недостатня функція, як правило, має надлишкову вагу і може призвести до нестачі енергії. Ті, хто страждає надмірною вагою цього типу, можуть постійно відчувати втому, частіше холод, сухість шкіри та рясні місячні. У таких випадках доцільно проконсультуватися з сімейним лікарем та ендокринологом, який може визначити за показником крові, що є причиною дисфункції, та налаштувати правильне лікування. Бажано їсти продукти, багаті йодом, такі як морська риба, або заповнювати дефіцит у вигляді харчової добавки.

Надмірна вага цукру в крові

Через нашу сучасну дієту, багату жирами та цукром, все більше людей страждають від надмірної ваги та борються з діабетом. Вони здебільшого характеризуються жировими відкладеннями навколо живота, високим рівнем холестерину та кров’яним тиском. Як тільки стан розвивається, необхідний медичний нагляд, але навіть 2-3 години фізичних вправ на тиждень можуть значно зменшити ваш ризик. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та насичених жирних кислот. Важливо контролювати рівень цукру в крові, щоб ми не сіли на одноденні американські гірки. Намагайтеся їсти продукти, виготовлені з волокнистих і цільнозернових злаків, які краще працюють на наше травлення і продовжують відчуття ситості. Якщо ваша вага коливається протягом тривалого часу, менструація нерегулярна, а шкіра проблематична, зверніться до гінеколога на прийом, щоб з’ясувати, чи є на задньому плані гінекологічна проблема.

Стрес із зайвою вагою

Чим напруженіші ми, тим більша ймовірність їсти, навіть коли ми не голодні, бо це заспокоює нас. Це коли ми звикаємо до фаст-фуду, бо навіть їсти не встигаємо, і все одно ми цього заслуговуємо. Слідкуйте за нашими почуттями! Як ви думаєте, в якій ситуації торт врятував би життя, чи подвійний гамбург, зрештою, не набагато більший за простий? Якщо наше робоче місце стресове або ми перевтомлюємось, спробуйте зняти напругу з кимось іншим, замість того, щоб їсти, або, принаймні, тримайте під рукою фрукти та здорових гризунів. І скажімо ні їжі, не дратуймо себе іншими. Якщо, навпаки, ви все-таки спробуєте дієту, переконайтеся, що вона не є голодуванням. Це лише уповільнило б наш обмін речовин, тому, коли ми повернемося до звичного харчування, кілограми знову повзуть. Часто більше, ніж те, що знизилося.

Збалансоване харчування

* за порадою та наглядом лікаря або дієтолога;
* ставить реалістичні цілі;
* відповідає нашому способу життя;
* частина вправи;
* серед здорової їжі немає чорного списку;
* різноманітний, містить жир і призначає велику кількість рідини;
* іноді підходить перекусити без штрафу.