дієтологія

Менопауза - природна подія, яка трапляється в житті кожної жінки. Цей термін означає постійне припинення регулярних місячних кровотеч. Насправді ми можемо говорити про це лише тоді, коли протягом 12 місяців не було місячних кровотеч. Менопауза становить приблизно Це відбувається у віці 50 років, але може з’явитися і на десять років раніше. Найчастіше це починається у віці 45-55 років, із середньою тривалістю 5-7 років. Причиною менопаузи є зменшення вироблення естрогену в яєчниках. Цей стан може призвести до незліченних неприємних симптомів, часто несприятливих змін якості життя жінок. Нерідкі простудні захворювання та цистит. Внаслідок опускання сечового міхура та матки сечовий міхур не може повністю спорожнитися, а залишкова, застояна сеча має тенденцію до зараження. Через дефіцит естрогену a нормальна флора стручків пошкоджені, можуть з’явитися збудники хвороб. Після заміщення естрогеном вагінальна флора, утворена вихідними лактобактами (молочнокислими бактеріями), відновлюється і ймовірність зараження зменшується. Рекомендується вживання дієтичних добавок, що містять пробіотики.

Ранні симптоми зазвичай з’являються за кілька місяців до менопаузи. Найпоширенішими скаргами є припливи, нічна пітливість, безсоння, дратівливість, серцебиття, біль у суглобах та м’язах, депресія, тривожність та розлади самооцінки.

Після менопаузи a остеопороз шанси на розвиток. Дефіцит естрогену у віці є основним фактором, що сприяє остеопорозу, оскільки естроген допомагає вбудовувати кальцій у кістки, що захищає організм жінок, які все ще виробляють естроген.

Що ми можемо зробити з остеопорозом? Особливу увагу слід приділити харчуванню, їжу, багату кальцієм, слід вживати разом із достатнім споживанням вітаміну D. У цей період щоденне споживання кальцію має становити 1500 мг.

Вміст кальцію:

Сири: 600 мг кальцію/10 дкг
Мак: 900 мг кальцію/10 дкг
Зелена петрушка: 250 мг/10 дкг
Соя: 200 мг/10 дкг
Банан: 110 мг/10 дкг
Брокколі: 105 мг/10дкг
Пшеничні висівки: 100 мг/10 дкг

Містить вітамін D.: морська риба, яйця, печінка.

Правильне співвідношення кальцію/фосфору також важливо. Уникайте продуктів з високим вмістом фосфору, оскільки їх високий рівень зменшує вплив кальцію.

Рекомендовані вітаміни та мінерали:

При запаленні сечовивідних шляхів: Рекомендуються антиоксиданти, особливо для ягід. Вони пригнічують адгезію бактерій до стінок сечовивідних шляхів. Одним хорошим терапевтичним варіантом може бути журавлина.

Волосся, шкіра, нігті: Група вітамінів групи В: молоко, сир, жовток, зародки злаків, цільні зерна, брокколі, соя, печінка, цибуля-порей, індичка, сушені гриби. Бета-каротин: жовтий, насичено-жовтий, червоний, зелений в овочах та фруктах. Гарбузи, перець, болгарський перець, помідори, шпинат.

Пізні ускладнення:

  • Пізнім ускладненням може бути остеопороз при відсутності заміщення гормонів.
  • Дефіцит естрогену в менопаузі також є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань (наприклад, інфаркту).

Ожиріння

Особливо на початку змін багато жінок змушені стикатися з досі невідомим проблеми з вагоюкал. Однією з причин повільного, але зростаючого набору ваги є те, що потреби організму в енергії зменшуються з віком. Тобто нашому тілу потрібно менше їжі, щоб підтримувати свою нормальну вагу, тому ми можемо набрати вагу, якщо їмо лише таку ж кількість, що і раніше. Коли менструація зменшується, вони втрачають одного зі своїх основних споживачів енергії. Протягом менструації ми можемо з’їсти на 500 ккал більше на день, це обід з тарілки (нормальної поживної речовини), з якого ми можемо бути задоволеними.

Доцільно запровадити енергетично бідну дієту, яка враховує профілактику серцево-судинних захворювань, остеопорозу та раку, тому дієта: з низьким вмістом жиру, переважно без додавання цукру, багата клітковиною, молочні продукти, де основою дієта - цільна, овочі з високим вмістом клітковини, фрукти, нежирні овочі та м’ясо з низьким вмістом жиру.

Надмірне споживання енергії фактор ризику для декількох видів раку. Наприклад: рак молочної залози, матки, простати. Виявлено чіткий зв'язок між дієтою з високим вмістом жиру та раком молочної залози. Тваринні жири, що містять насичені жирні кислоти, в першу чергу збільшують ризик, тоді як мононенасичені жирні кислоти та поліненасичені жирні кислоти мають захисну дію проти утворення пухлин. Джерелом омега-6 жирних кислот є соняшникова олія, джерелом омега-9 жирних кислот є оливкова олія, а омега-3 жирні кислоти можна отримати з морської риби, ріпаку, лляної олії, жиру морської риби.

Готуючи, враховуйте використання олій, оскільки вони містять таку ж кількість енергії, як і тваринні жири, крім їх корисного впливу. Існує різниця у складі жирних кислот та вмісті холестерину, а не в споживанні енергії.

Росток: Вони забезпечують відчуття ситості при низькому споживанні рідини в шлунку та низькому вмісті енергії. Їх роль у запобіганні розвитку колоректального раку важлива, оскільки вони пов'язують канцерогенні (канцерогенні) речовини, що утворюються в кишковому тракті, збільшують об'єм кишкового вмісту завдяки своїй високій здатності до зв'язування з водою, тим самим скорочуючи час транзиту калу, що може вирішити запор проблеми. На додаток до канцерогенних речовин, вони пов’язують частину жирів і цукрів, тому вони не будуть всмоктуватися з кишечника в кровообіг, а будуть виводитися з організму. Вони також є частиною дієти з низьким вмістом жиру. Клітковини - це ексклюзивні поживні речовини для корисних кишкових бактерій, з яких бактерії виробляють вітаміни та протиракові речовини, які живлять слизову кишечника. Тому їх наявність важлива, як і зміцнення імунітету, через нормальну флору кишечника. Якщо вони можуть розмножуватися в кишечнику в достатній кількості, вони знижують його рН, створюючи більш кисле середовище, гальмують ріст грибків і бактерій.

Джерела волокна: овочі та фрукти, переважно в сирому вигляді, з оболонками, паростками, висівками, борошном із непросіяного борошна та хлібом, виготовленим з них, хлібобулочні вироби.

Соя та менопауза

Неприємні симптоми менопаузи набагато нижчі серед азіатських жінок, ніж у житті західних жінок.

Хоча вона не містить усіх необхідних амінокислот, соя є багатим джерелом білка, вона містить корисні жирні кислоти, вітаміни, мінерали та харчові волокна. У ньому надзвичайно високий вміст кальцію. Він також містить протипухлинні фітохімікати. Фітоестрогени мають подібну структуру з естрогеном, що виробляється жіночим яєчником. Це може бути альтернативою гормонотерапії. Зверніться до лікаря за порадою. Використовуйте соєве борошно, пийте соєве молоко і пийте тофу принаймні раз на тиждень для прийому добавок естрогену.

Якщо хочете щоб отримати персоналізовану пораду щодо складання дієти, увійдіть!
Тел .: 30 825 90 69
Я чекаю вас на замовлення в Будапешті та Балатонфюреді, якщо ви зайняті або маєте місце проживання далі,
Ви також можете вибрати Інтернет-консультацію!