Як ми вже говорили вчора, IMEO запускає сьоме видання рейтингу Топ-5 найкращих та найгірших дієт для схуднення в 2020 році з урахуванням їх популярності, можливого ефекту відскоку та того, як вони впливають на довгострокове здоров’я, і тут, як і в попередні роки, ми розповімо вам про це з нетерпінням чекаємо вашого інтересу, особливо якщо схуднення відповідає вашим цілям на цей рік.

найкращих

Справа в тому, що вже сьомий рік поспіль Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) розпочинає свою традиційну класифікацію з деякими дієтами, які зайняли головне місце в Росії Іспанія протягом останнього року, даючи зрозуміти, що не все, що в стилі, працює для здорового схуднення. У двох окремих списках, в порядку зменшення від одного до п'яти, експерти з Інститут перелічіть найкращі та найгірші дієти, які і надалі визначатимуть тенденції у 2020 році.

Рейтинг IMEO підтримується багатьма експертами з ожиріння та охорони здоров’я, включаючи лікарів-ендокринників та баріатричних хірургів, дієтологів клінічного та спортивного харчування, дієтологів, психологів, терапевтів та фізичних тренерів. Її живлять реальні випадки, наукові дослідження, новини та тенденції, зібрані із ЗМІ та соціальних мереж, а також пошукові запити, зареєстровані для Іспанія в Google Тенденції.

З огляду на це, ми пропонуємо тут п’ять найкращих дієт, на думку експертів з IMEO у цьому Топ 5 найбільш здорових дієт на 2020 рік, Як і вчора, ми вкажемо дієти, які менш рекомендовані. А ті, що мають хой, є найздоровішими, оскільки вони стійкі з часом і без ефекту відскоку, вони сприяють веденню здорового способу життя, вони пропонують помірну втрату ваги до 1,5 тис. Г на тиждень і не більше 6 кг на тиждень. . Крім того, вони харчуються всіма групами продуктів харчування, беручи до уваги їх розподіл, біодоступність та кількість, щоб гарантувати нормальне функціонування нашого організму. Зазвичай спостерігається у ендокринологів, дієтологів або дієтологів. Подивимось їх:

Відповідно до Рубен Браво, експерт з питань харчування та речник IMEO, Метод еволюції "є мультидисциплінарним зобов'язанням у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, що включає не лише рекомендації щодо харчування та фізичної активності, але також харчові добавки та методи тренінгу, особистісний ріст та уважність як інструменти, що допомагають досягти цілей у галузі охорони здоров'я та посилити мотивацію" . Це дозволяє здорово втрачати 5 кілограмів жиру за місяць і рекомендується людям, які прагнуть поєднувати активний спосіб життя з поліпшенням фізичного стану.

План харчування спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії за допомогою інтелектуального харчування, підкріпленого науковими доказами. Це передбачає вживання їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові та підвищення життєвої сили та уникнення почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, які живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; продукти, щільні поживними речовинами, щоб виключити дефіцит мікроелементів або недоїдання.

Якщо ми дотримуємося незбалансованої дієти і маємо низький вміст білка, ми втратимо вагу, але втрачені кілограми стануть частиною м’язової маси, внаслідок чого наше тіло сповільнюватиметься і витрачатиме менше калорій у спокої. "Коли ми закінчимо дієту і повернемося до нормального харчування, наше тіло, яке тепер витрачає набагато менше калорій, оскільки має меншу м'язову масу, почне накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру, і ми відчуємо страшний ефект відскоку, отримуючи знову вага ", - пояснює він Браво. Ось чому метод пропонує три різні фази для звикання та адаптації нашого метаболізму до всіх груп їжі: перший - метаболічної активації та ініціювання у фізичній діяльності; другий, призначений для врахування нових здорових звичок; і підгонка третьої фази. "Це останнє розтягування для визначення тонусу м’язів, максимального зменшення жиру в організмі, робота з боротьби з передчасним старінням, занепокоєнням та проблемами сну, тренування пам’яті та підвищення захисних сил, посилення мотивації та позитивного мислення методами уважності та консолідації здоровий, активний та профілактичний спосіб життя », - робить висновок експерт.

Актриса Паз Вега, Як визнаний любитель здорової, свіжої та органічної їжі, він вписався б у цей соціальний рух, який має понад 2 мільйони послідовників у мережах. Метод, який дієтолог охрестив "реальним харчуванням" Карлос Ріос, закликає максимально виключити ультра-оброблені продукти та ефект звикання, який вони можуть мати з нашого меню, переходячи до природного та здорового харчування. Тому ми не стикаємось з дієтою, а скоріше з пропозицією здорових рекомендацій, які можуть допомогти нам скинути від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.

Ті, хто дотримується цього підходу, ділять продукти на три великі групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок. До першої групи належать фрукти, овочі, овочі, бобові, риба, молюски та яйця, які були б основою щоденного раціону. Другий - це здорові перероблені продукти, включаючи UHT молоко, оливкову олію, рибні консерви або хліб із цільнозернової пшениці на 100%. Третя група відноситься до ультра-оброблених, таких як безалкогольні напої, цукристі молочні продукти, солоні закуски або випічка, які можуть бути шкідливими для здоров'я через високі концентрації цукру, солі або насичених жирів, які були включені для збільшення їх смакові якості, тривалість або привабливість.

