ВООЗ рекомендує виключно грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя новонародженого. Для кожної матері дуже важливо правильно годувати дитину і переконатися, що у дитини є всі поживні речовини, необхідні їй для здорового росту. Але іноді легко нехтувати власною дієтою.

рекомендації

Як годуюча мама, ви повинні стежити за тим, що ви їсте, щоб підтримувати рівень енергії, який вимагає ваша щоденна діяльність, а також уникати проблем анемії або слабкості, які можуть вплинути на якість молока, яке ви виробляєте.

Під час грудного вигодовування не дотримуйтесь дієти для схуднення або обмежуйте споживання будь-якої групи продуктів, це не час для цього, тому що ваше тіло потребуватиме в середньому 600 додаткових калорій на день для виробництва молока, яке ви будете давати дитині.

Ви також повинні правильно зволожувати, оскільки виробництво молока вимагає не тільки більшої кількості калорій, але також грудне молоко знаходиться у великому відсотку води. Ми рекомендуємо вам випивайте 2,5-3 літри води на день.

Рекомендації щодо годування груддю влітку

Влітку існує безліч варіантів, щоб ваш раціон був насиченим, різноманітним і свіжим. Скористатися сезонні фрукти такі як диня або кавун, з великою кількістю води, а також сливи, малина, абрикоси, інжир і нектарини, які містять велику кількість вітамінів, необхідних для виробництва молока, яке дуже багате на поживні речовини і свіжість якого ідеально підходить для боротьби тепло.

Не економте також на овочах. Робіть різноманітні салати з великою кількістю салату та шпинату. Надайте їм кольору та аромату, додавши моркву, огірок, помідор, цибулю та буряк. Крім того, їжте багато авокадо, яке багате ідеальними для цього періоду жирами, а також непомітна текстура дуже приємна для смаку.

Супроводжуйте всі свої страви гарною кількістю зелені та овочів, а також бобові, рис або картоплю, Вони необхідні для збалансованого харчування та для того, щоб ви мали енергію цілий день. У вашому раціоні не повинно бути вуглеводів.

Щоб заправити салати, використовуйте оливкову олію. Рівень ліпідів у молоці, яке ви виробляєте, залежить від того, що ви споживаєте, і хоча не потрібно збільшувати споживання жиру під час грудного вигодовування, слід переконатися, що вони є жирами рослинного походження та уникати насичених жирів.

Не забувайте про білки. Їжте багато риби та нежирного м’яса. Ви також можете з’їсти багато яєць, які є ідеальним і недорогим джерелом білка. Будьте обережні з рибою, такою як тунець або імператор, оскільки у них високий рівень ртуті. Якщо вам подобається багато, їжте їх раз на місяць і вибирайте щодня іншу рибу, таку як тріска, хек або лосось.

Інша основна група продуктів харчування - це молочні продукти. Скористайтеся сезонними овочами, щоб приготувати свіжі салати з сиром та горіхами, дуже поживні та багаті вітамінами та рослинними жирами. Їжте йогурт і молоко кілька разів на день а для спекотного полудня приготуйте смузі з банана і малини, дині та манго, вони чудово підкріплять вас.

Найголовніше - дотримуватися збалансованого харчування, їсти все і багато пити. Насолоджуйтесь літом та перевагами сезонної їжі. Грудне вигодовування - ідеальний період для того, щоб ви могли рясно поїсти, не шкодуючи, тому скористайтеся цим і нічого не позбавляйте себе.