“Фітнес - це не створення кращого тіла. Йдеться про побудову кращого життя ". ДЖІЛІАН МАЙКЛ

Оскар Саманьєго

23 травня 2019 р. 9 хв читання

Ана Сесібель Гонсалес Гонсалес (31 рік), студентка тренажерного залу "Телець Лоя", вирішила зайти в це місце, щоб потренуватися і змінити своє звичне життя на фітнес-життя у віці 24 років після своїх других пологів. Питання, яке позитивно змінило його життя. Наполегливість і наполегливість - ваші основні фігури, щоб мати підтягнуте тіло.

fitness

Слово фітнес походить з англійської. Придатність (здоровий/здоровий), означає загальний стан добробуту фізичного та психічного здоров’я, досягнутий завдяки розвитку здорового життя, який базується на нерозривному союзі тренувань та їжі.

У фітнесі, як і в більшості сфер нашого життя, успіх приходить завдяки роботі та терпінню. Тому що за один день неможливо досягти ні здоров’я, ні естетики: фітнес - це не так спринт прибути ідеально для літа через місяць; але гонка на довгі дистанції, в якій кожен крок має значення. Слід підкреслити, що “фітнес” спосіб життя - це більше, ніж просто тренування: це зміна, яка охоплює всі сфери життя, від способу їжі до способу відпочинку вночі. Найкраще, що ця зміна звичок не лише позитивно впливає на ваше життя, але і на життя оточуючих вас. (Вітоніка, 2014)

Населення Еквадору знаходиться на дев'ятому місці серед найздоровіших у Латинській Америці, згідно з рейтингом, який використовує дані ООН, Світового банку та Всесвітньої організації охорони здоров'я, які були проаналізовані рейтингом Bloomberg.

У світовому рейтингу Чилі знаходиться на 27 місці, за ним слідує Куба. Мексика знаходиться під номером 37, Панама - у 38, Еквадор - у 47, Аргентина - у 48, Колумбія у 58 та Венесуела у 61.

Кетрін Браво, клінічний дієтолог із міста Лоха, заявляє, що в середньому калорії у жінок становлять 1800; тоді як у чоловіків від 2000 до 2500 калорій, у тому числі у спортсменів - 3500. Все це залежить від зросту, віку та статі.

З іншого боку, це свідчить про відсутність встановленого графіка фізичних навантажень; головне - вправлятись, а не ставити типові "але": "немає, я не можу", "мені лінь рано вставати", "вже вночі приїжджаю дуже втомлений"; суть полягає в тому, щоб відкласти виправдання і вправляти своє тіло в будь-який час доби.

Є продукти, які допомагають окисленню жиру, але не спалювачі: «Не існує чарівної таблетки, яку я приймаю, і я худну, і якщо вона існує, вона працює з термогенезом. Тобто, типові спалювачі жиру, які вони роблять, це збільшують тринадцять відсотків базального обміну, це означає, що ви починаєте швидко потіти ... Коли ви підвищуєте градус температури (38 ° ), зростає на тринадцять відсотків, спалюючи або приймаючи більше калорій для палива. Це в довгостроковій перспективі має пошкодження, і те, що спричиняє тіло, - це знаменитий рикошет ", - підкреслює Браво.

Ефект "відскоку" - це коли людина відновлює втрачені калорії і повертається на 5 кілограмів більше; Цей ефект виникає тому, що немає встановленої мети, «це не схуднення, це здорове життя. Немає поганої їжі чи хорошої їжі, їжа повинна знаходитися в рівновазі, щоб вести здоровий та здоровий спосіб життя ".

Що стосується фруктів, вони дуже важливі в нашому раціоні, тому ми повинні відповідати потребі у трьох фруктах на день. Завжди пам’ятайте про одну одиницю; тобто яблуко, грушу, банан або порцію чашки, тому що іноді ми думаємо, що нам слід споживати багато, і ми їмо три апельсини, два яблука, і справа не в цьому ... незалежно від того, коли їжте фрукти, це може бути до або після їжі, тому що при попаданні в наш шлунок все розчавлене ", показує Браво.

В організмі все працює у взаємодії, всі вносять вклад і допомагають одне одному. У випадку з вітаміном Е, який є жиророзчинним вітаміном, жир необхідний для засвоєння, і якщо ви сидите на низькокалорійній дієті без жиру, засвоїти його неможливо. З іншого боку, вітамін А, який допомагає формуванню та підтримці зубів, м’яких тканин та кісток, а також здоровій шкірі. Також вітамін К призначений для згортання крові. Все це працює у взаємозв'язку, якщо вживання здорової та збалансованої дієти, достатня кількість білків, що створюють колаген, допоможе мати чисту шкіру. "Коли ви здорові, це повністю проявляється у ваших волоссі, нігтях, зубах, очах тощо", - говорить Браво.

Людина, яка виконує фізичні навантаження, повинна їсти не менше п’яти разів на день; У випадку з чоловіками вони, як правило, хочуть збільшити м'язову масу, для цього слід уникати катаболізму (поїдання власних м'язів). Це трапляється, коли ми перестаємо їсти, наприклад: "Я не їжу тривалий час і починаю катаболізуватися". Тому їсти їжу слід кожні 5 разів; але кількість і їжа варіюються.

З іншого боку, одержимість тренажерним залом є психологічною проблемою; Якщо ви не можете виконувати свої вправи, ви можете стати стресом і викликати кортизол (гормон стресу, який поглинає зайвий жир в організмі). «Не напружуйтесь, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, ваші м’язи не втратять ні дня, що ви не збираєтеся робити вправи (…), навіть якщо ви їсте якісну їжу на тиждень, ви не худнете або купуєте її погана їжа на тиждень не збирається набирати вагу; все має бути балансом », - робить висновок Браво.

Йоханна Квінде Рівера, тренер НЛП і власник місцевої здорової їжі Тук-Тук, розповідає, що вона обрала ім’я Тук-Тук для свого місця, оскільки це транспортний засіб, який можна знайти в Таїланді та на Близькому Сході; особливість полягає в тому, що він має три колеса, які відображають 3 цілі магазину: пропонувати здорові товари, підвищувати обізнаність та забезпечувати здоров’я.

«Ми пропонуємо в магазині: йогурт, хліб із маніокою, морквяно-вівсяні коржі та йогурти. Крім того, наш зоряний продукт, який лише в Тук-Туку ви знайдете "Парфе" на основі натурального йогурту з поєднанням фруктів, чіа, мюслі або якщо ви сидите на дієті з вівсом ", підкреслює Рівера.

Тук-Тук співпрацює з медичними працівниками, дієтологами та хірургами; які допомагають і спрямовують клієнта на здорове життя. "Як пропозиція розпочати будь-яке лікування для схуднення, ми рекомендуємо проводити очищення товстої кишки (протягом 5 днів), це стовідсоткові органічні продукти, які можуть споживати діти, дорослі та літні люди (...) Після очищення ми працюємо з дієтологами надати адекватний план; звідти ми готуємо план харчування здоровими закусками ", - говорить Рівера.

Окрім 100% органічної лінії, Tuk-Tuk пропонує своїм клієнтам Vita (повністю природний енергетик), який розчиняється у воді. У випадку з людьми, які беруть участь у змаганнях з триатлону і їм важко розчинитися у воді, його можна лише розбавити слиною і продовжувати змагання.

На закінчення Рівера стверджує наступне: «Вся лінійка продуктів розчиняється у воді, у нас є все: від енергетиків, продуктів для схуднення, білкових супів (…) Вся наша лінійка має національні сертифікати, оскільки ми перебуваємо у 17 країнах, забезпечуючи здоров’я та енергія, яка вам потрібна ".

Едуардо Інтріаго, особистий інструктор у тренажерному залі «Телець», вказує, що добре мати людину, яка керуватиме вами у вправах, щоб не мати травм; Крім того, ваш тренер надасть вам хороший план для досягнення ваших цілей.

Людині, яка страждає від надмірної ваги, слід спочатку пройти іспит ЕКГ та біометрію, щоб розпочати свої вправи. "З ними я не використовую машини, шістдесят відсотків - це кардіотренування, а решта сорок - гирі, але легкі (...) те, що стосується людини, яка перевантажена, полягає в тому, що сімдесят відсотків повинні подбати про їжу, щоб побачити результати".

Існує проблема, тому що люди думають, що, роблячи більше годин вправ, вони покращать, але вони помиляються. Час не потрібен, але інтенсивність, яка застосовується до фізичних вправ, також залежить від соматотипу (типу тіла кожної людини).

Існує 3 соматотипи: мезоморфний, ендоморфний та ектоморфний

Запам’ятайте: Її не слід перевищувати або надмірно тренуватися, оскільки нервова система починає давати збої.

