Короткий зміст:
Дієта, що чергується, є хорошим варіантом для схуднення?
Дієта легко зробити, що поєднуйте суворі дні з м’якими в якому ми можемо дозволити собі примху. У цьому полягає успіх цього плану харчування, призначеного для того, щоб ми худнули. Це поєднання днів напівголоду є досить схожим на періодична або часткова дієта натще або дієта 5.2.
Як правило, більшість людей шукають дієти, які не дуже суворі і дозволяють їм одного разу «грішити», і саме тому ця дієта успішно застосовується.
Факт можливості їсти деякі з наших улюблених страв один день на тиждень робить факт сидіння на дієті більш стерпним і більшим, коли ці продукти зазвичай обмежені в будь-якій дієті, щоб схуднути.
Тут ми пояснимо, як діє ця дієта, та детально розберемо, чи корисна вона для нашого здоров’я.
Як працює дієта, що чергується?
Ця дієта має дуже специфічну структуру, яку не слід змінювати чи змінювати. Розділіть дні тижня на три різні системи під час їжі, що змусить нас досягти втрати ваги, яке нам обіцяє в кожній фазі.
- Очисні дні: Вони повинні бути альтернативними, ми ніколи не будемо робити це два дні поспіль. У ці дні робиться напівголос, це не повний піст, але ми не повинні перевищувати 500 ккал, а це означає, що ми вносимо в організм менше половини того, до чого він звик, це виявляє організм і тобто коли він вводить в дію механізм для спалення жиру, що знаходиться в резервних відкладах, з метою отримання енергії для здійснення щоденної діяльності (кетоз).
- Дієтні дні: У ці дні дієта повинна базуватися на здоровому харчуванні, з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, без надмірностей. Тобто, як коли ми сидимо на дієті, доглядаємо за собою і харчуємось здорово і легко. Нам доведеться вибрати фрукти, овочі, нежирне м’ясо, білу рибу, всі вони готуються на грилі або готуються на пару. Ми не можемо вживати смажене або тісто, соуси, солодощі або напівфабрикати. Легкі вечері дуже допоможуть швидко схуднути.
- Соціальні дні: Це зоряні дні дієти, дні, коли ви завжди можете їсти все, що завгодно, в міру.
Етапи альтернативної денної дієти:
Дієта ділиться на три дуже різні фази, з дуже різними рекомендаціями в кожній з трьох, що стосується схуднення, вона також відрізняється залежно від фази, в якій ми знаходимось. Ця дієта пропонується як план харчування, який ми повинні виконувати близько 4 місяців.
Нижче ми пояснюємо етапи дієти на альтернативний день.
Перша фаза: швидка фаза
На цьому етапі у нас буде 3 очисні дні (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця), 2 дні дієти (Вівторок і четвер) і два соціальні дні (Субота та неділя) Ми можемо змінювати дні до тих пір, поки дні очищення є альтернативними днями. Під час очисних днів ми не повинні робити інтенсивні фізичні вправи.
На цьому етапі ми можемо досягти втратити від 4 до 6 кг завжди залежить від надмірної ваги, метаболізму та конституції.
Має тривалість 3 тижні і це найсуворіша і найсуворіша фаза плану харчування, оскільки вона прагне вивести токсини та очистити організм.
Друга фаза: фаза еволюції
Тривалість цього етапу - це той, який триває найдовше за час, протягом 9 тижнів ми повинні слідувати плану с 2 очисні дні, 3 дні дієти Y 2 соціальні дні.
Як ми вже коментували раніше, ми можемо встановити обрані нами дні, доки не очищаються дні очищення.
На цьому етапі ми можемо скинути від 8 до 12 кг приблизно, це варіюється залежно від факторів, описаних вище.
Третя фаза: фаза контролера
Це те, що зазвичай називають фаза технічного обслуговування, Це дуже поширений етап в режимах схуднення, оскільки це перехід до прийому їжі знову, як це було раніше.
Хоча це правда, ми завжди повинні намагатися змінити певні харчові звички, щоб не набрати вагу. Тривалість цього етапу становить 4 тижні із системою з меншою кількістю постів. Інакше кажучи, очисний день, 4 дні дієти Y 2 соціальні дні.
На цьому етапі ми можемо втратити ще кілька кілограмів, але те, що в основному передбачається на цій фазі, це уникнути ефекту відскоку або йо-йо, тобто спроба не відновлювати вагу загублений.
В кінці цього етапу гарною ідеєю буде продовжувати робити напівпіст кожні два тижні, щоб протидіяти надмірностям. Таким чином ми зможемо легше залишатися на бажаній вазі.
Основні принципи дієти
Для того, щоб досягти успіху в цій дієті, ви повинні взяти до уваги ці основні рекомендації та дотримуватися їх до останнього.
- Ви повинні пити 2 літри води на день підтримувати організм у зволоженому стані та сприяти виведенню рідини.
- Ніяких алкогольних напоїв (крім соціальних днів), оскільки вони забезпечують багато цукру, багато калорій і відсутність поживних речовин. Намагайтеся споживати їх помірковано у світські дні.
- вечерісвітло, краще, ніж краще. Якщо вечері легкі, низькокалорійні, з невеликою кількістю жиру, ви худнете все більше і набагато швидше, оскільки організм перебуває в стані спокою протягом ночі і не споживає цих калорій. Якщо ви можете повечеряти за дві години до сну, набагато краще.
- Виключіть споживання тістечок та тістечок або намагайтеся не зловживати ними навіть у світські дні, оскільки вони забезпечують велику кількість калорій.
- Під час соціальні дні ти повинен харчуватися здорово, світло здатне дозволити вам трохи примха як десерт, шматочок шоколаду, тарілка макаронів або рису або паельї. Рекомендується, щоб вечеря була легкою і не перевищувала кількість з’їдених калорій.
Керівне меню на день очищення, день дієти та соціальний день:
- Очисний відвар виготовляється з:
- 4 палички селери.
- 1,5 кг цибулі.
- 1 пучок петрушки.
- 1 чайна ложка кульбаби.
- 2,5 літра води.
- Без додавання солі (щоб уникнути затримки рідини).
Ви повинні добре очистити всі інгредієнти і подрібнити їх, довести до кипіння протягом 25 хвилин і дати йому відпочити та процідити, перш ніж приймати.
Цей відвар підтримує організм у зволоженому стані, забезпечує безліч вітамінів і мінералів, має очищаючі та детоксикаційні властивості.
Це хороший варіант для схуднення чи це може вплинути на наше здоров’я?
Незважаючи на те, що це модна дієта, і останнім часом багато людей підписалися на цей метод схуднення, слід зазначити, що не було доведено, що голодування приносить користь для організму, але, будучи частковим і підтримуючи організм у зволоженому стані, вони не було доведено, що це шкода, тому ми не знаємо, чи може в довгостроковій перспективі це спричинити певний дефіцит харчування або будь-яку проблему, пов’язану з виконанням цієї дієти.
Що робити, якщо варто підкреслити, що така дієта є суперечливий в люди, які мають проблеми зі здоров’ям Попередній, вагітні, хворі на цукровий діабет або люди, які отримують ліки.
Перевірте себе і скиньте ті кілограми, які вас так турбують, завдяки такому модному харчуванню, альтернативний план дня робить це дуже легким для вас.
Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.
Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.