Після стрес-тестів, які принесли Різдво та Новий рік, нам потрібно подумати про схуднення.
Правильне схуднення засноване на правильному харчуванні та достатніх фізичних вправах. Дієта важлива, кажуть, вона впливає приблизно на 70 відсотків, решта відсотків розподіляється між фізичними вправами або захворюваннями. У магазинах ми знаходимо велику кількість їжі, але не всі вони придатні для схуднення.
Овочі
Про овочі не слід забувати не тільки при схудненні, але і під час звичайної дієти. Бажано вживати кілька порцій свіжих, варених або приготованих на пару овочів на день, найкраще споживати не менше півкіло. Однак кукурудзу, яка дуже солодка, не можна їсти ввечері.
Фрукти
Фрукти належать до щоденного раціону. При схудненні фрукти слід їсти лише вранці та рано вдень, оскільки через більший вміст цукру не найкраще їсти фрукти ввечері. У другій половині дня ми можемо мати фрукти, які не містять занадто багато цукру - яблука, груші або апельсини.
При схудненні бажано їсти нежирне м’ясо. Нам не потрібно вибирати лише обов’язкове м’ясо курки та індички, не потрібно боятися бідної яловичини, баранини та, в обмеженій мірі, свинини та дичини. Важливо не їсти курячу шкіру, яка жирна, а вибрати зі свинини, наприклад, ляльку.
Не слід забувати включати в меню рибу принаймні два-три рази на тиждень. Зазвичай нам потрібно споживати "бідну" рибу - тріску, пангасіус, камбалу або щуку, але нам не доведеться турбуватися про більш жирну рибу, таку як лосось, тунець або скумбрія, які містять важливі жирні кислоти омега-3.
Молочні продукти
Молочних продуктів продається дуже багато, частина дієтична, частина напівжирна, а решта жирна. Складаючи дієти, ми повинні вибирати з перших двох названих категорій. Дієтичні та напівжирні включають сир, сир, йогурт, тверді сири з низьким вмістом жиру в сухій речовині або ацидофільному молоці.