Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

ккал

ЛЕГКО ЗАГЛОТАТИ ДІЄТУ Легко приймати 5000 Ккал. ПАВЕЛ СУ

ЛЕГКО ЗАГЛОТАТИ ДІЄТУ Легко приймати 5000 Ккал. ПАВЕЛ СУ

Повідомлення від Пабло Суарес »13 лютого 2009 23:54

ЛЕГКО ЗАГЛОТАТИ ДІЄТУ. ПАБЛО СУАРЕЗ

Ви тренуєтеся в тренажерному залі? Ви піднімаєте тяжкості, не пропускаючи жодного заняття? Так?
! Вітаю ! Ви вже у вибраній групі регулярних тренувачів, ці істоти, які раніше думали про те, щоб не йти на роботу, аніж пропустити заняття в спортзалі. Нам подобається рухати тяжкості, потіти, змушувати, але ....

Попри все, ви, здається, не задоволені результатами, я помиляюся?
Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, хочуть, щоб люди помітили, що вони тренуються, хочуть вдосконалити свої сили, свою естетику, привернути увагу в купальнику тощо. але скільки отримують це?

Якщо ми застосуємо просту вправу безпосереднього спостереження наступного дня, коли ми підемо в спортзал, я б сказав, що 1 із 10 комерційних тренажерних залів приверне увагу на пляжі або навіть з одягом на вулиці. Решта здається, ніколи не піднімали гирі, навіть якщо робили це 10, 20 або 30 років.

Чому така відсутність результатів, якщо ми важко тренуємось і ніколи не пропускаємо жодних занять? Відповідь - ДІЄТА ТА ЖИТТЯ.

Людина, яка любить тренуватися, не проти пройти 3-6 занять на тиждень і важко тренуватися по 1-2 години, насправді складно - їсти 4-10 разів на день протягом усього життя якісною їжею і в потрібних кількостях.

А також важко жити повністю в центрі, намагатися якомога менше затримуватися до пізнього часу, не палити, не вживати алкоголь, пити достатню кількість води щодня і не газовані напої тощо.
Навчання займає лише 1-2 години на день, решта 22-23 години - це те, коли отримують реальні результати, і це є ключем до небагатьох результатів людей.

Особиста проблема дає мені рішення

В результаті особистої проблеми, Фобії ковтати їжу, я розробив дієту, яка дозволяє кожному ковтати велику кількість якісної їжі разом з нею.

Для тих, хто не знає, що таке фобія ковтати їжу, оскільки вся фобія - це непомірний страх перед чимось, вони можуть бути павуками, висотою, людьми чи чим-небудь фобією. Все почалося одного дня з обіду, я подавився курячим філе, мені це було байдуже, а наступного дня подавився ще 3 рази. Почалися сумніви і почалася фобія: доводиться їсти, багато жуючи, пити багато води під час їжі, їсти дуже повільно. Уявіть, яке випробування може бути щодня з’їдати 5000-6000 калорій і їсти здорову їжу 7 разів.

Я звернувся до лікаря, шукав інформацію, і після того, як відкинув фізичну частину і залишив психічну, тобі залишилося лише піти до психолога (когнітивно-поведінкова терапія) та антидепресивних таблеток. Прогноз для вирішення 6-9 місяців.

Чи можу я витратити так довго втрачаючи м'язи? Після перших 2 місяців і втрати 4 кгр треба було щось робити, адже я працюю, консультуючи інших, і терміново потрібен конкретний план для моєї справи.

Ну, після багатьох випробувань у мене вже є версія здорової дієти, яка дозволяє мені споживати 5000 Ккал на день (хоча мені не потрібно так багато).

Якщо, з моїми обмеженнями, я можу споживати 5000 ккал за допомогою збалансованого харчування та здорової їжі, ніхто не може дати мені вибачення за те, що я не можу дотримуватися дієти, це моя генетика, яка не дозволяє мені прогресувати, з дієти я не можу, мені доводиться їсти щось нездорове, стільки калорій я не можу вводити в організм тощо.

Ось вам приклад і деякі принципи, які змусять вас прогресувати, погано ковтаючи, і звичайно надзвичайно, добре ковтаючи.

1- Вибирайте здорову їжу, яку легко проковтнути у вашому випадку. Що таке здорова їжа?
до. Наскільки це можливо
b. Найменш оброблений
c. Різноманітний в межах багатих білками, гідратами та жирами
У моєму випадку це список:
- Білки: стейки, що складаються з м’яса та риби: куряче філе, індичка, телятина, лосось, хек, яйця в омлеті (я не розумію, як можна кинути жовтки цілими)
- Вуглеводи: банани, апельсини, яблука, груші, полуниця, лісові фрукти, ананас, диня та кавун
- Сухофрукти: родзинки, папайя, манго, ананас
- Листяні овочі, помідори, брокколі, натуральне овочеве пюре
- Рис, цільнозерновий хліб нарізаний, вівсянка, сочевиця, нут, фабас
- Жири: оливкова олія першого віджиму, лляне масло, авокадо, оливки, горіхи (волоські, мигдаль, фундук, горіхи макадамії)

2- Їжте відповідно до свого графіку та відповідно до загальної кількості калорій: я маю на увазі, що не потрібно їсти кожні 3 години, а також 7 або 11 разів на день, як пишуть журнали. Я поставив 3 справи:
Дієта на 1500 калорій: було б абсурдно з’їдати 10 150 калорій, оскільки ви помітили б постійну порожнечу шлунка.
Інтенсивний робочий день: той, хто працює 8 годин поспіль, зупиняючись 20 хвилин посеред годин і чиє робоче місце знаходиться в 50 хвилинах від дому, щоб їсти кожні 3 години, потрібно їсти 2-3 рази. Чи логічно, що я ходжу в туалет або перестаю працювати кожні 3 години?
Студент університету, вранці та вдень. Якщо ви приносите 7 страв до коледжу і виймаєте термос, щоб їсти кожні 2 заняття?

