можемо

Ми знаємо, що тривога і їжа компульсивно йдуть рука об руку. Це справжній чи емоційний голод? Ваші емоції впливають на ваші стосунки з їжею. Як?
Люди, які не можуть контролювати свою вагу, не бажають? Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашим контролем, а ваш образ і дієта займають 80% ваших думок, вам слід заглянути трохи далі і запитати себе, що приховують ці кілограми.

9 психологічних порад для схуднення: Емоції товстять і худнуть, тому що зв’язок між тим, що ми відчуваємо, і тим, що ми їмо, є прямим. Якщо ми розкриємо, в чому проблема, наш розум допоможе нам схуднути.

1. Відкрийте, що приховують ваші кілограми
Чи серйозно зайва вага? Так, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашою волею. Так, якщо це естетична вимога, і ви ставите собі “ідеальну” вагу у вашому “ідеальному” житті. Так, якщо ця проблема шкодить вашому его. Якщо це ваш випадок, пора запитати себе, чи приховує ваш дискомфорт і зайві кілограми щось, чого не видно на поверхні.

Вам доведеться навчитися справлятися з емоціями, не вдаючись до планів схуднення, які відволікають увагу. Між дієтами та запоями багато хто без нагляду, наприклад, відчуття вразливості. Завжди виглядати міцно дуже складно, якщо ти не підготувався до кілограмів ...

2. Не боріться зі своїм тілом
Коли ви зрозумієте, що не можете вирішити свої проблеми за допомогою їжі, зверніться за допомогою. Він вважає, що залежно від їжі, як єдиний шлях задоволення, це не "краще", ніж просити про допомогу на деякий час. Ви також не можете повірити, що вам потрібна лише сила волі, тому що коли ви відмовляєтесь від їжі, це стає нав’язливою ідеєю.

Якщо ви хочете мати «ідеальну дієту», щоб мати «ідеальну вагу», наміри дуже добрі, але результати жахливі. Вам доведеться звільнитися від кайданів їжі. Ви повинні почати слухати тіло, не борючись з ним. Піклуватися про нього, коли він втомився, виховувати його, коли він голодний, і любити його, коли йому потрібна прихильність.

3. Перегляньте свої емоційні недоліки
Якщо ви їсте без голоду, ви, швидше за все, зловживатиметесь, тому що будете перебувати під впливом "емоційного голоду", який якраз і не контролюєте. Перегляньте свої емоції, і таким чином ви зрозумієте, чому ваш мозок змушує вас їсти так, якщо вам потрібно схуднути, рішення Vie et Sante - це рішення, багатопрофільна група експертів з питань схуднення, розташована в Сантьяго-де-Чилі.

І дозвольте вільно керуватися своїми побажаннями: гаряча страва? Щось легке? Солодке чи сіль? Дозвольте своєму бажанню бути задоволеним, подаруйте собі це задоволення. І просто припиніть їсти, коли вам захочеться «досить». Таким чином, ви зможете визнати рівень свого задоволення від емоційного голоду та справжнього голоду.

4. Об’єднайтеся з мозку
Спробуйте внести психічні зміни до себе та свого образу. Поділіться своїми справами з найближчими друзями, замість того, щоб компенсувати проблеми, кидаючись на шоколадні плитки. Іноді саме потреба у спілкуванні та незадоволена прихильність змушують нас їсти.

Майте на увазі «ідеальний» образ себе, того, якого ви хочете досягти. Ви візуалізуєте це, і таким чином ваш мозок стає союзником, і ваше тіло захоче здійснити це. Потроху ви залишите за собою факт досягнення ефемерного задоволення через запої.

5. Полюбіть себе більше до запою
Роблячи процес, якщо ви потрапляєте в банкет без будь-якого контролю, останнє, що вам потрібно зробити, це ненавидіти себе за свою "слабкість". Це зроблено: тепер насолоджуйтесь смаками, текстурами, кольором та ароматом того, що ви кладете в рот. Це хороший ресурс, щоб зупинити "пожирання".

І не соромтесь, бо ви нічого поганого не зробили. Після запою будьте добрими до себе, пробачте себе і ні в якому разі не позбавляйте себе їсти наступного дня або пропустіть їжу, щоб компенсувати. Якщо ви вдаєтеся пізніше, щоб покарати себе, дотримуватися постів або різких дієт, найімовірніше, що в найменш очікуваний момент ви знову повернетесь до іншого бенкету.

6. Візуалізуйте свій новий ідеальний стан
Їжте так, наче відчуваєте слабкість, і робіть це на очах у всіх. Як ніби ви вже досягли своєї ідеальної ваги, так ваш мозок допоможе вам її досягти. Підготуйте щось, що вам дуже подобається, робіть це обережно і віддано і спокійно сидіть за столом. Чим більше уваги ви приділяєте приготуванню їжі, тим більше усвідомлюєте цей момент.

І завжди сидить за столом. Сісти їсти означає "вирішити" їсти: знати, що ти робиш, бачити, що ти збираєшся покласти в рот, тісно і природно співвідноситися з їжею.

7. Поки ви їсте, просто їжте
Усуньте всі переконання, що спричиняють «психічне ожиріння», перевиховуючи свій розум. Чим легше ви думаєте, що схуднути, тим легше буде. Використовуйте це слово, щоб перепрограмувати свій спосіб мислення. І не розважайте себе, дивлячись телевізор, читаючи газету або музикуючи.

Під час їжі важливо насолоджуватися почуттями. Коли їсте, їжте. Знайдіть приємне та комфортне середовище та уникайте стресів під час їжі.

8. Зміна з вивороту
Важливо пам’ятати про зміни, що відбуваються. І що ця зміна відбувається зсередини. Коли ви переглядаєте свої емоції, коли ваш мозок візуалізує новий образ, тіло втілює його в життя.

Зробіть цей образ звичним, пам’ятайте про нього протягом дня. Ви побачите, як ви більше усвідомлюєте те, що кладете в рот, не обманюючи себе.

Вперед і ведіть журнал. Запишіть свої відчуття, почуття, бажання ... Пишіть і живіть, замість того, щоб "задихатися" тим, що ви хотіли б виключити зі свого життя.

9. Живіть розум і тіло

Кожна їжа не тільки забезпечує нас поживними речовинами, вона також дає нам енергію, впливає на нас емоційно та когнітивно і має багато спільного з нашими реакціями.

Один із способів усвідомити це - запитати себе, як ваше тіло отримувало кожен із запропонованих вами страв. Як ви відреагували на салат, паелью, торт? Які з них вас найбільше задовольнили або дали найвищий ступінь добробуту? Які з них ви хочете спробувати ще раз? Це допоможе вам створити нові стосунки з їжею.