Для початку виконання вправ розминка дуже важлива, оскільки в іншому випадку ви можете отримати травми під час виконання; без цієї розминки не бажано піднімати вагу.

З одного боку, людина, яка хоче збільшити м’язову масу, повинна добре харчуватися; його режим змінюється, якщо він худий, він повинен виконувати м'язову фатику з невеликим часом відпочинку. "Моя система базується на роботі з короткими перервами та досягненні втоми від трьох до чотирьох вправ на день і двох або одного м'яза на день", підкреслює Intriago.

З іншого боку, тренажерний зал та CrossFit - це дуже різні види спорту; один анаеробний, а другий аеробний. Ваги анаеробні; перебуваючи в CrossFit, ви багато займаєтесь кардіотренажерами, багато рухів, тому це називається аеробним видом спорту.

Якщо людина хоче отримати опір, швидкість і спритність, рекомендується зайти на CrossFit, але якщо він хоче набрати фігуру, тіло та бодібілдинг, йому слід зайнятися тренажерним залом.

«Це вид спорту, який вимагає багато терпіння; це повільний, але безпечний процес. Цілі не досягаються за одну ніч, все в житті - це процес, якому слід слідувати ", - говорить Інтріаго.

Про анаболіки Intriago висловлює наступне: “Я проти цих незаконних речей, як правило, все, що є допінгом у спорті, є забороненими речовинами. Зазвичай він карається, але є люди, які продають його і впливають на здоров'я інших людей, яким навіть не потрібно споживати цей вид продукції (...) На професійному рівні є люди, які його використовують, але це все ще заборонений продукт для ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) ".

Перш за все, якщо ви збираєтеся тренуватися, тренуйтеся розумно; не думайте, що легкі речі допоможуть вам, у перспективі кожен продукт впливає на вас. Особливо анаболіки та все, що є допінгом, шкідливі для вашого здоров’я, оскільки це матиме довгострокові наслідки.

«Все залежить від вашої мети, але завжди пам’ятайте тренуватись розумно і звертатися за допомогою до тренера, дієтолога та спеціалістів; ми завжди готові їм допомогти, разом із спеціалістами, з якими ми працюємо, щоб ви досягли мети та досягли поставлених цілей », - підсумовує Intriago.

Ми живемо в суспільстві, зайнятому своєю роботою чи навчанням, яке повністю нехтує їхнім харчуванням та способом життя.

Ана Гонсалес Вона мати двох дітей, вона заявляє, що 8 років тому народила другу дочку. Після одужання вона шукала способу залишатися фізично активною, і в тренажерному залі знайшла все, що шукала. Спочатку вона почала займатися танцювальною терапією протягом двох років, але Гонсалес цього не хотів, її метою було підтягнути тіло, а танці не були правильним варіантом. Згодом він робив гирі; Але він мав кілька недоліків, він не пристосовувався до ваги, не був постійним; Він також захворів і мусив припинити фізичні навантаження на три місяці. Нарешті, вона вступила у кросфіт - вид спорту, де їй вдалося досягти необхідних результатів; Цією дисципліною він займається півтора року. Так само це виражає, що фізичні вправи - це не все, дієта та звички, які має кожна людина, відіграють дуже важливу роль.

Щодня передбачається виконання години за годину, але більшість часу вона не закінчується в цю годину, але це займає півтори години або багато разів до двох.

Що стосується попередньої розминки, кросфіт сильно відрізняється від ваги; в той час як у вагах є розминка, у кросфіті є етапи. Починається з розтяжки, потім відбувається активація дихальної та м’язової системи, є кілька незначних рухів; потім настає сеанс, який називається гуте (у цій частині виконуються вправи з більшою вагою), і для закінчення розтяжка виконується знову.

«Щоденні вправи та наявність адекватного плану харчування є фундаментальною основою для фітнес-життя (...) Так само любов до себе та наполегливість відіграють важливу роль не лише у здоровому житті; але в нашому повсякденному житті. По-перше, полюбіть себе таким, яким ви є, а потім менталізуйте всі цілі, яких ви хочете досягти. Таким чином, ви будете чітко уявляти шлях, яким ви хочете піти; Я лише кажу вам, що ви ніколи не занепали, бо щоб досягти чогось у житті, потрібно прагнути щохвилини. Пам’ятайте, що кожна жертва має свою нагороду », - підсумовує Гонсалес.