"Дотримання цього методу може допомогти нам бути здоровими, але це не повинно стати нав'язливою ідеєю до того, щоб вдаватися до додатків для сканування їжі та кожного укусу, який ми приймаємо", - говорить він. Кармен Ескалада, клінічний дієтолог dIMEO. Не забувайте, що, навіть харчуючись здорово, ми можемо набрати вагу, якщо перевищимо кількість деяких корисних продуктів, але дуже калорійних, таких як авокадо, оливкова олія або горіхи. Якщо ми хочемо схуднути, потрібно було б регулювати прийом, виходячи з нашої конституції та виконуваних фізичних вправ.

Актриса Анджеліна Джолі Це одна з найвідоміших, яка перейшла на такий тип дієти, яка використовує продукти з великим об’ємом, але низькокалорійними та з більшою ситною силою. Таким чином і при щоденному меню, яке складало б приблизно 1500 калорій, може бути втрачено від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, забезпечуючи поступове зменшення.

Великою перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит і задовольняти щоденні харчові потреби. Для цього вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що посилюють відчуття ситості та стимулюють схуднення. Це навряд чи має відскочуючий ефект, оскільки дуже мало груп продуктів харчування виключається під час дієти і, як правило, легко дотримуватися.

"Тут страви, що знижують апетит, зазвичай подають першими або перед основним прийомом їжі, наприклад салат з широколистими овочами або знежирений бульйон", - пояснює дієтолог IMEO Естефанія Рамо. Найбільш водяниста їжа та їжа мають пріоритет, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу, які дозволяють вам проковтнути більший об’єм, ніж інші, і збільшити ситість. Вживання сирих овочів, багатих на складні вуглеводи, гарантує постійне надходження глюкози та енергії, тоді як фрукти забезпечуватимуть нас вітамінами та фруктозою, які засвоюються повільніше глюкози і, отже, не спричиняють зниження цукру.

Продукти з високою калорійністю, такі як майонез, вершки, вершкове масло, холодне м’ясо, смажена їжа, жирне м’ясо та цільні молочні продукти, замінюються іншими, з низьким або помірним споживанням калорій, такі як знежирені молочні продукти, курка без шкіри, нежирна їжа порізи м’яса (холодне знежирене м’ясо, пісна шинка), легкі заправки та овочеві пульверизатори.

Швидкопоглинаючі вуглеводи, такі як картопля, рафіновані каші та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис), слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони сприяють збільшенню жирових відкладень у тілі, крім того, що дають менше почуття ситості та підвищують кров цукор різко. Переважні повільно всмоктувані вуглеводи, одержувані зі свіжих і сушених фруктів, овочів, цільного зерна, насіння та бобових.

Гідратація при цій дієті є надзвичайно важливою, оскільки рекомендується випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягли 3 літрів в кінці дня, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі. Вживання алкоголю не рекомендується, оскільки він забезпечує “порожні калорії” і посилює почуття голоду. Цукристі та газовані напої заборонені, оскільки вони наповнюють і не насичують.

  1. Веганська дієта

Наталі Портман Y Бред Пітт деякі з відомих людей, які визнають дотримання цього типу дієти, заснованої на виключенні всіх видів м’яса, риби, молюсків, яєць, молочних продуктів та всіх їх похідних.

«Веганська дієта завжди викликала суперечки через можливий пов'язаний з нею дефіцит, але якщо вона добре спланована та збалансована з високоякісною їжею, вона може бути корисною, зменшити серцево-судинний ризик, збалансувати рівень холестерину та поліпшити мікробіоти кишечника, завдяки споживання клітковини рослинного походження ”, пояснює Соня Пейнадо, дієтолог IMEO. Дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, якщо рослинна олія обмежена.

Щоб уникнути дефіциту поживних речовин, його слід контролювати кваліфікованим медичним персоналом, оскільки насправді, за підрахунками, лише десять відсотків веганів відвідують консультації.

Поживними речовинами, які є критично важливими для веганської дієти, або тому, що вони менш доступні, або через їх важке засвоєння, є вітамін В12, залізо, цинк, йод, білки та жирна кислота Омега 3. Призводять до серйозних захворювань, таких як мегалобластичні анемія та серцево-судинні захворювання, а також заважають правильному розвитку нервової системи або на стадіях росту. У цьому сенсі ключ до успіху полягає в професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованим медичним персоналом, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження, а споживання крокетів, самородків або ковбас, придатних для веганів, зводиться до мінімуму, не ультра оброблена продукція.

  1. Дієта з перериванням натще

Періодичне голодування - одна з найпопулярніших дієт, яка дозволяє втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це практикується багатьма відомими людьми, в тому числі Бен Аффлек та Ельза Патакі.

Він полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, не перевищуючи 48 годин поспіль. "Оскільки вони такі тривалі, ці останні періоди повинні контролюватися професіоналами", - радить ІМЕО Андреа Маркес.

Цей підхід полягає в збалансованому харчуванні з перервами на дні голодування, щоб наш метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. Фізіологічно рівень глюкози в крові під час голодування зменшується і потрапляє менше калорій, що допомагає схуднути. Практикуючись на ніч, голодування допомагає нашій кишковій мікробіоті залишатися здоровою, сприяючи позитивній флорі та утримуючи негативну флору.

"Однак, якщо ми практикуємо періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попереджає він. Маркіз.

Цей тип голодування може бути корисним для здорових людей, хворих на контрольований діабет 2 типу або тих, хто займається помірними видами спорту. Пацієнти з супутніми патологіями або порушеннями харчування не рекомендуються без рекомендацій та нагляду лікаря або дієтолога.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас