У нашій попередній статті ми писали a масаж живота Користь для здоров'я. Зараз ми покажемо, як це працює на практиці.
Масаж живота виконується в положенні лежачи на спині. Для комфорту ми можемо підкласти подушку під коліна. Звичайно, існують різні типи масажу живота, і кожен з них має своє значення. Існують масажі живота, що регулярно розминають живіт і кишечник. Однак принаймні настільки ж ефективними є методи, які лише м’яко згладжують черевну стінку. Нижче ми опишемо щадний метод.
Особливо хороший масаж живота, якщо його робити 1-2 рази на день. Перший денний масаж ідеально робити вранці після пробудження, тобто поки ми все ще в ліжку. Потім другий масаж узгоджується з нашим розпорядком дня, напр. можна робити ввечері перед сном або через півгодини після вечері. Відраховуйте 10-15 хвилин для масажу. За бажанням ми можемо використовувати натуральну олію, напр. Олія звіробою.
Покладіть праву руку на область живота. Розгладьте приблизно до пупка. Як тільки ваша права досягне пупка, згладьте ту ж ділянку лівою рукою зверху до пупка, потім знову правою і так далі. Працюйте повільно, акуратно і акуратно. Ми помітимо, що для створення приємних відчуттів у шлунково-кишковому тракті потрібно не так багато тиску. Свідомо розслабте м’язи живота, розслабтеся. Не забувайте дихати рівномірно і глибоко. Через дві хвилини перейдіть до наступного кроку.
Тепер покладіть руку так, щоб великі пальці вказували на пупок, а вільна поверхня між руками утворювала трикутник. Дихати 3-4 рази дуже повільно. Постарайтеся дихати так повільно, щоб під час вдиху можна було рахувати до 8 (8 секунд), а на видиху - стільки ж.
Рухайте правою рукою невеликими колами проти годинникової стрілки. А наша долоня тим часом залишається на животі, тому ми її не піднімаємо. Немає необхідності тиснути, але якщо він відчуває себе добре, ми також можемо м’яко натиснути на область під час масажу. Наша ліва рука поки що відпочиває. Через хвилину ми можемо перейти до наступного кроку. Якщо у вас більше часу, ви можете виконати кожен з наступних кроків протягом 2 хвилин замість 1 хвилини.
Зараз права рука відпочиває, коли ми обводимо ліву - але за годинниковою стрілкою! Ще через хвилину слід крок 5.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Тепер обведіть одночасно двома руками: правою проти годинникової стрілки і лівою за годинниковою стрілкою. Спочатку для цього потрібно трохи скоординувати, але за кілька секунд це буде ідеально. Через хвилину переходьте до останнього кроку.
Зараз руки змінюють положення. Помістіть праву руку вище пупка, а ліву - під пупок. А 3-5. кроки повторюються в цьому новому положенні - приділяючи кожному 1-2 хвилини.
Нарешті, залишіться лежати ще хвилину (або довше, скільки вам дозволяє час) і вдихайте і видихайте дуже повільно і глибоко, як описано в кроці 2. Тепер встаньте і випийте склянку теплої лимонної води або основний трав'яний чай.