Окрім найвідоміших рекомендацій, таких як дотримання різноманітного та збалансованого харчування та регулярні фізичні вправи, догляд за поставою нашого тіла також є частиною звичок здорового способу життя.
У цьому сенсі ми повинні знати про рух і дії нашого тіла, намагаючись позиціонувати себе якнайкраще і намагаючись уникати небезпечних поз, які можуть спричинити майбутній біль у м’язово-скелетній системі.
Постуральні поради, про які слід пам’ятати
Стоячи
- Розподіліть масу тіла рівномірно на обидві ноги.
- Протягом тривалих періодів знімайте напругу спини і ніг, поперемінно спираючись ногами на сходинку або сходинку.
Переїзд
- Ходьба з вертикально поставленою головою і плечима.
- Згинаючи коліна при нахилі, якщо ви піднімаєте важкий предмет із землі. Наближайте предмети якомога ближче до тіла, особливо якщо вони важкі, і уникайте різких поворотів або підняття їх над головою.
- У напружені дні з великою кількістю рухів вибирайте зручне взуття на низькому каблуці, що допомагає запобігти перенапруженню спини.
Сидить
- Тримайте спину прямою і підпертою на стільці, при цьому обидві ноги повинні бути на підлозі або краще, підняті на підставці для ніг.
- Уникайте занурення на стілець, округливши спину; спробуйте помістити подушку в нижню частину спинки, щоб допомогти підтримувати правильну поставу.
Окрім цих постуральні звички, Важливо пам’ятати основні здорові звички, якими ми не повинні нехтувати: різноманітне та збалансоване харчування, фізична активність та емоційне самопочуття.
Здорове харчування, фізична активність та емоційне самопочуття
Щоб завершити здоровий розпорядок дня, бажано дотримуватися звичок, які забезпечують нас харчовою енергією, фізичним самопочуттям та емоційною стабільністю, необхідними для того, щоб відчувати себе добре.
У цьому контексті варто пам’ятати про важливість дієти різноманітні та врівноважені щоб мати можливість покрити всі необхідні харчові потреби. Крім того, підтримка постійної фізичної активності з урахуванням особистих можливостей приносить із собою ряд фізичних та емоційних переваг, які сприяють нашому загальному самопочуттю. І останнє, але не менш важливе: емоційне благополуччя. Ці три основні опори сприяють здоровому життю, не забуваючи, звичайно, звертати увагу на правильні пози тіла щоб уникнути майбутніх м’язово-скелетних болів.