метод

Метод пілатесу налічує понад 500 різних вправ.

Оновлено: 10 червня 2020 р

Створено Джозеф Х. Пілатес На початку 20-х років минулого століття метод пілатесу - це сукупність вправ, метою яких є вправа на тіло і розум, оскільки завдяки його практиці, крім поліпшення нашого фізичного стану, ми збільшуємо свою здатність контролювати і концентрувати увагу . Насправді він також відомий під назвою "Контрологія".

Завдяки поєднанню східних та західних традицій, пілатесу вдалося створити рутина з більш ніж 500 вправ що поєднував спокій та гнучкість - орієнтування - разом із силою та м'язовим тонусом - захід -. Хоча правда полягає в тому, що метод можна було б звести до 34 базових вправ, з яких існує нескінченне поєднання та розширення. У них працюють анатомічні кути та специфічні фізіологічні важелі, і вони завжди повинні виконуватися вчасно з диханням, повністю концентруючись на виконаних рухах.

Це інтенсивний та ефективний метод, який приносить помітну користь для м’язів, але це не була єдиною причиною його поширення. Безперечно, той факт, що такі відомі на міжнародному рівні знаменитості, як Мадонна, Шерон Стоун, Кейт Мосс, Дженніфер Еністон чи Мелані Гріффіт, сприяли тому, що вони стали ще більш популярними.

Що таке метод пілатесу?

Метод пілатесу входить до групи анаеробних вправ, тобто тих фізичних навантажень, які виконуються короткочасно і в основному засновані на силі.

Його головна мета - не спалювати калорії, а зміцнити м’язи та підвищити контроль, силу та гнучкість нашого тіла. Хоча, як і всі фізичні вправи, це передбачає збільшення витрат енергії, а отже, також сприяє підтримці збалансованої ваги.

шість основних принципів цим методом є контроль, концентрація, плавність, точність, дихання та центр. Саме завдяки цьому останньому принципу пілатес відноситься до певної ділянки тіла, яку називають центр сили, який також відомий як особняк влади. Ця область буде складатися з м’язів живота, основи спини та сідниць, і намір полягає в тому, що завдяки їх зміцненню будуть вправлені інші частини тіла.

Більшість вправ виконуються через серію плавних і повільних рухів за допомогою апарату, спеціально розробленого для цієї дисципліни. У кожному з цих контрольованих рухів ми намагаємось досягти якомога більшої точності за допомогою контролю дихання, правильного вирівнювання нашого тіла і, звичайно, концентрації. Таким чином уникаються жорстокі або неконтрольовані жести, які можуть бути агресивними для організму.