Магній є одним з найважливіших мінералів в організмі людини, а також одним з найбільш нехтуваних. Він міститься майже в кожному органі, крім кісток. Більше ніж 350 основних клітинних функцій проте впливає його присутність особливо в серці, м’язах та нирках можна знайти.

Крім того, що є мінералом, електроліт в одному, відповідає за “електричну” активність в організмі. Без електролітів наше серце перестало битися, м’язи не розігрівалися, а мозок не отримував сигналів. Це насправді працює як кофактор при передачі нервових імпульсів, контроль температури та детоксикація печінки. Магній необхідний для створення енергії для Активуючи АТФ для перетравлення білків, жирів та вуглеводів, він служить будівельним матеріалом у синтезі ДНК та РНК.

впливає

Все більше людей звертають увагу на здорове харчування та харчування, проте багато хто з них вони забувають про правильне споживання магнію. У багатьох випадках причиною поганого самопочуття є "лише" нестача магнію в організмі. Проблема в тому, що вона є результати аналізів крові також погані, тому що у крові виявляється лише 1% магнію. Якщо рівень магнію в крові падає, може бути ризик серцевого нападу. Ось чому є лише декілька людей, які вважають, що причиною труднощів є саме ця нестача мінералів.

Що спричиняє дефіцит магнію?

THE прихований та хронічний дефіцит магнію крім клінічних симптомів, він також може викликати такі захворювання:

• Депресія та перепади настрою

• Порушення травлення, нудота

• Синдром втоми та хронічної втоми

• Біль і судоми в м’язах

• ПМС та менструальні болі

• Біль у грудях (стенокардія)

• Ішемічна хвороба серця та атеросклероз

• II. типи діабету


Дефіцит магнію в організмі:

- Класичні «клінічні» симптоми: фізичні симптоми дефіциту магнію пов'язані з фізіологічною роллю магнію і мають значний вплив на збалансоване співвідношення мінералів, таких як напр. кальцій і калій.

- "субклінічні" або "приховані" симптоми: ці симптоми також є, але приховані. Відрізнити їх від симптомів інших захворювань дуже важко. Це характерно майже для всіх розвинених країн.

Традиційні фізичні симптоми дефіциту магнію:

Неврологічний:

· Дратівливість і занепокоєння

· Порушення пам’яті та когнітивних функцій

· Нудота і блювота

М'язи:

· Зниження координації м’язів (атаксія)

· Мимовільні рухи очей і запаморочення

Метаболічний:

· Підвищений внутрішньоклітинний кальцій

Серцево-судинні:

· Нерегулярне або прискорене серцебиття

Для дітей:

Постійна нестача магнію може також спричинити серйозніші проблеми зі здоров’ям, такі як:

• Серцебиття та серцеві захворювання

Численні дослідження та дослідження показали, що більшість населення страждає від дефіциту магнію. У дослідженні 2002 року, опублікованому в журналі American of Epidemiology, було включено 2566 дітей віком 11-19 років. Результати показали, що менше 14% хлопців та 12% дівчат споживають достатню кількість магнію, який переважно поповнюється з їжею, але результати показали, що він постійно знижується. І не лише серед дітей, а й серед дорослих.

Недолік є алкогольні напої, напої з кофеїном, напівфабрикати, такі ліки, як антибіотики та контрацептиви, збільшення споживання, а також може бути пов’язане зі стресовими ситуаціями.

Яка різниця між слабким та важким дефіцитом магнію?

Оскільки дефіцит магнію відносно важкий клінічно розпізнати, іноді називають "безсимптомною". Тому дослідники це наголошують, що стан переважно важкий до появи клінічних симптомів. Одним із способів уникнути цього є аналіз крові на магній що, однак, є неточним.

Доктор Рональд Елін з Інституту патології та лабораторної медицини (Університет Луїсвілля) сказав: „Дефіцит магнію не здається серйозним, але він ускладнюється тим, що бракує клінічних випробувань, які б оцінювали рівень магнію. В ідеалі дефіцит магнію слід визначати як зниження загального рівня магнію в організмі. Тести повинні мати можливість визначити, які тканини мають дефіцит і який стан магнію знаходиться в цих тканинах. На жаль, це визначення суперечить сучасним технологіям. "

Якщо ви зараз задавалися питанням, чи не було у вас також дефіциту магнію, ми пропонуємо рішення; дайте відповіді на запитання нижче про свій спосіб життя і дотримуйтесь ознак, які можуть бути справжньою причиною ваших проблем, і з’ясуйте, що ви могли з цим зробити. Якщо відповідь хоча б на одне запитання - так, тоді це може означати, що їм могла загрожувати небезпека і навіть дефіцит магнію.5 У віці 55 років ці ознаки слід ретельно контролювати.

