Здорова і поживна дієта для останнього періоду вагітності
Дуже важливо, щоб на 37-му тижні вагітності ви продовжували контролювати збільшення ваги. Не забувайте харчуватися дієтою, багатою кальцієм, продовжувати приймати добавки з фолієвою кислотою та приймати антиоксиданти: вітамін С та Е - потужні антиоксиданти, які усувають вільні радикали.
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню для вагітних на 37 тижні
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового пшеничного грінки з краплинкою олії та подрібненим натуральним помідором.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Рис з помідором.
Ананасовий сік і цільнозерновий тост зі скибочкою індичої грудки та свіжим сиром.
Помідори, фаршировані рибою та кукурудзою.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Мюслі зі свіжими фруктами.
Фруктовий сік та натуральний йогурт з медом та мигдалем.
Салат з баранини, свіжий шпинат, сир, бекон та волоські горіхи.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Cod al pil pil.
Смузі з ківі та 2 шоколадні печива.
Шинка та сир фламенкі.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового тосту з сирним варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Картопляний салат.
Куряче філе на грилі.
Йогурт з горіхами.
Йогурт із крупами та кількома шматочками яблука.
Гулас аль-Аджилло з креветками.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
П’яний знежирений йогурт та бутерброд із тунцем з оливковим хлібом.
Томатний салат.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Шматочки цільнозернових тостів зі свіжим сиром та медом.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Телячий рулет з апельсиновим соком.
Настій або кава без кофеїну та шматок йогуртового пирога з горіхами та родзинками.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі з невеликою кількістю маргарину.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Ребра з соусом для барбекю.
Рибний бургер з натуральними помідорами та салатом.