Як навчити дитину харчуватися здорово і рухатися
Наша 13-річна дочка важить 67 кіло. У всій родині є надмірна вага, я і мій чоловік, я хотів би, щоб ми почали худнути і жили здоровіше. Яку процедуру ви б порадили нам у випадку з донькою? Чи все одно воно зросте від цієї ваги? Вона любить чіпси та багети. Окрім випадкових прогулянок, вона зовсім не займається спортом, особливо тому, що їй це не подобається. Це не має ніякого відношення до спорту, воно не ненавидить фізкультуру. Який рух ви б їй порекомендували, яку дієту я повинен приготувати для неї? Рената, Бардейов
Консультує Катаріну Бабінську, лікаря, дієтолога, Асоціацію здоров’я та харчування
Крім того, мул з часом може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров’ям. Тому дуже позитивно, що ви думаєте про життя своєї дочки та всієї родини. Коли у кількох членів сім’ї надмірна вага, це зазвичай пов’язано з генетичними умовами. Однак, як правило, причиною є неправильний спосіб життя в сім'ї, тобто сидячий спосіб життя і занадто багата калоріями дієта.
Якщо дитина кремезна, недоцільно недооцінювати ситуацію і очікувати, що вона «виросте з неї», якомога швидше боротися за зайві кілограми, тобто змінювати харчові звички та збільшувати фізичну активність. Дитина росте і розвивається, тому його організм не можна обтяжувати суворою дієтою. Однак багато разів цього достатньо для усунення харчових помилок, і вага починає сама коригуватися.
Йому не потрібно дотримуватися дієти
Навіть дитина, якій потрібно схуднути, повинна регулярно їсти три-п’ять разів на день. Харчові продукти, що забезпечують поживні речовини, необхідні для росту та розвитку, такі як овочі, фрукти, хліб з непросіяного борошна, напівжирне молоко та молочні продукти, якісне м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові та риба, повинні залишатися основою харчування. Намагайтеся не мати вдома нездорову їжу, таку як підсолоджені напої, сосиски, випічка, пікантні закуски чи солодощі, щоб ваша дочка не мала спокуси.
Якщо дитині важко протистояти солодощам, пропонуйте здорові солодощі, такі як миска зі свіжим фруктовим салатом, сирно-фруктовим кремом, йогуртовий напій, фруктові коктейлі, мюслі-бар без глазурі, злакові печива, звичайно, в розумних кількостях. Улюблені чіпси, безумовно, слід виключити з раціону, але багет, якщо він готується вдома, із цільнозернового хліба, з рослинним жиром або спред, великою кількістю овочів або з дитячою шинкою та нежирним сиром, може бути цінною частиною здорове та різноманітне харчування.
Неможливо без руху
Рух повинен приносити дитині задоволення, якщо дочка не захоплюється класичними видами спорту, до неї можуть підійти такі танцювальні заходи, як хіп-хоп, зумба чи бальні танці. Діти у цьому віці люблять проводити вільний час із друзями, тому групові вправи, такі як аеробіка чи каланетика, до яких вона могла б ходити разом зі своїми однокласниками, також могли б бути можливими. Дізнайтеся про можливість відвідувати шкільні гуртки, зосереджені на русі. Спробуйте організувати вільний час дочки так, щоб вона якомога менше сиділа за телевізором і комп’ютером, але була більш рухливою, вона могла вивести собаку сусіда на прогулянку, допомогти в дрібних домашніх справах, піти на виставку з бабусею і дідусем тощо на.