1. Вживайте газовані напої регулярно?

Багато барвистих газованих напоїв містять фосфат. Ці речовини зв’язуються з магнієм в організмі, який потім стає недоступним для організму. Отже, навіть якщо ваша дієта збалансована, організм не може переробити магній, якщо ви споживаєте ці напої.

Сьогодні споживання газованих напоїв у 10 разів вище, ніж у 1940-х.

2. Ви регулярно їсте печиво, цукерки та інші солодощі?

Цукор-рафінад не тільки не містить магнію, але і також може спричинити пошкодження нирок. Мелясу та магній видаляють, щоб отримати цукор-рафінад. Крім того, солодощі часто називають «антиелементами». Вони не замінюють їжу в раціоні, тому слід вибирати продукти, які замінюють вітаміни та мінерали в організмі.

3. Ви перебуваєте в стресі, або після серйозного медичного лікування чи хірургічного втручання?

Стрес також може бути наслідком недостатньої кількості магнію в нашому тілі, і цей дефіцит може спричинити ще більший стрес і посилити проблеми. У дослідженнях, як побічний продукт адреналіну та кортизону виникають у відповідь на стрес і занепокоєння, пов’язані з „бійкою чи втечею”. Вони, в свою чергу, пов’язані з зі зниженням рівня магнію. Це пов’язано з тим, що організм потребує більше споживання магнію під час стресових станів та подій. Магній надає заспокійливу дію на організм.

4. Щодня пийте каву, чай або інші напої з кофеїном?

Кількість магнію в організмі в значній мірі регулюється нирками, які також фільтрують інші мінерали. Кофеїн викликає ще більше секреції незалежно від фізичного стану. Тому, якщо ви п'єте багато кави, чаю або газованих напоїв, існує більший ризик розвитку дефіциту магнію.

5. Ви приймаєте діуретики, ліки для серця, ліки від астми або протизаплідні таблетки?

Дія цих та інших препаратів для зниження рівня магнію ведуть через ниркову екскрецію.

6. Ви споживаєте більше семи алкогольних напоїв на тиждень?

Вплив алкоголю в крові подібний до ефекту діуретиків, тому він зменшує кількість магнію, доступного клітинам, оскільки він виводиться через нирки. Результати дослідження показали, що a 30% алкоголіків страждають від дефіциту магнію. Збільшення споживання алкоголю також пов'язане з поганою функцією травлення, a Дефіцит вітаміну D, що сприяє зниженню рівня магнію.

7. Чи використовуєте ви добавки кальцію без магнію або добавки кальцію із вмістом магнію менше 1: 1?

Дослідження показали, що низьке споживання магнію і добавки кальцію можуть зменшити всмоктування магнію . Хоча добавки кальцію можуть негативно впливати на рівень магнію, добавки магнієм покращує використання кальцію в організмі.

Деякі дослідження підтверджують кальцій і магній Співвідношення 1: 1, для підтримки кісток та запобігання захворювань. Це пов’язано не тільки з широко розповсюдженим дефіцитом магнію, але й з ризиком кальцифікації артерій при невеликих запасах магнію, що може призвести до збільшення споживання кальцію.

8. Ви відчуваєте занепокоєння, гіперактивність, не можете заснути, або навпаки, засинаєте занадто рано?

Це лише деякі неврологічні симптоми дефіциту магнію. Достатня кількість магнію необхідна для нервової провідності, а також пов'язана з електролітним дисбалансом, який впливає на нервову систему. Низький рівень магнію в організмі може призвести до змін особистості, а іноді навіть до депресії.

9. Ви відчуваєте м’язові судоми, надмірні рефлекси, спазми очей або мимовільні рухи очей?

Магній є необхідним компонентом розслаблення м'язів, і без нього наші м'язи будуть постійно скорочуватися. І кальцій для м’язів вказує на сутички. Як ми читаємо в “Факторі магнію”, два мінерали мають “дві сторони фізіологічної монети” - суперечливі функції і все ж одна вони працюють у команді.

Яке оптимальне споживання магнію?