У моєму випадку: з офісною роботою з 10:00 до 18:00 та звичайним навчанням о 20:00, це:
Сніданок: 10 годин, 800-1000 калорій
Харчування: 14 годин, 800-1000 калорій
Перекус: 18 годин, 800-1000 калорій
Вечеря: 22 години, 800-1000 калорій

Якщо вам потрібно приймати 5000 калорій вище, це може бути:

Сніданок 8.30 ранку, 800-1000 калорій
Середина ранку 11:30, 500-800 калорій
Харчування 14 годин, 800-1000 калорій
Перекус 18 годин, 800-1000 калорій
Струшуйте перед тренуванням о 19:45, 350 калорій
Шейк після тренування 21:30, 350 калорій
Вечеря 22:30 (тут буде 7 страв), 800-1000 калорій

Але в будь-якому випадку тут, якщо потрібно персоналізувати та проаналізувати його, оскільки він ніколи не буде статичним і повинен бути відрегульований у міру просування або зміни графіків.

3- Готуйте всі ці продукти найпростішим способом: щоб пояснити цей момент, я розповім вам кращий приклад.

Коли у вас виникають проблеми з ковтанням, вам зазвичай потрібно випивати води за кожен укус їжі. Це не так вже й багато води, але це відчуття того, що ти спокійний, що збираєшся ковтати їжу. Якщо цей процес триває занадто довго, ви не можете з’їдати 1000 калорій під час їжі, тому що вам нудно, ви перевантажуєте.

Це трапляється незалежно від того, є у вас фобія чи немає фобії, уявіть собі нескінченну їжу з 3 банками натурального тунця (180 грам, якщо вони невеликі, 200 ккал) та 3 склянками білого рису (500 калорій), деякими овочами з оливкової олії (120 ккал ложка), це 820 ккал. Ця їжа неможлива без фобії, уявіть себе з фобією, кулькою у роті, не маючи можливості пройти, і вам потрібно випити 1 літр води, щоб опустити її.

Ось, що я рекомендую, це продукти, які простіші в їжі, щільні за калоріями і швидко приймаються, тому ми маємо:

- Смузі з декількома натуральними інгредієнтами: сироватковий білок + молоко + банани + вівсянка + горіхи (ви можете легко взяти 1000 Ккал)
- Унікальне блюдо з: Філе м’яса з натуральним томатним соусом + овочі/овочеве пюре + оливкова олія + цільнозерновий хліб або бобові (зазвичай вони приносять бульйон) + фрукти (соковиті) + авокадо/горіхи (дуже калорійні та поживні) (800-1000 Ккал )
- Горіхові закуски, протеїнові коктейлі + вуглеводи, йогурти + горіхи тощо. (500-800 Ккал)
- Щоб уникнути, але вони вступили б у фазу, яку легко їсти: випічка, морозиво, шоколад, шоколад, печиво, картопляні чіпси, соки та солодкі напої тощо. (це основа багатьох ожирілих, можна взяти 1500-2000 ккал, просто сходимо в Макдональдс)

За цими принципами я показую вам дієту, для мого конкретного випадку 3600-3840 Ккал, для людини, яка працює і має проблему ковтання їжі.

Сніданок та закуски: 870-1000 Ккал. Через 10 хвилин ти береш це

Струс:
300 мл напівжирного молока, 135 ккал
30-40 гр сироваткового білка, 120 ккал
50-70 гр Цілі вівсяні пластівці, 175-245
200 гр Банани, 200 Ккал
Їжте окремо:
40-50 грам горіхів, 240-300 Ккал


Обід і вечеря: 800-920 ккал

- 100 грам м’яса або риби або омлет з 2 цілими яйцями (на грилі), 120 Ккал
- Чисті овочі або овочева суміш + 1 столова ложка оливкової олії першого віджиму, 120 ккал
- 4 скибочки Цільнозерновий хліб/1 тарілка бобових, 200 Ккал
- Натуральний фруктовий сік або 1 шматок фрукта (1 середнє яблуко), 120 Ккал
- Авокадо або горіхи дають 240 ккал
- Можна додати 15 г білка + 125 мл молока, 120 ккал


Коли я набираю вагу, я можу додавати більше подібних страв та до і після тренувальних шейків, будучи в змозі ідеально передати 5000 Ккал і без видимих ​​проблем ковтати всю цю їжу.

1- Їжте здорову та легку для ковтання їжу
2- Визначте кількість прийомів їжі на день та їх зміст
3- Приготуйте страви так, щоб їх легко проковтнути

Як бачите, коли виникає проблема, завжди є одне або кілька рішень, і завдяки глобальній програмі, хорошій стратегії та особистим зусиллям все можливо.

Через 2 місяці цієї дієти я вже можу розповісти вам про досвід та результати як себе, так і деяких клієнтів, що я почав включати ці принципи, але це буде предметом іншої статті.
________________