Легко дихайте! Тренувальна маска більш ефективна для кардіотренування?

дихайте

Ми покажемо вам, як покращити працездатність та витривалість за допомогою цього популярного фітнес-інструменту!

Дихальні вправи в першу чергу засновані на зміцненні м’язів, що працюють на вдиху та видиху, а також роблять великий акцент на збільшенні ємності легенів для збільшення аеробної витривалості.

Ця тема з’являється дедалі частіше бойове мистецтво Дослідження останніх дихальних вправ показують, що розвиток міжреберних м’язів і діафрагми, які відіграють певну роль у диханні, покращує результативність тренувань.

Огляд дихальних вправ, заснований на 46 дослідженнях, опублікований у 2012 році в журналі Sports Medicine, свідчить про зміцнення м’язів, що працюють при диханні, високий ступінь підвищення витривалості призвели до таких видів спорту, як плавання, біг або їзда на велосипеді. У опублікованому тут дослідженні також підкреслюється, що ті, хто займався інтервальними тренуваннями з дихальним апаратом протягом 6 тижнів, покращили свою бігову ефективність порівняно з тими, хто не використовував жодного обладнання під час тренування.

Одним з наймодніших продуктів, призначених для підвищення продуктивності за допомогою респіраторного опору, є Навчальна маска 2.0. Це силіконова маска із запатентованим продуктом із регульованими клапанами та неопреновою сумкою, натхненна та призначена в першу чергу для елітних спортсменів.

«Я просто переглядав навчальне відео Шона Шерка, одного з зірок UFC, коли він помітив, що на ньому був протигаз, прикріплений скотчем. Я зателефонував і запитав, чому він тренувався у масці ”. - розповідає Кейсі Денфорд, розробник навчальної маски. “Шон сказав, що пристрій допомагає йому дихати і в полі, тому він має максимальна витривалість. Тож я розробив захисний чохол для ізраїльського протигаза та розпочав бізнес. Все почалося з маленького льоху ».

Дихальний засіб для дихання обличчям, який сьогодні використовують багато елітних спортсменів, відрізняється від подібних тим, що він сприяє повторному вдиханню вуглекислого газу, іншими словами, у витяжному повітрі всередині маски вміст вуглекислого газу вищий, ніж у зовнішньому повітрі маска. Це повторна інгаляція підвищує ефективність кисневого обміну, зрадити Денфолда, а потім додає:

«Значення РН в організмі зростає, оскільки молекула кисню, яка пов’язує еритроцити, змушена забезпечувати організм величезною кількістю кисню. Натомість побічний продукт, молочна кислота, залишає організм, тим самим очищаючи його. Наші рівні енергії зростають із відходом молочної кислоти ".

Оскільки маска регулюється, щоб утримувати все більше кисню всередині, вона також може допомогти вам жити на висоті і навіть тренуватися там, де в основному менше кисню. Звичайно, навіть якщо ви не плануєте висотних тренувань, маска однозначно може стати корисним супутником для аеробних тренувань та кардіотренування. За словами Данфолда, якщо на шість тижнів тричі на тиждень ви вставите кардіотренування і під час носіння маски результат буде видно неозброєним оком!

"Якщо ви використовуєте маску під час бігу, ваша витривалість покращиться, місткість легенів збільшиться, а приплив кисню в крові буде більш ефективним".

Звичайно, цей корисний інструмент не тільки допомагає засвоїти правильну техніку дихання під час бігу, але також може бути корисним під час занять багатьма іншими формами рухів, наприклад, кружлянням або виконанням різних єдиноборств, де ви можете відчути раптову нестачу кисню .

Сміливо прикріплюйте маску та використовуйте її правильно, щоб уникнути задухи під час кардіотренування.