Словацька збірна може похвалитися не тільки великими перемогами у галузі фітнесу, але й прекрасним тренером та продовольчим блогером.
Фото: Юлія Шимакова, Profimedia.sk
Ми знаємо, як зафіксувати живіт, щоб ви могли зробити це перед тим, як піти на пляж. Зробіть йому найпотужнішу жіночу зброю.
Більше фото
в галереї/7
Мати красивий плоский живіт - це нереальна мета, від якої ви відмовляєтесь, перш ніж насправді почати над цим працювати. Якщо ви почнете прямо зараз (але спочатку прочитайте нашу спеціальну інформацію про живіт до кінця), ви можете з нетерпінням чекати вузького пояса все літо, як вам заздрила б Джессіка Альба. Лише це не буде безкоштовно.
Живіт є проблематичною групою для більшості жінок, і якщо ви дійсно хочете, щоб він був ефектним, вам потрібно поєднати найголовніше: правильні фізичні вправи та правильний раціон. З ним не можна працювати з кремами, колою та морозивом, ми це гарантуємо.
Однак хороша новина полягає в тому, що ми зібрали найефективніші та найкращі поради щодо сексуального живота. Отже, готуйся, позбувайся і роби!
Без дієти не можна
Ви знаєте це, коли ви обідаєте свічкою, ви відчуваєте, як на п’ятому місяці, а іноді навіть трохи виглядаєте. Однак приємний шлунок вимагає певної кількості самозречення. Забудьте про напівфабрикати, підсолоджені напої, м’ясні нарізки, вершки, збиті вершки, масло, паштети, кетчуп, міцний алкоголь, білий цукор та біле борошно. Слід також виключити тістечка, макарони, солоні чіпси, хліб та готові соуси.
Секрет полягає в регулярному харчуванні і невеликих порціях. "Брушко - це не просто фізичні вправи, а й правильний раціон харчування, а також трохи скорочення калорій у меню. Просто тримайте нездорові речі вдома і замінюйте їх на більш дієтичні.
Вдома має бути якісна оливкова олія та горіхові та насіннєві олії, борошно з спельти, сироп агави, різні види насіння та горіхів, хліб із спельти, дрібні вівсяні пластівці та, зокрема, свіжі або заморожені фрукти та овочі різних видів ". пояснює чемпіонка Європи з фітнесу з бікіні та тренер Дениса Липовська. За її словами, для приємного живота важливо не лише розділити цілодобову їжу на п’ять-шість невеликих порцій.
Здорові вуглеводи, такі як пластівці або хліб з непросіяного борошна, ідеально підходять для сніданку, для десятої - якісний білий йогурт зі свіжими фруктами або білковий напій, на обід дієтичне м’ясо або риба з овочами.
Що б не сталося, не забудьте не ігнорувати свинець - сир, овочі або тунець. А на вечерю є відповідні білки - омлет, риба, курка, салати, сир, фета або моцарела. Бутерброди, макарони, піца, млинці та фаст-фуд - табу.
Обман дозволений!
А тепер хороша новина: Один день на тиждень ви можете їсти все, що завгодно. Навіть гамбургер або піца. Важливо мати правильну мотивацію і знати, що не кожен щасливий день із хлібом зі свіжим маслом закінчився.
"Вихідний день, або так званий обманний день, - це така маленька винагорода за його витримку. Тоді ти можеш давати те, що хочеш, з чистою совістю. Звичайно, це не означає, що вам доведеться неконтрольовано їсти, щоб наздогнати все, від чого вам довелося відмовитись за останні шість днів. Не перестарайтеся з порціями, але не дорікайте собі за те, що не можете витримати горолку. Таким чином, ви зможете краще керувати вічною боротьбою з апетитом до своїх улюблених смаколиків ". заявляє про придатність.
І радимо - встановіть це, наприклад, на суботу чи неділю, щоб ви могли насолоджуватися літніми барбекю та палицями з друзями.
Черевці не худнуть
Відповідно до відомого фітнесу, для тонкого пояса необхідні регулярні тренування. М'язи живота потрібно тренувати точно - скоріше виконуйте менше вправ, але послідовно, ніж сотня черевного живота.
"Найкраще працюють вправи для прямих м’язів живота, тому не переборщуйте з вправами так званих стегон. Складки на стегнах не зникнуть при постійних вправах стегон! Ми майже повністю у всіх вправах для живота залучаємо м’язи живота, тому ви можете спростити тренування та зосередитися, особливо на почуттях та правильній техніці.
Важливо навчитися відчувати м’язи живота, інстинктивно намагаючись втиснути хрест в килимок, виконуючи вправи на землі (тобто утримуючи хрест на землі під час вправи) і штовхаючи черевну стінку зсередини назовні. Ніколи не тягніть живіт під час тренувань, а навпаки. Подумайте про правильну демонстрацію і поступово збільшуйте навантаження, додаючи ваги або збільшуючи кількість серій " - радить Дениса. На початку вони повинні робити вправи тричі на тиждень, пізніше ви можете збільшити інтенсивність.
