горіхів

Вагітність, безсумнівно, є важливим моментом у житті жінок, чого багато хто з нас довго прагне. Це важливий і трансцендентний момент, оскільки мова йде про те, щоб оживити життя і після носіння іншої людини в утробі матері протягом дев'яти місяців, і, хоча до того, як ми не до кінця усвідомлюємо, це тягне за собою певну пильність щодо того, що ми робимо.

Перехід від ембріона до плода є стадією, яка сповнена змін, що мають значне значення з першого тижня, коли їжа відіграє фундаментальну роль. Адекватне харчування під час вагітності, як ніколи, необхідне для того, щоб наша дитина мала необхідні поживні речовини для свого розвитку та досягла адекватного приросту у вазі та розмірах (зрізний стан). Сьогодні ми знаємо, що неправильне харчування може в кінцевому підсумку стати основною причиною патологій, які спричиняють дефекти або впливають на розвиток нових органів дитини, що формуються.

У цьому дописі ми згадаємо важливість вживання вагітними жінками горіхів і те, як це може допомогти їм народити здорову та міцну дитину. Як ви вже знаєте, під час вагітності ви повинні мати збалансовану дієту з низьким вмістом жиру та цукру, хоча не рекомендується «сидіти на дієті», мова йде просто про повноцінне харчування. Важливо пам’ятати, що вживання алкоголю абсолютно протипоказано, незважаючи на те, що тривалий час говорили, що «за маленькою склянкою нічого не відбувається». Сьогодні ми знаємо, що це так, оскільки алкоголь перетинає плацентарний бар’єр і досягає плоду, а отже, єдина безпечна кількість алкоголю під час вагітності дорівнює нулю.

Горіхи і вагітність

Горіхи багаті клітковиною, і їх харчова цінність полягає в тому, що вони є основним джерелом мінералів, таких як калій, кальцій і магній, а також омега-кислоти типу 6 і 3. Вони також містять білки, вітаміни групи В, фолієву кислоту (необхідну для виправлення можливих дефектів нервової трубки в хребті) та антиоксидантів, отже, його значення у споживанні під час вагітності (вагітність).

Горіхи дають близько 180 Ккал на 100 грам. Хоча відомо, що вони містять 50% жиру, вони є мононенасиченими та поліненасиченими («хорошими» жирами). Пам'ятайте, що "погані" жири насичені (вершкове масло, ковбаси, шоколадні цукерки).

Жири, що надаються дієтологами, настільки корисні, що вони, як правило, знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, рівень тригліцеридів знижується, а також поліпшується кровообіг. Користь від них незліченна, навіть якщо ви не вагітні.

Які горіхи рекомендується вживати під час материнства?

  • Фундук: Вони є чудовим джерелом кальцію, який сприяє зміцненню кісток як кісткової системи матері, так і майбутньої дитини. У цьому фрукті є калій, магній, фосфор і фолієва кислота. Для матері це дозволяє уникнути сухості шкіри та запобігти остеопорозу.
  • Волоські горіхи: один з найбільш вживаних горіхів і затребуваний за те, що він є постачальником енергії і багатий на омега 3 і 6. Серед його властивостей ми маємо те, що він запобігає запорам, загальним симптомом під час вагітності.
  • Мигдаль: Вони забезпечують материнську дієту вітаміном Е, вітамінами групи В, цинком і кальцієм. Його роль під час вагітності залежить від зменшення тривоги, нудоти та блювоти, які дуже часто зустрічаються в перший місяць (я підтверджую, що вони дуже добре працюють з нудотою!)
  • Шестерні: Вони є плодами ананаса, і, згідно з останніми оновленнями, вони містять, серед іншого, незамінні жирні кислоти, залізо, вітаміни, мікроелементи. Кедрові горіхи сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, коригують показники гемоглобіну, зменшують стрес та регулюють центр ситості, щоб уникнути примусового харчування.

На якій стадії вагітності доцільно вживати горіхи?

За словами фахівців та останніх досліджень, рекомендується щотижневе вживання 30 грамів горіхів у першому триместрі вагітності. Тобто в перші 12 тижнів (саме тоді починають формуватися перші залишки органів) це знаменує великі позитивні наслідки для дитини.

Насправді за дітьми матерів, які їли горіхи, стежили, де діти демонстрували високий рівень IQ та когнітивні показники. Їх імунна система також була зміцнена, як і алергічні процеси у немовлят.

Інші переваги забезпечує споживання горіхів

Як уже згадувалося, горіхи приносять користь дитині, оскільки зменшують негативні симптоми під час вагітності, серед них ми маємо:

  • Зменште запаморочення, уникайте втоми та втоми
  • Допомагає запобігти таким ускладненням, як прееклампсія (підвищення артеріального тиску) та гестаційний діабет.
  • Його антиоксидантна дія запобігає утворенню хлоазм (дуже поширених шкірних плям під час вагітності).
  • Це сприяє дихальній системі матері та дитини, що є важливим фактором, щоб уникнути страждання на респіраторні дистрес-захворювання (гострий респіраторний дистрес-синдром) під час пологів.
  • Післяпологове відновлення відбувається швидше і сприяє поліпшенню якості грудного молока.

Якщо ви вагітні, пам’ятайте, що незалежно від того, наскільки повноцінна ваша дієта, ви завжди повинні приймати призначену вам добавку до вагітності і ніколи не пропускайте щомісячної консультації зі своїм фахівцем, оскільки саме він визначає стан материнська держава. Ключем завжди буде хороша дієта та достатнє споживання рідини, щоб перенести щасливу вагітність до терміну.