Є дуже маленька їжа, яка забезпечує багато калорій. Познайомтесь з ними!
Одне з перших речей, про яке вас попросить ваш дієтолог, - це переглянути свій щоденний раціон; сніданок, обід, вечеря та закуски. Багато разів в основні часи є відмінна кількість та якість поживних речовин, але саме в закусках виявляється проблема, оскільки існує велика кількість споживаних калорій, особливо жиру та цукру.
Жири та цукор характеризуються тим, що забезпечують ВЕЛИКУ кількість калорій МАЛИМИ порціями. Наприклад, 12 мигдалів, які багато хто з’їдає за один укус, містять ту саму енергію, що ½ чашки сочевиці. Ось чому надлишок жирів та цукру іноді не так очевидний для населення, але вони мовчки породжують такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, діабет та дисліпідемія.
Люди вибирають від гарячого напою, до порції випічки або фаст-фуду для своїх закусок. Тут ви знайдете кілька прикладів закусок та їх калорійних еквівалентів здорової їжі.
Закуски та їх калорійні еквіваленти до здорової та великої їжі:
Перекус
Калорії
Здоровий еквівалент
15 підсмажених картоплин
2 кукурудзяні коржі з білим сиром
8 шоколадних поцілунків
Зелений салат з 1 склянкою чорниці, 10 мигдалем та 1 скибочкою індички
1 столова ложка арахісового масла
1 скибочка цільнозернового хліба з авокадо та ¼ склянки сиру
Дрібний картопля фрі
1 яєчня, ½ склянки гало-пінто і 1 чайна ложка заварного крему
1 тонкий шматочок шоколадного торта
1/3 склянки рису, ½ склянки квасолі і половина курячої грудки з овочами
1 чашка кави з молоком, 2 чайні ложки цукру, легкий квадратний бутерброд із хлібом з 1 столовою ложкою легкого майонезу і 3 столовими ложками тунця
1 скибочка піци з ковбасою та сиром
1 склянка макаронних виробів, 4 столові ложки меленого м’яса, з натуральним томатним соусом, 1 тарілка зеленого салату, 1 склянка свіжого натурального кавуна і 1 печиво з вівсянки на десерт.
За допомогою цієї таблиці легко сказати, що головне - подбати про ЯКІСТЬ їжі, а не лише про її кількість. Ну, маленькими порціями вони ховаються, великими калоріями.
Схожі повідомлення
- Ожиріння
- Вісцеральний жир
- Середземноморська дієта
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Чи допомагає мені пілатес схуднути?
- Дієта для зниження рівня холестерину
- Західна дієта
- Швидке харчування та застарілість
- Вегани: поради щодо харчування
- Отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал
- DASH дієта
- Продукти, які допомагають схуднути
- Веганські або вегетаріанські дієти
- Паливо для людей?
- Значення вуглеводів
- Антиоксидантне завантажене морозиво
- Вітамінні та мінеральні добавки у дітей
- Дієта з низьким вмістом жиру
- Ви їсте на роботі?
- 7 рецептів з арахісовим маслом
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня