Все має значення
Після занять спортом ваше тіло і м’язи повинні відновитися, і це чудовий спосіб
Прийміть рішення зробити фізичні вправи є ключем до більш активного життя а отже здоровий. Сидячий спосіб життя - одна з найсерйозніших проблем зі здоров’ям у нашому суспільстві, і її слід усунути, тому, якщо ви вирішили включити спорт як нову звичку у своє життя, вітаємо!
Просто дотримуючись вказівок на ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) ми можемо побачити переваги більш активного життя. Вони рекомендують 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, що становило б близько 20 хвилин на день.
Це мінімум, який рекомендується для здорового життя, але якщо ми хочемо трохи схуднути, нам також доведеться враховувати інші фактори, такі як дієта. Збалансоване харчування може допомогти нам досягти наших цілей.
Що їсти після фізичних вправ
Після тренувального заняття наше тіло має відновлюватися, це важливо для уникнення втрати м’язів та сприяння відновленню м’язів. Якщо те, що ви шукаєте, є схуднути, найкраще вибрати повільно засвоювана, багата білками їжа.
Один з найкращих варіантів після тренування - це взяти горіхи такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль ... Жменька з них може вам допомогти, оскільки вони багаті клітковиною та рослинними білками, вони ситі і повільно перетравлюють. Також хорошим варіантом може бути французький омлет.
Іншим продуктом, який також є ситним і не містить цукру, є молоко, хоча завжди буде краще вибрати його знежирену версію. Окрім зволоження, він містить білки, кальцій та вітаміни, які можуть допоможе вам продовжувати спалювати жир.
Продовжуючи молочні продукти, ще одним чудовим варіантом є йогурт, хоча ви також можете вибрати свіжий сир, він містить хороший білок і мало жиру. Що ще ви можете змішувати його з іншими продуктами що не можна пропустити, щоб допомогти вам відновитись і продовжувати худнути після тренування.
Можливо, ви цього сумуєте, але без сумніву фрукти це один з найкращих варіантів. Він забезпечує вітаміни та мінерали, які слід відновити після фізичних вправ, а також багаті антиоксидантами. Краще, якщо це так цілий шматок і зі шкірою.
Якщо ви хочете схуднути, не порізайтесь, пробуючи фрукти відповідно до своїх смаків. Деякі класичні ідеї Це яблуко, кавун або банан, останній багатий калієм і вуглеводами. Отже, це може допомогти вам відновитись після вправ.
Ці продукти допомагають нам почуватися ситими і відновитись після тренувань, не перешкоджаючи спалюванню жиру, Але, навіть якщо ми ще цього не сказали, найголовніше, щоб вправи були для вас корисними залишатися зволоженим.
Пийте воду до, під час та після тренування це допоможе вам зробити навчання більш ефективним. Крім того, хороше зволоження допомагає очистити організм і усунути все, що не потрібно нашому організму.
Якщо ми хочемо схуднути, правильне харчування та фізичні вправи буде найкращим способом досягти цього, але, перш ніж змінювати свої звички, бажано проконсультуватися з експертом або професіоналом, який допоможе нам робіть це безпечно та ефективно.