Ідеальна щоденна потреба в калоріях

дієта дієта

Щоб наше тіло вижило, йому потрібна енергія. Мінімальна добова потреба в енергії називається метаболізмом.

Сам обмін речовин означає, що без будь-яких фізичних навантажень тілу потрібна лише певна кількість енергії для виконання основних фізичних функцій - дихання, серцебиття, потовиділення, підтримки температури тіла. Ця кількість становить 60-70% ваших щоденних потреб у калоріях.

Обмін речовин він покриває лише мінімальну потребу в енергії. У разі середнього фізичного навантаження добовою калорійністю у жінок є метаболізм У 1,6 рази та у 2,2 рази для чоловіків.

Обмін речовин різний від індивіда до індивіда. Ось чому на це впливає ряд факторів:

  • Вік: енергоспоживання зростаючого організму набагато вище. І з віком ваша худорлява маса тіла зменшується, що уповільнює ваш метаболізм.
  • Ні: чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, і ця різниця означає на 10-15% швидший метаболізм.
  • Вправа: Вища м’язова маса споживає більше калорій за замовчуванням. Ось чому силові тренування є важливою складовою дієти.
  • Харчування: різка дієта, заснована на дефіциті калорій, може зменшити ваш метаболізм на 20-25%.

Обмін речовин Знання особливо важливі при дієті, адже якщо ви їсте менше енергії, необхідної для вашого метаболізму, ви майже впевнені, що ввійдете в режим голодування, що призведе до того, що ваш метаболізм порушиться і спричинить постійні проблеми з вагою.