• Здорове і збалансоване харчування під час вагітності важливо як для матері, так і для дитини.
  • Погляньте на наше зразкове меню для вагітних і тримайте своє харчування під контролем.

меню

Правильне харчування під час вагітності суттєво впливає на її перебіг, особливо по відношенню до ваги дитини при народженні. Наприклад, чи знали ви, що жінки з недостатньою вагою частіше народжують дітей з більшою вагою, що збільшує ризик серйозних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, ожиріння або метаболізм глюкози? З іншого боку, жінки з ожирінням мають більший ризик передчасного народження дитини з низькою вагою.

Під час вагітності важливо харчуватися не лише з урахуванням складу дієти, щоб ви отримували необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, але й з урахуванням загального стану здоров’я. Тому, якщо ви думаєте про зміну дієти, вам слід повідомити про це лікаря.

Далі їдальня складаються на основі рекомендованої добової норми поживних речовин у період вагітності щодо ІМТ під час вагітності.

Зважаючи на традиційний середньоєвропейський вибір їжі, у цих дієтах бракує достатньої кількості йоду, заліза та вітамінів, достатньої кількості фолієвої кислоти та вітаміну D. Рівень цих елементів важко доповнити звичайною дієтою, тому можна рекомендувати, наприклад, 1 порцію/день їжі, збагаченої цими відсутніми поживними речовинами (наприклад, спеціальні молочні напої для вагітних і годуючих жінок або каші для злаків для годуючих матерів). Іншою альтернативою можуть бути спеціальні вітаміни та мінерали для вагітних.

Перед зміною дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Зразок дієти для вагітних ІМТ ≥ 25,1 (надмірна вага, ожиріння)

1 день

Сніданок

60 г темного підсмаженого хліба,

5 г якісного рослинного маргарину,

30 г сирного сиру,

100 г помідора.

Перекус

150 г йогурту з фруктами

40 г цільнозернового круасана.

Обід

150 мл яловичого супу з крихтою,

130 г яловичини

200 мл томатного соусу,

150 г овочевого салату.

Оловрант

50 г соняшникового хліба,

Вечеря

150 г філе риби,

100 г салату з огірків.

Зразок меню для вагітних ІМТ 20-25 (нормальна вага)

1 день

8550 кДж

Сніданок

2 шт (100 г) цільнозернового круасану,

10 г якісного рослинного маргарину,

100 г помідора.

Перекус

1 шт. (50 г) булочки Грем,

150 г білого йогурту,

Обід

200 мл яловичого супу,

200 г кислої сочевиці,

75 г варених яєць,

60 г стерилізованого огірка.

200 г фруктового салату з йогуртом

Вечеря

160 г форелі на овочі,

200 г картопляного пюре,

160 г салату.

Попередній перегляд дієти для вагітних ІМТ ≤ 19,9 (низька вага)

11 772кДж

Сніданок

150 г фруктового жирного сиру,

Перекус

2 скибочки рисового хліба,

50 г сиру Лучина з цибулею цибулею,

Обід

250 мл супу з цвітної капусти,

130 г грибів на грилі,

250 г смаженої картоплі, овочевий гарнір

Оловрант

350 мл йогуртового напою,

Вечеря

300 г овочевої піци з сиром,

150 г салату айсберг з помідорами.

Вечеря II

200 мл полуничного смузі.

Джерело: Значення поживних речовин для вагітних згідно з DACH/SPV 2005.