Багатьох людей не турбує те, наскільки може вплинути цей мінерал стрес і втома, особливо для штатних або неповних людей, які виконують одночасно кілька завдань або працюють у дуже швидкому темпі. Це рекомендується добова доза зазвичай становить 310-320 мг для жінок та 400-420 мг для чоловіків.

Рекомендована добова доза для дітей:

Діти 1-3 роки: 80 мг

Діти 4-8 років: 130 мг

Діти віком від 9 до 13 років: 240 мг

Чоловіки 14-18 років: 410 мг

Жінки 14 та 18 років: 360 мг

Вагітним жінкам 14 і 18 років: 400 мг

Жінки, що годують груддю 14 та 18 років: 360 мг

Рекомендована добова доза для дорослих:

Чоловіки від 19 до 30 років: 400 мг

Жінки 19 і 30 років: 310 мг

Чоловіки від 31 року: 420 мг

Жінки віком від 31 року: 320 мг

Вагітні жінки 19 і 30 років: 350 мг

Вагітні жінки віком від 31 року: 360 мг

Лактируючі жінки 19 і 30 років: 310 мг

Лактативні жінки віком від 31 року: 320 мг

Які найкращі джерела магнію в їжі?

Звичайно, існує безліч форм добавок магнію, але не всі вони можуть бути ефективними для кожного. Магній - це можна замінити продуктами, багатими магнієм, однак, якщо ви відчуваєте, що це не так просто, вони можуть допомогти з різноманітністю харчові добавки. Для натхнення прочитайте наш список природних джерел магнію.

• Продукти, багаті магнієм: тофу, бобові, цільнозернові продукти, зелені листові овочі, такі як капуста або шпинат, пшеничні висівки, бразильські горіхи, соєве борошно, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, кедрові горіхи, чорні волоські горіхи.

• Додаткові джерела магнію: арахіс, борошно грубого помелу, вівсянка, шпинат, фісташки, подрібнені пшеничні висівки, крупи (крупи), вівсянка, банани, печена картопля (включаючи шкірку), шоколад, какао в порошку.

• Багато трав, спецій та морських водоростей також містять магній: агар, кріп, шавлія, сушені насіння гірчиці базиліка, кріп, кмин, естрагон, майоран, мак.

Але цього недостатньо!

Якщо ви думаєте, що якщо ви збільшуєте споживання магнію, і з цим проблема вирішена, ви помиляєтесь. Все пов’язано з усім, тут теж справа. вимагається підтримувати баланс між кальцієм, вітаміном D3 і вітаміном K2. Ми повинні думати про споживання магнію щодня, а не лише іноді. Також добре поєднувати його з B-комплексом або полівітамінами, що містять вітамін B, оскільки вітамін B6 впливає на засвоєння магнію клітинами.

Надмірна кількість кальцію без постійного споживання магнію може спричинити серцеві напади і навіть раптову смерть, як такий дисбаланс має тенденцію викликати м’язові судоми, і це також стосується серцевого м’яза. Водночас, окрім прийому обох мінералів, слід звернути увагу і на вже згадані вітаміни D3 і K2. Всі чотири елементи взаємодіяти та підтримувати одне одного. Надмірна кількість вітаміну D без необхідної кількості вітаміну K2, Токсичність вітаміну D і може спричинити дефіцит магнію. У той же час вітамін К2 утримує кальцій у потрібному місці.

Як уже згадувалося, тривалий дефіцит магнію може спричинити діабет, і, звичайно, його споживання також є Застосовується для профілактики діабету 2 типу, регулює глюкозу і допомагає метаболізму ефективно функціонувати, також з точки зору чутливості до інсуліну.

Більша кількість споживання магнію позитивно впливає на щільність кісткової тканини як у чоловіків, так і у жінок, але що важливо, це зменшує ризик розвитку раку. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, прийом більшої кількості магнію зменшує шанси розвитку раку прямої кишки і кожні 100 мг збільшеного споживання магнію Це знижує ризик його розвитку на 13%. Ці ефекти також впливають на фізичне функціонування організму. Однак треба думати також на його позитивний вплив на психіку людини, це означає, що це заспокоює організм та зменшує або усуває згадані вище симптоми, такі як депресія, тривога та стрес. Тому іноді релаксаційний мінерал також називається.

Спробуй мене більша кількість магнію споживайте щодня, і через короткий час ви помітите зміни у своєму тілі та краща якість життя.

Як ви забезпечуєте споживання магнію? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарі та на випадок, якщо вам сподобалась наша стаття, підтримка частки.