метод

У зв'язку з невблаганним щорічним збільшенням числа людей, які страждають ожирінням, методи зменшення ваги та зменшення шару підшкірного жиру стають надзвичайно популярними. Залежно від особливостей власного організму ті, хто страждає від зайвої ваги, обирають різноманітні підходи до схуднення.

Техніка зниження ваги доктора Михайла Гаврилова

Метод зниження ваги Михайла Гаврилова, відомий з проекту "Доктор Борменталь", робить великий акцент на психологічній роботі з пацієнтами. Три підготовчі етапи до фази активного схуднення та заключного етапу методики присвячені зміцненню та підтримці мотивації до схуднення, формуванню здорових харчових звичок та психологічній підтримці. Вся ця робота проводиться у формі тренінгів, семінарів та індивідуальних зустрічей з лікарем.

Основний принцип дієти, рекомендований доктором Гавриловим, складається з двох постулатів: «Відсутність голоду» та «Сувора дієта». Пацієнтам рекомендується дробове харчування у строго визначений час 5-6 разів на день. Порції невеликі, кожна містить нежирний білковий компонент (риба, м’ясо, курка) та свіжі овочі (салат, огірок, помідор, капуста). Після завершення всіх тренувань пацієнт переносить виключно достатню дієту, за винятком шкідливих солодощів, жирної їжі та фаст-фуду, щоб схуднення було швидким та комфортним.

Окрім дієтичної техніки схуднення, доктор Гаврилов рекомендує регулярні фізичні вправи. Однак лікар не наполягає на постійному відвідуванні спортзалу, оскільки для багатьох людей це дуже проблематично через режим роботи, роботу по дому тощо. Пацієнт може вибрати підходящі для нього заняття: їзда на велосипеді, скручування обруча, біг, танці. Фізичні навантаження можна рекомендувати у вигляді прибирання вдома або тривалої прогулянки: все залежить від пацієнта, його фізичного стану та наявності часу.

Техніка Ірини Турчинської: вправи для схуднення

Ірина Турчинська - фізичний тренер,

модель, відомий учасник проектів, пов’язаних із схудненням та здоровим способом життя. Сама Ірина - це реклама власної техніки, оскільки вона має ідеальну фігуру. Серед вправ, які рекомендуються для схуднення, вона доступна для всіх настінних грудей, змін рук і ніг, вправ для живота, «ножиць» і «штанги». Головне, за словами Ірини Турчинської, це те, що заняття проводяться регулярно і в повному складі, без жалю.

Крім того, фітнес-тренер закликає ваші кімнати змінюватися і психологічно. Перш за все, полюбіть себе, своє тіло, своє життя. Дуже важливо наповнити своє життя чимось цінним, що створить конкуренцію за їжу, оскільки переїдання є прямим наслідком бездіяльності, ліні, нудьги.