А як же шість пакетів?
Ви знаєте, що вони кажуть, краща тарілка булочок на животі, ніж на животі, - але так звана шість упаковок може бути досягнута лише найбільшими котами. Ти не побудуєш його за два тижні чи місяць. Це вимагає часу.
"М'язи живота повинні рости так само, як на ногах або руках. Однак Sixpack також зумовлений генетикою та нарощуванням м’язів - деякі мають більш помітні та краще сформовані м’язи живота, тоді як іншим доводиться над ними працювати набагато більше. Однак для жінок плоский живіт і гарний вал набагато важливіші, ніж окреслена цегла на животі ". пояснює фітнес.
Хто така Дениса Липовська
Успішна чемпіонка Словаччини та чемпіонка Європи з бікіні-фітнесу почала ходити з чоловіком у спортзал, щоб їй не було нудно самотужки вдома, але незабаром вправа настільки застигла її, що вона прямувала до світових змагань.
Словацька збірна може похвалитися не тільки великими перемогами у галузі фітнесу, але й прекрасним тренером та продовольчим блогером. Я пізнаю її ближче на Facebook, наприклад (Facebook. Com/DenisaLipovskaBikiniFitness)
+ Меню для гарного живота
Вибирайте за смаком.
Сніданок
Перекус
Оловрант
Вечеря
+ П’ять вправ, які творять чудеса з валом!
Фітнес Дениса Липовська навчить вас правильно підтягувати живіт. Почніть з однієї серії з кожної вправи і поступово додайте кількість серій. Але не забувайте про перерви між сетами!
І маленька підказка Дениса: Якщо м’яз трохи болить під час вправ, ви робите це правильно.
Піднімання тулуба без фіксації ніг
Ляжте на килимок і ноги передньої частини стопи так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів. Просуньте хрест в подушечку, стисніть кулаки і прикладіть вуха до вух. Підніміть тулуб на максимально можливу висоту, одночасно інтенсивно натискаючи на м’язи живота.
Разом з ударом ліктів у напрямку до стегон. Повністю поклавши тулуб, знову поставте лікті на килимок і буквально розтягніть м’язи живота.
Повторити 15-20 разів. Не практикуйте цю вправу швидко, спробуйте відчути легке гальмування вниз. Ви досягнете цього, застосовуючи більш інтенсивний тиск на живіт. Покладіть хрести на землю, від хребця до хребців, тому намагайтеся повністю округлити хрест і уповільнювати рух вниз.
Порада: Як більш високий рівень, ми рекомендуємо зафіксувати ноги між ребрами і з невеликим відмовою в ногах, щоб досягти повного удару тулубом, щоб сидіти.
Попереднє розведення
Ляжте на килимок і поставте таз долонями. Долоні звернені до землі. Ноги так, щоб вони утворювали з тілом кут 90 градусів. Притискаючи хрест до килимка, ноги повільно опускаються трохи вище землі і відтягують ноги назад у верхнє положення.
Повторити 10-12 разів. Ідеальна демонстрація вправи - коли ваша область хреста майже не відривається від килимка. Якщо ви відчуваєте біль у попереку, зменште кількість повторень і продовжуйте короткий відпочинок.
"Укорочувачі" у трьох різних положеннях
Цей комплекс вправ можна практикувати в більш швидкому темпі та в більшій кількості повторень до повної втоми. Вправляючи шорти, ви викликаєте сильне скорочення м’язів живота, тоді як великий обсяг рухів не важливий. Ляжте на килимок, відрегулюйте ноги і руки в одному з положень, підсуньте підборіддя на груди і підніміть плечі.
Проштовхуючись в живіт, намагайтеся рухатись коротким вгору, ніби вона хоче підняти лопатки трохи вище. Важливо зробити короткий рух, але не кладіть лопатки назад на землю під час вправ і не розпускайте живіт під час вправ.
Ви можете відчувати печіння м’язів живота, але це нормально. Утримуйте принаймні 20 повторень у кожному положенні. Для досвідчених рекомендуємо практикувати одну вправу за іншою з дуже короткою перервою (7-10 секунд).
А) в передній частині ноги з витягнутими руками
Б) з ногами під кутом 90 градусів і руками вздовж тіла
В) з ногами на килимку і з витягнутими руками між стегнами
Знаменитий живіт Майлі, Ріанни або Шеріл Коул?
Який, на вашу думку, має найкрасивіший живіт?
- Lučenčany, готовий до літа 5 підказок професійного тренера щодо сексуального живота в купальнику!
- Ви плануєте схуднути Спробуйте ці 4 вправи, і перші результати будуть помітні через місяць
- Красиві ноги Ціх 4 вправ досить
- Красиві та тверді плечі та руки Ми покажемо вам вправи, ефективні навіть без гантелей
- McDonald's є в меню післякалорійного харчування по всій країні - Центр дієти та харчування - Поради 2021