потреби

Згідно з доповіддю Євростату, щорічно від так званих помирає до 11 000 словаків у віці до 75 років хвороби, яких можна уникнути Близько 32% страждають на серцево-судинні захворювання, а 16% спричинені інсультом.

Згідно з доповіддю Євростату, до 44% від загальної кількості смертей людей у ​​віці до 75 років у Словаччині належать до категорії т.зв. смертей, яких можна уникнути. Середнє значення в країнах Союзу становить 34%. У перерахунку на 100 000 жителів у Словаччині є 188 смертей, тоді як у Чехії - 125, а у Франції навіть лише 60 смертей. "Спираючись на ці статистичні дані, можна стверджувати, що після перерахунку на кількість жителів нашої країни в порівнянні з Чехією загине т.зв. що підлягають лікуванню захворювань ще на 2000 людей щороку. Згідно з висновками Євростату, ці т.зв. Серцево-судинні захворювання найбільше сприяють уникненню смертності ", - сказав професор Роберт Хатала, президент Словацького товариства кардіологів.

За даними Євростату, Словаччина знаходиться на 4-му гіршому місці за смертністю населення у т.зв. хвороби, яких можна уникнути Після перерахунку на національне населення в Словаччині щороку гине майже 11 000 людей з причини, якої можна уникнути. Жителі Словаччини однаково невтішні щодо тривалості життя. Відповідно до звіту ОЕСР "Здоров'я з першого погляду", очікувана тривалість життя у Словаччині у віці 65 років менша, ніж в інших країнах ОЕСР, і якість її здоров'я значно гірша. "Після досягнення 65 років у чехів попереду в середньому 8 років здорового життя. У Словаччині - лише 4 роки, а в Норвегії - до 15 років", - говорить професор Хатала.

У європейському масштабі серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті. На серцевий напад припадає до 32% усіх смертей людей у ​​віці до 75 років. "У Словаччині майже 30 000 людей щороку помирають від серцево-судинних захворювань, що майже в 3 рази більше на душу населення, ніж у Франції. Загалом, згідно з офіційною статистикою смертності, хвороби серця та судин спричиняють понад 52% усіх смертей у нашій країні ", - додає Хатала.

Дивно, що хоча серцево-судинні захворювання найбільше сприяють смертності Словаччини, вони не вважають їх найсерйознішою загрозою. Такими вони вважають онкологічні захворювання. Так вважають до 74% респондентів.

Ми усвідомлюємо, що хвороби серця частіше, ніж онкологічні, і що вони пов’язані з більш високим рівнем інвалідності порівняно, наприклад, з раком молочної залози чи передміхурової залози. "Словаки не пов’язують поняття тяжкості захворювання з кількістю людей, які постраждали від цієї хвороби, або зі смертністю. Створюється певний емоційний «міф» про тяжкість онкологічних захворювань. Ймовірно, це пов’язано із сприйнятим рівнем страждань людей, які страждають від них. І це, безумовно, пов’язано з часто радикальним лікуванням та його побічними ефектами ", - каже доцент Єва Гонсалвесова, завідувач кафедри серцевої недостатності та трансплантації NÚSCH у Братиславі.

Оскільки згідно зі статистикою ОЕСР, Словаччина є однією з країн з найвищим рівнем смертності від серцево-судинних захворювань, важливо створити функціонуючу платформу, яка стане основою для довгострокової співпраці ключових суб'єктів - особливо сектору охорони здоров'я, словацького Товариство кардіологів, а також представники страхових компаній та організацій пацієнтів. "Нам потрібно підвищити обізнаність та просвітити громадськість про хвороби серця", - говорить професор Хатала. "Якщо ми хочемо зменшити кількість смертей у Словаччині, яких можна уникнути, це не стане можливим без підвищеного інтересу до проблеми серцевих захворювань", - додав він.

Складіть план харчування

Втрата ваги повинна бути поступовою і повільною - не більше півкілограма на тиждень. Протягом 6 місяців втрата повинна становити близько 10% від початкової ваги. Таким чином, більшість жінок можуть схуднути за допомогою збалансованої дієти, яка забезпечує їх організм не більше 5000 - 6300 кілоджоулів (кДж) на день; більшість чоловіків із споживанням енергії від 6300 до 7500 кДж на день. Люди, які худнуть швидко, дуже часто, швидко худнуть. Люди, які втрачають лише півкілограма або менше за тиждень, набагато успішніше підтримують знижену вагу протягом тривалого часу.

Однак для запобігання ефекту «йо-йо» необхідно дотримуватися підтримуючої дієти разом з активним способом життя з достатньою фізичною активністю навіть після схуднення.

У цьому щоденному плані дієти є всі найважливіші компоненти раціону, це добре збалансована дієта, що містить різноманітні страви.

Харчування Загальне добове споживання енергії 5000 кДж 6700 кДж 7500 кДж
кількість кількість кількість
нежирне м’ясо, птиця, риба 150 г після термічної обробки 150 г після термічної обробки 150 г після термічної обробки
овочі 4 порції 4 порції 4 або більше порцій
фрукти 3 порції 3 порції 3 порції
хліб, крупи крохмаль 3 порції 4 порції 6 порцій
молоко з низьким вмістом жиру 2 склянки 3 чашки 3 чашки
спреди, олія 3 чай. чайні ложки 4 чай. чайні ложки 5 чай. чайні ложки

Для того, щоб скласти свій власний список, який вам підходить, розраховуйте на енергетичну цінність страв відповідно до наступних інструкцій:

  • Щоб зберегти вагу тіла, помножте його на поточну вагу вдвічі на 60 кДж. Отриманий показник відображає середню кількість енергії, яку ви споживаєте на день, якщо ви ведете досить активний спосіб життя.
  • Якщо ви займаєтеся рідко або мало, або у вас надмірна вага, помножте свою вагу вдвічі замість 60 на 55. Менш активні люди використовують менше енергії.
  • Щоб зменшити свою вагу на півкілограма, ви повинні витратити за тиждень на 14000 кДж більше, ніж отримали. Щоб досягти цього, зменшіть щоденне споживання енергії на 2000 кДж. (Сім днів по 2000 кДж - це 14000 кДж - це означає втрату півкілограма ваги на тиждень).
  • Щоб зберегти ідеальну вагу, зважуйте себе раз на тиждень. Якщо у вас на 2-3 кілограми більше, ніж ви мали б, починайте їсти менше або робити більше (найкраще обидва), поки ваша вага не впаде до бажаного рівня. Цього можна досягти, вживаючи продукти з меншим вмістом жиру, такі як крупи, овочі, фрукти та нежирні молочні продукти. Намагайтеся тримати на два кілограми нижче ідеальної ваги.

Щоб організм отримав усі необхідні поживні речовини, харчуйтеся відповідно до обраного вами плану харчування. Інші корисні рекомендації включають наступне:

  • Сплануйте різні типи їжі, яку ви будете їсти, включаючи борошняні страви.
  • Не пропускайте жодної групи прийомів їжі. Чергуйте у своєму раціоні продукти з кожної групи харчування. Вживання різних продуктів харчування важливо, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини та поживні речовини.
  • Їжте менше солі. Сіль містить 40% натрію, і споживання занадто великої кількості натрію може спричинити підвищення артеріального тиску у багатьох людей. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує зменшити добову дозу натрію до рівня менше 2,4 грама. Це приблизно одна чайна ложка солі. Прочитайте інформацію, надруковану на упаковці харчових продуктів, та відстежуйте дані про вміст солі.
  • Пам’ятайте: план харчування повинен стати частиною вашого життя.