- Здорове і збалансоване харчування під час вагітності важливо як для матері, так і для дитини.
- Погляньте на наше зразкове меню для вагітних і тримайте своє харчування під контролем.
Правильне харчування під час вагітності суттєво впливає на її перебіг, особливо по відношенню до ваги дитини при народженні. Наприклад, чи знали ви, що жінки з недостатньою вагою частіше народжують дітей з більшою вагою, що збільшує ризик серйозних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, ожиріння або метаболізм глюкози? З іншого боку, жінки з ожирінням мають більший ризик передчасного народження дитини з низькою вагою.
Під час вагітності важливо харчуватися не лише з урахуванням складу дієти, щоб ви отримували необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, але й з урахуванням загального стану здоров’я. Тому, якщо ви думаєте про зміну дієти, вам слід повідомити про це лікаря.
Далі їдальня складаються на основі рекомендованої добової норми поживних речовин у період вагітності щодо ІМТ під час вагітності.
Зважаючи на традиційний середньоєвропейський вибір їжі, у цих дієтах бракує достатньої кількості йоду, заліза та вітамінів, достатньої кількості фолієвої кислоти та вітаміну D. Рівень цих елементів важко доповнити звичайною дієтою, тому можна рекомендувати, наприклад, 1 порцію/день їжі, збагаченої цими відсутніми поживними речовинами (наприклад, спеціальні молочні напої для вагітних і годуючих жінок або каші для злаків для годуючих матерів). Іншою альтернативою можуть бути спеціальні вітаміни та мінерали для вагітних.
Перед зміною дієти слід проконсультуватися з лікарем.
Зразок дієти для вагітних ІМТ ≥ 25,1 (надмірна вага, ожиріння)
1 день
Сніданок
60 г темного підсмаженого хліба,
5 г якісного рослинного маргарину,
30 г сирного сиру,
100 г помідора.
Перекус
150 г йогурту з фруктами
40 г цільнозернового круасана.
Обід
150 мл яловичого супу з крихтою,
130 г яловичини
200 мл томатного соусу,
150 г овочевого салату.
Оловрант
50 г соняшникового хліба,
Вечеря
150 г філе риби,
100 г салату з огірків.
Зразок меню для вагітних ІМТ 20-25 (нормальна вага)
1 день
8550 кДж
Сніданок
2 шт (100 г) цільнозернового круасану,
10 г якісного рослинного маргарину,
100 г помідора.
Перекус
1 шт. (50 г) булочки Грем,
150 г білого йогурту,
Обід
200 мл яловичого супу,
200 г кислої сочевиці,
75 г варених яєць,
60 г стерилізованого огірка.
200 г фруктового салату з йогуртом
Вечеря
160 г форелі на овочі,
200 г картопляного пюре,
160 г салату.
Попередній перегляд дієти для вагітних ІМТ ≤ 19,9 (низька вага)
11 772кДж
Сніданок
150 г фруктового жирного сиру,
Перекус
2 скибочки рисового хліба,
50 г сиру Лучина з цибулею цибулею,
Обід
250 мл супу з цвітної капусти,
130 г грибів на грилі,
250 г смаженої картоплі, овочевий гарнір
Оловрант
350 мл йогуртового напою,
Вечеря
300 г овочевої піци з сиром,
150 г салату айсберг з помідорами.
Вечеря II
200 мл полуничного смузі.
Джерело: Значення поживних речовин для вагітних згідно з DACH/SPV 2005.
- Тренування та меню відповідно до будови тіла Пройдіть швидкий тест і складіть план, на який потрібно зайти
- Яєчні дієтичні меню на тиждень
- Keep - Безкоштовні меню на третій тиждень 22 - Барвисті меню
- Keep - Безкоштовні меню на другий тиждень 12 - Барвисті меню
- Початкова школа "Тиждень здорового харчування", Sídlisko II 1336, Вранов над Топлу