За традицією споживання риби та молюсків під час неспання; Сьогодні ми поговоримо про користь вживання риби в щоденному раціоні.
М’ясо риби має чудові харчові властивості, що робить його основною їжею для здорового для серця раціону, оскільки воно містить вітаміни В1, В2, В3 і В12, а також самі вітаміни А і Е, що володіють антиоксидантною силою, які діють як захисник при дегенеративних захворюваннях та Рак. Як зазначалося вище, риба захищає серце та артерії завдяки вмісту поліненасичених жирних кислот у кількості від 25 до 45 відсотків. Додаючи користь для здоров'я, споживання риби полегшує деякі симптоми запальних захворювань, профілактики раку та діабету.
Окрім білків, м’ясо риби має більш здорові ліпіди, ніж інші продукти, створюючи ефекти, які приносять користь організму та нашому здоров’ю. Рибу настійно рекомендується вживати людям різного віку. Завдяки низькій калорійності, він є хорошим варіантом у дієті з ожирінням та проблемами із зайвою вагою, оскільки містить 70-80 Ккал на 100 грамів у нежирній рибі та 120-200 Ккал у жирній або блакитній.
користь вживання риби
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/entrefans.com/wp-content/uploads/beneficios-pescado-salud.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file =" https: //i2.wp.com/entrefans.com/wp-content/uploads/beneficios-pescado-salud.jpg? fit = 750% 2C500 "loading =" lazy "alt =" "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/entrefans.com/wp-content/uploads/beneficios-pescado-salud.jpg?w=750 750w, https://i2.wp.com/entrefans. com/wp-content/uploads/benefits-fish-health.jpg? resize = 300% 2C200 300w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-recc-dims =" 1 "/>
У дитинстві та підлітковому віці у людини розвивається надзвичайно важливий ріст тіла; експерти рекомендують чергувати споживання риби з іншими джерелами білка, такими як овочі, крупи, горіхи та продукти тваринного походження (молочні продукти, яйця та м’ясо). Риба має омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль під час вагітності та лактації, оскільки утворюють клітинні мембрани нервової системи.
Невеликі види риб, такі як анчоуси та сардини, є джерелом кальцію в їжі. 70 грам сардин еквівалентно 210 міліграмам кальцію, аналогічно внеску в склянку молока на 200 мілілітрів.
Риба - надзвичайно смачна їжа з великою універсальністю приготування. Будучи дуже м’яким м’ясом і легко засвоюваним для організму, це, безумовно, не лише варіант під час посту; давайте включимо споживання цієї їжі в наш раціон протягом усього року.