Опис дослідження Chappel AJ і Cols щодо стратегій, які використовували природні британські бодібілдери на етапі перед змаганнями.

Сьогодні я читав цікаве дослідження Chappel AJ і Cols. щодо стратегій, які використовували британські природні культуристи на передконкурентній фазі (1), і я придумав цей зміст, прочитавши абзац у цьому, який натякнув на питання, яке я завжди собі задавав: які біологічні межі приросту вільної маси «Жир» (FFM) за допомогою нефармакологічних стратегій: дієта та фізичні вправи. Я вважаю за потрібне визначити кілька понять попередньо для розуміння читання.

Індекс змісту:

1. Вступ.

Незважаючи на бум бодібілдингу та фітнесу, це область, де є мало емпіричних робіт незалежно від типу: класичний та менш класичний бодібілдинг (такі категорії, як чоловіча статура та фітнес).

2-концепція природного культуриста.

Натуральним бодібілдером називають того, хто навмисно не вживає анаболічні стероїди та інші засоби, заборонені Всесвітньою антидопінговою агенцією (WADA-). На змаганнях з природного бодібілдингу у учасників відбирають зразки біорідини (крові та сечі) для пошуку допінгових речовин. У згаданому дослідженні зразок відбирали лабораторією, сертифікованою WADA (Лабораторія досліджень та випробувань спортивної медицини, Солт-Лейк-Сіті, США). Крім того, був використаний кваліфікований поліграф. Насправді одного з учасників було відхилено від дослідження через результат поліграфа.

дослідження

Природні бодібілдери вдаються до поєднання практик збільшення м’язово-скелетної маси: дієти, фізичної активності сили та аеробної витривалості.

3-концепція безжирової маси (FFM).

Безжирова маса (FFM) відноситься до всіх відділів, що складають людський організм, за винятком жирової маси (FM), тобто: м’язово-скелетної маси (MME), кісткової маси, органів/нутрощів, води та шкіри. Основним компонентом FFM, який збільшується під час гіпертрофії, є MME.

4-концепція індексу маси жиру (FFMI).

FFMI (індекс маси жиру) або IMLG (індекс маси жиру) = MLG (кг)/висота (м 2).

5-Дослідження Chappel AJ. і Колс.

5.1-Цілі.

-Визначте харчові стратегії вибірки британських культуристів вищого рівня, які змагаються у фіналі Британської федерації природного бодібілдингу (BNBF)

5.2-Характеристика зразка.

Дослідження було проведено на вибірці британських бодібілдерів (52: 36 чоловіків та 16 жінок), які змагались у фіналі Британської федерації природного бодібілдингу (BNBF) (1), переможець якої нагороджений професійним статусом. Повна інформація була зібрана у 47 суб'єктів (32 чоловіки та 15 жінок).

5.3-Методологія.

5.3.1-Антидопінговий тест. Усі переможці регіональних змагань, які визначили місце для фіналу, пройшли це випробування. Крім того, йому також піддали переможців фіналу. Усі учасники підписали декларацію про дотримання кодексу WADA.

5.3.2-Поліграфія. Усі учасники фіналу були представлені на нього, як контртест. Він базується на реєстрації через високоточний науковий інструмент нейрофізіологічні зміни особистості, психологічно стимульований, відносно а протокол спеціально розроблених питань для заданої теми. Його мета - виявити можливі помилкові негативи в антидопінговому аналізі (спортсмен може використовувати незаконні речовини, що маскують допінг).

5.3.3-Слідували стратегії.

A:

5.3.3.1-34 опитувальник які включали дієтичні звички (включаючи такі поняття, як обман, їжа ...), фізичну активність та зміни ваги протягом трьох моментів на передконкурентній фазі (початок, середина та кінець).

5.3.3.2-24 години пам'яті за три моменти протягом фази перед змаганнями (початок, середина та кінець).

Проблеми, спричинені пропущеними даними та роз'ясненнями щодо позначень продуктів, вирішувались електронною поштою.

5.4-Результати.

Вони зазнали дискримінації за:

-Особи, які зайняли перші 5 позицій (“Поміщений” -P-).

-Особи, які відставали найдальше; (“Не розмістив –DNP-).

5.4.1 - Що мене здивувало в результатах.

Слід зазначити, що найбільше мене здивувало у дослідженні:

5.4.2-Дефіцитна пропозиція їжі присутня в їх меню. Середня кількість страв, з’їдених конкурентами:

-Чоловік: передсезонний початок: 11,5 ± 3,6, середній сезон: 9,7 ± 4,7 і кінець сезону: 10,0 ± 3,5.

-Жіночий: початок: 12,3 ± 3,4, середній: 13,2 ± 4,0 і кінець: 10,6 ± 3,9.

Автори вказують на одне з обмежень, що метод, що застосовується для фіксації споживання їжі (24-годинний запис тричі протягом передсезону: початок, середина та кінець), не є достатнім для оцінки звичного споживання і, можливо, був недооцінений продукти харчування. У будь-якому випадку, знайдені дані співпадають з іншими попередніми звітами про меню бодібілдингу.

5.4.3-Методологія, якою дотримувались учасники для оцінки їх% FM.

-53% вдалися до зняття шкірних складок. Однак не було зазначено, чи проводив це кваліфікований фахівець. Хоча результати були правдоподібними для культуристів-аматорів, вони не були додані до статті, оскільки їх не слід вважати точними.

-13% вибірки оцінили це, переглянувши його в дзеркалі.

-34% не вказали жодної системи.

Існує припущення, що FFMI (індекс маси жиру) або IMLG (індекс маси жиру) 25 кг/м2 є максимальним порогом нарощування маси м’язово-скелетної маси, якого можна досягти, не вдаючись до анаболічних стероїдів..

Однак це значення слід інтерпретувати з великою обережністю, оскільки це було зроблено з оцінок фотографій культуристів, які перемогли в Америці до 1959 року, та з об'єктивних вимірювань, зроблених на 157 гімнастках. Chapell AJ і Cols запропонували більш біологічно правдоподібний FFMI, заснований на 22,7 кг/м2 конкурентних даних вимірювання шкірних складок культуристів. Це значення трохи вище, ніж 21,8 кг/м2, про яке повідомлялося в дослідженні користувачів тренажерних залів, в якому слід зазначити, що двоє суб'єктів мали показник FFMI> 25 (25,73 і 25,15 кг/м2). Нерозумно думати, що існують природні культуристи, які мають FFMI> 25 кг/м2.

Зверніть увагу, що для тієї ж ваги, чим нижче% FM, тим вище% FFM і, отже, FFMI.

6-Висновки.

-Незалежно від того, в якій категорії ви змагаєтесь, ви бодібілдер, любитель відпочинку, любитель або професіонал, я рекомендую вам звернутися до кваліфікованого дієтолога-дієтолога, щоб відстежувати зміни у складі тіла за допомогою перевіреної методології, персоналізувати та урізноманітнити свій раціон.

-Якщо ви хочете знати, який максимальний поріг MLG можна досягти теоретично, не вдаючись до використання анаболічних стероїдів, перейдіть до кваліфікованої D-N.

7-Бібліографія.

1. Chappell AJ, Simper T, Barker ME. Харчові стратегії природних культуристів під час підготовки до змагань. J Int Soc Sports Nutr. 2018 рік; 15: 4.