На даний момент ви можете відчути весну навколо з усіма її красотами, і багато хто вже замислюється над тим, як скинути зайві кілограми до літа і ефективно схуднути. Мотивація якнайшвидшого виведення накопичених жирів приємна, але втрата ваги не схожа на втрату ваги.
Чому б не схуднути якомога швидше ?
Швидке і бурхливе схуднення - це сильне втручання в організм, тому ми можемо говорити про його шкідливість. Твоє тіло потребує систематичності, контролю та часу. Багато фахівців поділяють думку, що раптова втрата ваги після зими досить шкідлива. З дня на день людина починає виконувати серйозні втручання в кровообіг свого тіла, що може спричинити коливання власної регулярної системи.
Організм представляє величезну кількість клітин, які створюють систематику і мають певний режим. Як тільки відбудеться насильницьке втручання, насправді можуть бути негативні наслідки.
Як щодо дієт?
Дієти можна описати як правильний або (але також) неправильний крок. Я думаю, ви зараз здивовані, тож ми поговоримо про це далі.
У чому різниця між правильним харчуванням та неправильним харчуванням.
Ми можемо говорити про правильне харчування як придатні харчові звички. Якщо людина звикає до правильного і поживного способу харчування, їй не потрібна дієта, а вага утримується на потрібному рівні. Тіло та його метаболізм дуже чутливо реєструють вміст вашого раціону, а потім дають вам знати про себе.
Приклад: Якщо ваш раціон до цього часу був незбалансованим, але ви поступово змінювали його, вживаючи більш здорову їжу, багату на овочі, фрукти та інші важливі елементи, але ви не бачите ефекту, не впадайте у відчай і продовжуйте здорове харчування. Це приносить користь вашому організму, але з часом ви дізнаєтесь про це. Вище ми згадали, що організму потрібен певний час, щоб переорієнтувати свою систематику зі старої на нову. Не поспішайте, потрібен час, і метаболізм починає самостійно регулюватися.
Неправильне харчування - це інша сторона медалі. Ви намагаєтеся схуднути якомога швидше і все віддаєте. Дуже неправильно. При агресивній і короткочасній дієті, такій як «весна», можуть виникати небажані втручання в організм, такі як коливання ваги, відомі як ефект йо-йо. При короткочасних дієтах організм вчиться економити енергетичні витрати і знову починає набирати вагу. Багато експертів сходяться на думці, що жорстокі дієти та голодування виявились шкідливими для організму.
Найбезпечніший і найдоцільніший спосіб роботи зі зниженням ваги та метаболічним регулюванням - це не втручатися безпосередньо в організм і агресивно.
Відпусти
У цьому випадку ми маємо на увазі уникання агресивних дієт. Розмірковуючи, що виключити зі свого поточного раціону, не слід вагатись у таких невідповідних елементах, як. (смажена важка їжа, дієта, багата жиром тощо) . однак певні елементи необхідно дотримуватися. Кожна дієта, яку ви їсте, повинна містити необхідні поживні речовини, такі як білки, вуглеводи, а також жири. Що стосується жирів, це нормальний вміст. Ми вже сприймаємо надмірне споживання жиру як шкідливе.
Часто трапляється так, що люди худнуть, коли добросовісно худнуть і викидають все зі свого раціону. Найчастіше вони позбавляються від таких дієт, як хліб, картопля або курка. Однак усі ці продукти містять важливі поживні речовини, які організм повинен підтримувати для належного обміну речовин. Отже, виключення цих елементів не є правильним кроком. Якщо ви хочете усунути такі елементи під час схуднення, спробуйте це в менших кількостях.
Приклад: Замість великої порції обіду, де буде багато картоплі, з’їжте лише половину. Якщо є можливість розподілити свій обід і з’їсти його поступово, все одно в половині порції.
Невеликий огляд придатних альтернатив та замінників
- Замініть картоплю фрі вареною картоплею
- Обмін важкого та свинини в обмін на рибу, індичку та курку у відповідних дозах може залишитися. Куряче м’ясо в цьому випадку не має на увазі, наприклад, м’ясо KFC. Але скоріше підготовлені традиційним і здоровим способом, тобто такими, які ваша мама приготує до вашого недільного обіду.
- Замініть жирну їжу на нежирну. Ця порада стосується також молочних продуктів, таких як: сир, йогурт, а також молоко.
- Спробуйте обдурити солодкий смак, вживаючи більше фруктів, але не в перебільшених кількостях.
Зведіть солодкі напої до мінімуму.
Калорійність: Яка різниця між куркою та свининою? Мені обоє дуже подобаються.
Ми також повинні враховувати калорійність, яку представляють окремі продукти, оскільки калорійність стосується кожної дієти, яку ми їмо.
На конкретному прикладі ми взяли м’ясо, про що ми також згадували вище.
У цьому випадку, наприклад, 120 г свинини може мати трохи більше 1500 до 2100 кДж, тоді як курячі грудки можуть бути трохи більше 400 до 500 кДж. Це був лише простий приклад, який найчастіше наводять експерти, порівнюючи якість окремих м’ясних продуктів.
(Якщо хтось не знає, що означає кДж, тоді кДж представляє енергетичну цінність.)
У цьому прикладі було прекрасно бачити, що достатньо створити кілька варіантів у своєму раціоні, і загальна система кровообігу метаболізму з часом почне кардинально змінюватися. З часом це полегшиться і стане краще.
Отже, що потрібно збільшити, що я повинен їсти більше, щоб покращитись?
Ми вже згадували окремі етапи вище, але ми узагальнимо їх у такому міні-огляді.
- Створіть альтернативи для організму і усуньте всі шкідливі.
- Отримуйте більше поживних речовин у вигляді овочів та фруктів. Той факт, що вміст води в їжі зменшує енергетичну щільність дієти, також може переконати вас у цьому. А овочі та фрукти багаті H2O.
- Здорова і життєво необхідна дієта повинна бути доступною протягом року. Агресивні дієти шкідливі та недоречні.
- Також важливим є достатнє споживання рідини. Вживайте достатню кількість рідини.
- Позбудьтеся стресів, комплексів і обтяжень. Стрес та подібні фактори порушують психічну рівновагу, і тоді у людини виникають проблеми з підтримкою процесів та очищенням свого організму. Цей пункт може стосуватися не всіх. Хтось худне під напругою, хтось набирає вагу.
У наступній частині ми поступово почнемо аналізувати конкретні системи вправ, рухів, активної діяльності, мислення тощо.