Менструальний цикл та годівля

СПОРТ І ХАРЧУВАННЯ У ЖІНОК ПІД ЧАС МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛУ

Ми страждаємо від сильних гормональних коливань протягом усього менструального циклу, які суттєво впливають на те, як ми почуваємось, як ми харчуємось і як ми виконуємо спортивний рівень

цикл

Як багато хто з вас, можливо, чули, жінкам стає трохи складніше, коли йдеться про схуднення у вигляді жиру, але чому це? Значною мірою до гормонів.

Ми страждаємо від сильних гормональних коливань протягом усього менструального циклу, які суттєво впливають на те, як ми почуваємось, як ми харчуємось і як ми працюємо на спортивному рівні. Все це буде відображатися на вазі і навіть більше на жирі, що насправді нас цікавить.

Менструальний цикл розділений на дві чітко позначені фази

- фолікулярна фаза -

Це коливається від приблизного закінчення менструації до овуляції. Під час цієї фази естрогени підвищують свій рівень до досягнення помітного піку.

Як найбільш помітна функція, естрогени сприяють дії лептину, гормону ситості, саме тому ми почуватимемося більш ситими і зможемо краще регулювати щоденне споживання. Крім того, естрогени відповідають за кращий метаболізм вуглеводів, оскільки вони підвищують чутливість до інсуліну. На цій фазі ми будемо більше терпіти зусилля, тому зараз ідеальний час для виконання вправ високої інтенсивності (силових вправ), що супроводжуються дієтою з високим вмістом вуглеводів, що дасть нам енергію для більш оптимального виконання.

- Лютеїнова фаза -

Рівень естрогену різко падає, що призводить до овуляції. Після нього підвищується рівень прогестерону, що має протилежний ефект від естрогенів: полегшує накопичення жиру в організмі, посилює почуття голоду та знижує чутливість до інсуліну.

Під час цієї фази, і більш помітно протягом тижня перед менструацією, ми опинимось більш пригніченими, з більшим апетитом і з більшою нетерпимістю до зусильабо. Тому ми зосередимося на більш м’яких вправах (таких як їзда на велосипеді, плавання), а також споживатимемо більше жиру і менше вуглеводів, щоб сприяти мобілізації жирових відкладень в організмі.

Що ми робимо тоді протягом тижня перед менструацією?

Протягом тижня перед менструальним циклом ми, як правило, голодні в будь-який час і крім солодкого.

Ця характерна тяга до солодощів та шоколаду зумовлена ​​дефіцитом магнію, дуже присутнім у какао (який збіг обставин). Тому рекомендується заспокоїти цю тягу вживання продуктів, багатих магнієм такі як какао (мінімум 70% і без додавання цукру) та горіхи. Таким чином ми заспокоювали б свій апетит та свої апетити (які не однакові) здоровим способом та дуже ситними продуктами.

Її також слід використовувати для занять спортом та забуття про їжу, уникаючи тим самим постійно відкривати холодильник та комори.