Плавання - один із найбільш здорових та безпечних видів спорту. Він входить до двадцятки найпопулярніших і найпопулярніших олімпійських дисциплін у світі. Він підходить для всіх вікових груп, для здорових, активних людей та інвалідів. Професійні спортсмени включають плавання у свої спортивні тренування як додаткову, реабілітаційну та компенсаційну вправу. Для пересічного активного споживача це також одне з найдешевших видів спорту. Він має безперечний позитивні наслідки для здоров’я, тому майстри-плавці можуть жити активно та з хорошим здоров’ям навіть у похилому віці. Ось найважливіші переваги плавання для здоров’я.

здоров

Плавання підходить для будь-якого віку, для здорових, активних людей та інвалідів (фото: архів ІФ)

Тренування всього тіла

Оскільки вода в 800 разів товщі повітря, все тіло напружується в басейні, і вони беруть участь всі м’язи подолати цю щільність. Це покращує силу, зміцнює м’язи та збільшує обмін речовин.

Спалювання калорій

Більшими зусиллями є подолання густини води спалює більше калорій як і в інших видах спорту, таких як біг, їзда на велосипеді або лижах. Залежно від віку, маси тіла, статі та інтенсивності рухів, тіло може спалювати у воді до 300-600 калорій на годину. Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення та підтримки ваги тіла.

Зміцнення серця

Плавання - відмінне кардіотренування. У ньому беруть участь серце, легені та кровоносна система. Це ефективно аеробна активність з м’яким, але ефективним впливом на роботу серця. Це зміцнює його і одночасно зберігає, що має профілактичну дію проти серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.

Чудова активність для людей з травмами

Плавання впливає до 90% маси тіла у воді. Це означає, що люди з обмеженими можливостями, різними травмами чи захворюваннями пересуваються у безпечному водному середовищі. Нульова гравітація підтримує положення тіла, і водночас рухи у воді стимулюють різні м’язи тіла. Доведено, що плавання прискорює одужання.

Підходящий спорт для людей з обмеженими можливостями

Ритмічні та аеробні форми вправ, такі як плавання, включають тіло і розум. Це може покращитися психічне благополуччя та запобігання депресії. У людей з руховими та м’язовими захворюваннями (наприклад, артрит, розсіяний склероз) активність у воді, крім фізичної користі, також приносить підвищення впевненості в собі від самостійного руху та контролю над своїм тілом.

Діяльність протягом усього життя

Плавання як один з небагатьох видів спорту підходить повністю всі вікові групи. За ним можуть піклуватися маленькі діти, навіть з батьками, які вже «немовлята» з колиски, а також старші активні літні люди, у тому числі ті, кому 70 або 80 років. Не рідко зустрічаються в категорії майстрів та плавці старше 90 років.

Безпечна діяльність під час вагітності

Коли вода пливе, вагітна жінка, навіть із зростаючим животом, може насолоджуватися відчуттям розслабленості та приємних рухів навіть під час вагітності. Водні види спорту є нелегко на суглобах, що дійсно важливо для жінок, особливо під час вагітності. У цей період жінка не плаває для виступів, але вона відчуває своє тіло, розслаблює жорсткі м’язові частини і одночасно невибагливо залучає інших і підтримує в них необхідний тонус.

Допомагає налаштувати сон

Як і кілька видів діяльності, плавання допомагає скорегувати безсоння. Ця вправа «для всього тіла» включає всі м’язи, вони, природно, втомлюються, зволожують тіло і готують його до сну, щоб м’язи достатньо відновлювались протягом ночі.

Поліпшення настрою

Плавання в мозку вони виділяють ендорфіни, гормон щастя, який викликає задоволення, впевненість у собі та усвідомлення власної гідності. Водночас плавання є хорошим способом побудови соціальної спільноти та відчуття приналежності до групи.

Зняття стресу

Дослідження показали, що плавання значно пригнічує стрес, напругу і злість і викликає відчуття спокою. Регулярне розтягування та розслаблення м’язів у поєднанні з регулярним та глибоким або інтенсивним диханням може зняти стрес і, таким чином, сприяти поліпшення психічного здоров'я.

І нарешті, бонус регулярних занять у воді: плавання робить вас щасливим! Тож не соромтесь і плануйте свою тижневу дозу щастя.