Ви майже існуєте між чотирма стінами? Мінхту зачинили б у коробці: вранці ви сіли б у свою машину або сіли в автобус, увійшли до кабінету, потім звідси вирушили до спортзалу і просто вискочили на обід до своєї сусідньої їдальні? Якщо те, що ви писали раніше, для вас відповідає дійсності, то насправді пора одягнути ігровий одяг і [...]

підходить

Ви майже існуєте між чотирма стінами? Мінхту зачинили б у коробці: вранці ви сіли б у свою машину або сіли в автобус, увійшли до кабінету, потім звідси вирушили до спортзалу і просто вискочили на обід до своєї сусідньої їдальні? Якщо те, що ви писали раніше, справедливо і для вас, то насправді час одягнути ігровий одяг і підкорити природу! Поклич сонечко, раннє вечірнє цвірінькання птахів!

Що робити з собою на відкритому повітрі? Найпопулярнішими видами активного відпочинку на свіжому повітрі є прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та каякінг. Давайте подивимося, як виконувати ці прості та чудові форми руху на радість душі та тілу.!

Прогулянка
Це форма руху протягом усього життя, найприродніший рух людини, саме тому існує невеликий ризик зносу. Подумайте лише, що кожному знадобиться мінімум 30 хвилин швидкої ходьби 5-6 разів на тиждень, щоб неактивний спосіб життя, багато сеансів, наприклад, не запускали рухову систему та нерви людини. Ходьба спалює більше калорій, які ви робите швидше і довше. За допомогою підйомників ви можете поставити перед собою більше завдань! Перевага швидкої ходьби в тому, що для цього не потрібно бути спеціально одягненим, ви можете переслідувати її де завгодно. Ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску знижується до частки, як тільки ви починаєте активуватися щодня. Якщо ваша мета - схуднути, гуляйте зрідка 45-60 хвилин принаймні 5 днів на тиждень! У дні чи дні після того, як ви переборете себе, починайте принаймні 60-90 хвилин ходьби!

Біг підтюпцем
Легкий біг підтюпцем або біг відрізняється від ходьби лише тим, що, оскільки обидві ноги на мить піднімаються від землі під час фази руху, більша вага падає на стопу, яка вдаряється об землю. Це нормально, варто лише зазначити, що варто робити лише помірні бігові тренування з надмірною вагою. Наприклад, такий, в якому ви бігаєте лише 1 хвилину через кожні 4 хвилини ходьби. Це можна повторити стільки разів, скільки пройдете. Безперервний біг спалює багато калорій. Однак, як і у інших видах спорту, тут потрібно дотримуватися принципу градації! Раптово розпочаті, різновиди бігових тренувань “все в” швидко закінчуються травмою, болем у зв’язках. Якщо ви вже думаєте про 3 бігові тренування на тиждень, придбайте собі кросівки! Спробуйте бігати на відкритих бігових доріжках, лісовими стежками, уникайте бетону, особливо якщо ви вже бігаєте принаймні 25 хвилин за раз!

Велоспорт
Їзда на велосипеді - це також чудова кардіотренування та тренування легенів. Доповнений ходою та бігом, він збалансовано зміцнює ноги. Одним з найважливіших факторів у велосипеді є регулювання висоти сидіння та керма, одним словом, налаштування велосипеда. Слід уникати пози «мавпа на точильному каменю». Стоячи поруч з двоколісним сидінням, сидіння повинно торкатися вашої стегна. Перш ніж вирушати в довший похід, перевірте, чи зручно сидіння вашого велосипеда в короткий термін, якщо ви добре відрегулювали висоту сидіння. Якщо ви сидите занадто низько, ви можете занадто сильно напружити коліна. Завжди носіть необхідні захисні засоби: каску, налокітник. Якщо ви не впевнені, що їзда на велосипеді - це ваш спорт, не вкладайте в нього спочатку, скоріше віддайте комусь повне спорядження та постаньте на випробування на 20 миль - наприклад Ділянка Будапешт-Сентендре!

Плавання
Ваші суглоби найбільше воліють рух у воді. Якщо якісь проблеми із суглобами до цього часу заважали рухам, водонепроникність буде ідеально гармонізувати. Ви зважитеся використовувати свою слабшу сторону і у воді, тому асиметрія м’язів полегшиться. Оскільки плавання є видом витривалості, воно сприяє профілактиці високого кров’яного тиску та діабету. У той же час слід згадати про зниження стресу та м’який діуретичний ефект. Хоча плавання - чудовий вид спорту, завжди поєднуйте його з іншими рухами, які змушують м’язи рухати тіло проти сили тяжіння.

Піші прогулянки
Останнє тренування тривалої ходьби. І навіть друзі з вами! Під час поїздки на вихідних ви зможете по-справжньому насолодитися животворною силою весни, понюхати атмосферу пробудження природи та відпочити в повітрі, змоченому щебетанням птахів! Придбайте кілька туристичних карт і заздалегідь встановіть час свого туру, щоб ніхто не міг скласти іншу програму на той час! Завжди одягайтеся шарами в турі, віддайте перевагу синтетичним туристичним сорочкам, флісовим топам на блискавці. Будьте готові до можливо мінливої ​​погоди, навіть ховаючи в сумку дощову помпу. Ви також можете взяти спрей від комарів, щоб бути хорошим другом. Якщо ви їдете в похід по кам’янистій стежці або є багато спусків, можливо, ви захочете придбати туристичну палицю, яка зменшить навантаження на коліна при спуску! Піші прогулянки - це чудова програма для схуднення: цілоденний похід середньої інтенсивності спалює до 2-3 000 калорій!

Каякінг
Каякінг насамперед працює на м’язи верхньої частини тіла, але також зміцнює м’язи в середині тіла, такі як м’язи спини та живота. Вважається, що вам потрібно рухати весла від багажника більше, ніж просто рукою, так що як початківець байдарка ви пізніше втомитесь. Протягом перших кількох прокатів на байдарках веслуйте з досвідченим байдарочником, який надасть вам корисну інформацію про техніку водного веслування. Тож неодмінно буде позитивним досвідом провести 1-2 години на маленькій байдарці.