• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Що їсти, щоб набрати вагу?

їсти
Це меню в основному допоможе людям, які вони все ще ходять до школи. Я перевірив це на собі, і це справді працює. Я використовував його в основному, коли був він почав відвідувати спортзал. Ви їсте майже все, що їли до цього часу, лише зараз ви будете їсти 5 разів на день. не хвилюйся їсти, але уникайте голод і ситість .

Сніданок:

- солодкий сніданок 3 рази на тиждень (наприклад: Різдво, солодка випічка + мед, масло, варення, мармелад )
- Раз на тиждень сніданок мусульманськийта (наприклад: каша з вівсянки, кукурудзяних пластівців, мюслі +
молоко та йогурти - знежирене,)
- 3 рази на тиждень (наприклад: соняшник, хліб з непросіяного борошна + шинка, сир, яйця, нежирне масло + овочі ! )

Рідини: Зелений чай, кава, мінеральна вода, натуральні соки, вуглеводно-білкові напої.

**** Між сніданком та обідом ****
[оголошення # co-2]
додаємо фрукти

- банани, виноград, дині, яблука, груші або інші фрукти.

- Мюслі-батончики, білкові батончики

- Сир, йогурт, пудинги

Обід:

- Супові бульйони: курячі, яловичі, овочеві

- Основні страви: курка, грудка з індички, риба, безм’ясні страви (Ми готуємо все по-різному, щоб підтримувати різноманітність їжі)

- Гарніри Рис на пару, варена картопля, макарони ... Овочеві салати (можна додати майонез, білий йогурт, сир)

- десертні млинці, штруделі, батончики мюслі (різні солодощі для поповнення цукру - для енергії)

- Рідини: Зелений чай, кава - пийте його менше вдень для повноцінного сну, мінеральної води, натуральних соків

**** Між обідом та вечерею ****

додаємо фрукти

- банани, виноград, дині, яблука, груші або інші фрукти.
- Мюслі-батончики, білкові батончики
- Сир, йогурт, пудинги

Вечеря:

- Подібний вибір, як для обіду - ми віддаємо перевагу легким стравам для спокійного сну!
(Вони повинні містити менше жиру, щоб ми не мали проблем із високим споживанням жиру та холестерину!)
- Якщо ми проходимо більш важкі тренінги у вузькі часові рамки - нам не доведеться турбуватися про "ДРУГУ" вечерю.
- Однак ми зазначаємо, що його слід вводити хв. За 2 години до сну.

(Навіть шлунок повинен відпочивати вночі!)

Рідини: мінеральна вода, натуральні соки, білкові напої для якості м’язової маси. _______________________________________________________________________________

Далі - прискорити обмін речовин ....

Ми дотримуємося питного режиму !
Ми їмо кілька разів на день, 4-5 разів !
Ми регулярно тренуємось ...

Якщо ми хочемо набрати вагу, ми уникаємо:

- aeróдіяльність .
- голод, але також ситість
- перетренованість .

Аксесуари:

Найкраще приймати полівітаміни + мінерали (квант, центр, калібр)