Хронобіологія, вивчення циркадних ритмів, може допомогти вам дізнатися, який ваш хронотип, і, що найкраще, які параметри вам найкраще виконувати в найкращому вигляді.

Дізнайтеся, яким є ваш хронотип, за допомогою двох тестів

На все життя Вам коштував світ, щоб встати рано або лягайте спати, якщо ще не вранці. На роботі вам завжди було важко розпочати роботу (хоча ви докладаєте зусиль, щоб не повідомити про це начальника), а вночі ви побачите весь каталог Національної кінотеки. Ви не єдині, і це має наукове пояснення: ви належите до нічного хронотипу. Ми пояснюємо, з чого складається ця типологія, і до цього, що саме являють собою хронотипи.

типи

Сонячне світло, мелатонін та епіфіз: ось як „народжується” ваш хронотип

Хронотип - це природна схильність до того, що кожна людина повинна відчувати піки енергії або хвилини відпочинку в залежності від часу доби, і вона у кожної людини різна. З наукової точки зору це так синхронізація циркадних ритмів, що лежить в основі 24-годинного фізіологічного циклу що трапляється у більшості живих організмів. Ось чому існують живі істоти, включаючи людей, які активніші в денний час, а інші вночі.

Відповідальним за управління цією енергією є мелатонін, гормон, який також спонукає нас спати. Мелатонін виділяється в темряві і визначає, в який час доби ми найспаніші і, отже, найбільш продуктивні.

Епіфіз відповідає за секрецію мелатоніну, який згодом передається всій нашій системі крові, а звідти - усім клітинам. Максимальний пік відбувається кожні 24 години, момент, коли наш біологічний годинник скидається, починаючи новий цикл.

ДНК кожної людини може бути відповідальною за циркадні ритми, які працюють по-різному у кожної людини, згідно з дослідженнями Токійського національного центру неврології та психіатрії, опублікованими в Nature. Згідно з цим дослідженням, у нас є ген біологічного годинника (PER-3), пов’язаний із циклами сну і, отже, з нашою схильністю бути продуктивними вранці або вночі.

Левовий хронотип: ви можете все це

Скільки хронотипів? Традиційно існувало три типи розмов: ранок, люди, яким потрібно лягати спати між 10 ночі та 6 ранку; вечір, з ідеальним графіком сну між 3 ранку і 11 ранку; Y Проміжний, ті, хто вважає за краще спати між 12 ночі та 8 ранку.

Тім Ферріс, Американський популяризатор та підприємець, зачарований хронобіологією, дав йому поворот і запропонував іншу термінологію. Для нього першим хронотипом є лев. 20% населення - це леви, мисливці рано вранціs. Левиці - це ті, хто вранці прокидається повний сил, а вдень все ще в розпалі. Якщо ти лев, вітаю, бо ніщо не може тобі протистояти.

Хронотип вовка: урожайний вночі

20% населення - це вовки, люди з звички сутінків. око! Вони не вампіри, це просто особи, яким дуже важко вставати вранці, а замість цього вони дуже продуктивні та креативні вночі. Це люди, яким важко дотримуватись “традиційного” робочого часу, бо коли їх талант справді процвітає, це вночі.

Хронотип ведмедя: ефективніший у центральні години доби

50% населення - ведмеді. Ведмеді полюють цілими днями, у них немає великих стрибків потужності. Їм не надто складно прокинутися або розпочати відпочинок. Вони всюдихідні, але якщо вони детально вивчать свою подорож і приймуть деякі принципи хронобіології, може збільшити вашу продуктивність. Графік роботи, шкільний порядок денний ... Словом, щоденна діяльність змушує нас стати ведмедями, навіть якщо ми іншого хронотипу. З цієї причини цікаво знати наш справжній хронотип, щоб мати можливість внести деякі вдосконалення.

Хронотип дельфінів: вони ніколи не відпочивають

Близько 10% населення - це дельфіни. Як відомо, дельфіни ніколи не відпочивають: половина вашого мозку знаходиться в постійній готовності, а інша половина відпочиває. Це хронотип безсоння, деякі з них дуже креативні. Кажуть, що насправді Томас Альба Едісон створив саме лампочку, щоб мати можливість щось робити під час своїх довгих безсонних ночей.

Тест 1, щоб з’ясувати, до якого хронотипу ви належите

Хронобіологія вже є предметом вивчення у багатьох університетах. У деяких з них, таких як Університет Мурсії, вони навіть пропонують можливість пройти онлайн-тест, щоб з’ясувати ваш хронотип.

Крім того, ми пропонуємо вам загальні запитання, які ви повинні задати собі, щоб знати свої циркадні ритми. Загалом, чим більше енергії вранці, тим більша ймовірність бути денною, і навпаки: якщо ти не можеш впоратися з життям в першу чергу вранці, ти будеш нічним. Щоб вийти з сумнівів, дайте відповіді на ці запитання, і ви дізнаєтесь, лев ви, ведмідь, вовк чи дельфін.

  • Якби ти міг організувати день як хочеш О котрій годині ви б встали?
  • Якби ви могли планувати без компромісів, О котрій годині ви лягаєте спати: до 21:30, близько 23:00 або після 00:30?
  • О котрій годині ти віддаєш перевагу робити вправи: вранці, вдень або ввечері?
  • Котра година ти почуваєшся більш продуктивним: перше, що відбувається вранці, в середині ранку, вдень або ввечері?
  • Якби ти міг вибрати час роботи, Було б це вранці, вдень чи ввечері?
  • ¿Як ви почуваєтесь о 23:00: дуже втомлений (ти думаєш, що повинен спати), втомлений, ясний або повний сил?
  • Уявіть, що одного разу ви прокинулись природним чином о 9:00 ранку.як ти почуваєшся протягом наступних півгодини: дуже втомлений, втомлений, ясний або повний?
  • ¿О котрій годині ви любите перевіряти ваші електронні листи: дуже рано, вранці, вдень або вночі?

Тест 2: виміряйте температуру тіла

Якщо ви віддаєте перевагу іншому тесту, вимірюйте температуру три дні поспіль, починаючи з 17:00.. Записуйте результати кожні півгодини. Якщо температура знижується з раннього дня, ви ведмідь; якщо воно потроху спускається, ви - вовк, а якщо спускається довго, ви лев. Температура тіла має тенденцію до зниження, щоб схилити нас до відпочинку, але якщо ми активні, це зниження відбувається повільніше. З цієї причини це хороший показник хронотипу, до якого ми належимо.