Драматичні та стресові переживання часто залишають нас сумними та хиткими, але наша повсякденна рутина та спосіб мислення також мають значний вплив на наш настрій.

здоров

Шкідливі звички, такі як скорочення часу сну, надмірне вживання алкоголю чи каяття, можуть підірвати наше психічне здоров’я та призвести до кризи, депресії та тривоги.

На щастя, ми можемо уникнути деяких з цих підводних каменів або шкідливих звичок, пише італійський щоденник Corriere della Sera.

Рух для поліпшення настрою

Відсутність фізичних навантажень може завдати шкоди. Фізична активність відіграє ключову роль у підтримці хорошого психічного стану та сприяє полегшенню симптомів депресії та тривоги. Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на активні хімічні речовини мозку та на гормони, що регулюють настрій, і можуть повернути впевненість у собі.

На початку спробуйте ходити 15-20 хвилин на день. Дослідження показали, що навіть невелика доза фізичного навантаження пов’язана з поліпшенням настрою.

Ви любите гарячу каву? Солене корисніше солодкого

10 причин магнію: магній не буде горіти у роті

Вдихання: Вдихніть лікарські крапельки

Включіть в меню: Їжа проти весняної алергії

Безлад у домашніх господарствах також може бути джерелом душевних заворушень. Доведено, що розлад пов’язаний з депресією, тривогою та збільшенням ваги. Якщо за останні 12 місяців вам нічого не потрібно, віддайте.

Досвід власності

Замість того, щоб витрачати гроші на накопичення, вирушайте на хороший обід або вирушайте у відпустку. Дослідження показали, що приємні враження приносять більше радості, ніж володіння предметами.

Той, хто пережив безсонну ніч, знає неприємні почуття, які охоплюють його наступного дня. Якщо недосип стає хронічним, ризик депресії та тривоги зростає. Тому обмежте споживання кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну.

Також важливо вимкнути телевізор, комп’ютер, планшет та мобільний телефон, оскільки випромінюване ними синє світло зменшує виведення мелатоніну і може порушити біологічний ритм.

Не порівнюйте

Також небезпечно починати порівнювати власний дохід і багатство з тим, що є в інших. "Це одна з причин, чому американці не такі щасливі, як люди з інших країн", - сказала Доун Бус, психолог медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку.

Натомість зосередьтесь на тому, щоб бути вдячним за те, що маєте. Дослідження показали, що прості вправи - наприклад, написання «щоденника подяки» або листа дорогій людині - призводять до задоволення, оптимізму та щастя.

Також навчіться мати справу з повторюваними негативними думками. Допомагає глибокому диханню та медитації. Крім того, гнів і розчарування, звичайна реакція на життєві труднощі, можуть обернутися проти нас.

Працюйте 11 годин на день

Різні дослідження показали, що пригнічений гнів пов’язаний з депресією. Важливо провітрювати негативні емоції, але належним чином. Якщо ви зможете наполегливо і спокійно передати свій гнів, вам стане легше.

Якщо ми працюємо надто важко, ми відчуваємо більший стрес і збільшуємо ризик психічних проблем. Дослідження чиновників у Великобританії показало, що коли хтось працює більше 11 годин на день, він більше ніж удвічі піддається ризику депресії. Подумайте про свої пріоритети і присвятіть час родині, друзям та захопленням.

Також шкідливо, коли людину замикають вдома або в офісі. Це позбавляє нас ключових елементів, що впливають на психічне здоров'я, таких як вітамін D, який організм виробляє під впливом сонячних променів. Доведено, що вітамін D захищає від депресії.

Природа, посмішка, дорога

Але природа загалом добре впливає на нашу підсвідомість. Недавнє дослідження показало, що ті, хто гуляє в парку, спокійніші та менш розчаровані, ніж людина, яка виходить на хаотичні міські вулиці.

Уникайте соціальної ізоляції та самотності. Бути перфекціоністами також шкідливо.

Постійне прагнення до високого рівня - це шлях до розчарування та низької впевненості в собі. Натомість прагніть до того, що експерти з питань психічного здоров’я називають «здоровою справою». Це означає встановлення досяжних цілей, прийняття помилок і, насамперед, насолоду від подорожі, а не лише цілі.

І спробуйте посміхнутися. Доведено, що посмішка заразна і позитивно впливає на настрій.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.