Як і кожний початок року, багато людей починають цей місяць січень з новими цілями та цілями для досягнення. Багато з цих цілей пов'язані з включення здорових звичок як розпочати дієту з вагою, займатися спортом або кинути палити. Деякі з цих людей досягнуть і збережуть свої цілі, а інші зупиняться протягом декількох днів або тижнів після початку.
Якщо ваша мета - розпочати дієту, сьогодні я хочу дати вам своє бачення того, що ми повинні запитати себе перед тим, як починати її, щоб уникнути занедбаності без досягнення початкової заданої мети. Ось питання, які ви повинні задати собі:
Ви коли-небудь вживали дієту?
Якщо відповідь "НІ", продовжуйте, Зверніться до дієтолога - дієтолога, вивчіть та виконуйте здорову та персоналізовану дієту для досягнення своєї мети.
Якщо ви вже пробували це раніше, важливо уникати впадання в хронічну дієту. Це трапляється неодноразово, коли ми починаємо дієту в січні, у березні відмовляємося від неї, у червні починаємо знову, влітку знову припарковуємо і у вересні починаємо процес знову ... І так у постійній петлі.
Важливість зміни звичок
На цьому етапі важливо, щоб ви працювали з дієтологом-дієтологом, щоб змінити свої звички, щоб ви навчилися їсти те, що вам подобається, збалансовано, вводити нові продукти у свій раціон, готувати нові рецепти. Коротше кажучи, що дієта дозволяє засвоїти нові звички, які супроводжують вас протягом життя, а не лише протягом 3 місяців. Таким чином ви уникнете постійного життя з "дієтичним менталітетом".
Також важливо проаналізувати свою конкретну справу, те, що пішло не так інший раз, щоб спробувати запобігти цьому більше. Якщо ви хочете отримати інший результат, вам доведеться зробити щось інше.
Для чого ви хочете дотримуватися дієти? Чого ви насправді хочете досягти?
Бо мені доводиться худнути - це не причина ... Яка ваша справжня і справжня мотивація? Кілька прикладів?
- Тому що я хочу відчувати себе добре.
- Бо я хочу бути спритнішим.
- Я хотів би взяти участь/покращити свої рекорди у спортивних змаганнях.
- Я хочу повернути своє сексуальне життя.
Ви можете навести тисячу прикладів, але ви повинні знайти свій.
Ви на 100% віддані собі для її досягнення?
Немає сенсу мати 90% зобов’язань, вам потрібно бути на 100% відданим для досягнення своєї мети. Можете собі уявити, що на 50% віддані своєму партнеру? Зобов’язання є або повним, або не існує.
Також це не служить передачею відповідальності професіоналу, який допомагає вам у процесі. Велика частина успіху у вашій меті полягає у вашій відданості.
Які перешкоди, на вашу думку, ви можете знайти під час дієти?
Прикладами можуть бути такі: не встигати готувати, багато подорожувати, голодувати, боятися нудьгувати від страв, відмовляти від овочів ...
Я рекомендую вам шукати можливі шляхи вирішення цих перешкод, щоб, коли вони приходять, вони не були причиною відмови від дієти. Наприклад: практикуйте кулінарне приготування страв, плануйте поїздки та дивіться, в яких ресторанах ви можете харчуватися, складайте дієту, яка відповідає вашим енергетичним потребам, шукайте нові рецепти або приєднуйтесь до кулінарних курсів, їжте їжу так, як ви ніколи раніше не робили, тощо.
Що для вас означає дієта? Це позитивно чи негативно?
Якщо дієта має для вас негативне значення, краще навіть не починати її, їй судилося невдало. Ви повинні сприймати дієту як подарунок, який ви даруєте собі, для поліпшення свого здоров’я, самооцінки, якості життя тощо. Це дає вам другий шанс навчитися їсти по-іншому, відповідно до ваших цінностей та цілей.
Що ви хочете робити після того, як дієта «закінчиться»?
Якщо ви думаєте з’їсти все, чого не їли протягом останніх тижнів чи місяців, і повернетеся до своїх попередніх звичок, процес вам зовсім не послужить. Мета повинна бути засвоюйте та закріплюйте здорові звички у своєму повсякденному житті. Хороша дієта - це та, яка ніколи не закінчується, але та, яка прийшла, щоб залишитися. Хоча, звичайно, є певні продукти, і їх кількість зміниться з дієти для схуднення на підтримуючу, але основа повинна бути однаковою.
Вам подобається їсти?
Якщо відповідь негативна, вам не буде коштувати дотримуватися дієти. Якщо відповідь позитивна, важливо продовжувати насолоджуватися їжею, навіть якщо ви зміните свої звички. Ви завжди повинні намагатися насолоджуватися споживанням протягом дня і тижня.
Їжа - це ваше єдине джерело задоволення або головне у вашому повсякденному житті?
Це може бути не час для обмежень. Спробуйте попрацювати над пошуком рівноцінного задоволення, перш ніж сідати на дієту. Наприклад: в’язання, приготування їжі, читання, заняття спортом, малювання, танці тощо.
Чи доводиться думати про їжу цілими днями, що вас переповнює і в кінцевому підсумку одержимо?
Спробуйте залучити, якщо це можливо, людей до вас щоб допомогти вам спланувати меню, ходити по магазинах, готувати... Щоб вся відповідальність та рішення не лягали на вас. Ви почуватиметеся більш розкріпаченими, і вам не потрібно буде думати про продукти, які ви можете або не можете їсти. Якщо ви один, ви можете дотримуватися закритого меню.
Чи є у вас внутрішні міфи про їжу?
Ви забороняєте собі їжу та/або продукти, тому що вважаєте, що вони не корисні для здоров'я або не підходять або що відгодовують? Раджу правильно порадитись щодо цих вірувань та міфів. Найкраще це зробити - кабінет дієтолога-дієтолога. Цей момент важливий, щоб не мати упередженого ставлення до певних продуктів, які ви можете знайти у своїх дієтичних рекомендаціях.