Серед переваг прийому добавки L-карнітину ми можемо вказати: спалювання жиру, затримка втоми, зменшення лактату в крові, збільшення VO2max та ін.
Хто б не хотів цього як велосипедиста?
Хто не приєднається до туру наступного року?
Але ... Що таке L-карнітин?
L-карнітин - це молекула, що виробляється організмом із двох незамінних амінокислот (лізину та метіоніну), і його функція полягає у транспортуванні жирних кислот у мітохондрії.
Мені сказали, що це добре для втрати жиру ...
Ви повинні бути обережними з цим твердженням, оскільки деякі дослідження показали, що воно не допомагає вам втрачати жир, але головним його ефектом є транспортування «жиру» для м’язів, щоб використовувати його як енергію.
Ймовірно, L-карнітин може допомогти вам спалити більше жиру, ніж глікоген, але це не допоможе вам втратити жир. Насправді важливим є енергетичний баланс (споживаний ккал проти витраченого ккал).
Я не буду худнути, але в порти з велосипедом я піднімуся на них краще, правда?
У спортивних показниках я шкодую вам сказати, що це вам нічого не допоможе, оскільки ще не знайдено жодних прибутків ні в максимальному споживанні кисню (Vo2max), ні в лактаті (для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з цією статтею).
У контексті, в якому може мати місце добавка L-карнітину, це полягає у зменшенні лактату в силових видах спорту (як зроблено висновок у цьому дослідженні).
Так, було доведено, що L-карнітин може зменшити втому у літніх та/або хворих на целіакію. Це також може бути корисним при хворобі з періодичною кульгавістю.
Як ми бачили, з точки зору велосипедиста, L-карнітин є добавкою, яка може мати певну користь для мобілізації жирів у вашому тілі, але поки ви натискаєте на педалі, оскільки сам по собі L-карнітин не буде допоможе вам схуднути.