Наука підтверджує досвід деяких спортсменів, які вважають, що ця фаза менструального циклу навіть збільшує результативність у певних дисциплінах

Якби ми точно слідували тому, що говорить так звана народна мудрість про менструація, Жінки не могли приготувати майонез, постригти нас або купатись у морі. У цих випадках це було б не так погано, але існують міфи про правило, яке може мати настільки шкідливий вплив, як і непотріб, серед яких виділяється, що не найкращий час займатися спортом; наука вказує на протилежне, припускаючи, що фізична активність навіть збільшує фізичну працездатність.

спорт

"Це може запропонувати лише відносне обмеження у випадках дисменореї або сильних кровотеч, які заважають перенапруженню", - пояснює гінеколог, який відповідає за відділ тазового дна Університетської лікарні Квірона Салуда, Гема Гарсія Гальвес. Спеціаліст з гінекології та акушерства лікарні Інфанта Леонор у Мадриді Єва Сото додає, що "це свідчення того, що вживання помірних видів спорту корисно для менструацій, вагітності та менопаузи". Це нещодавно виявила група дослідників з Університету Святої Марії в Твікенхемі, Великобританія, яку вчені провели у співпраці із соціальною мережею для спортсменів Strava та додатком FitrWoman. Для 78% з понад 14000 жінок з різних країн світу, що вивчалися, фізичні вправи полегшували дискомфорт, викликаний менструальним циклом.

"Більшість менструальних болів спричинені запаленням, а фізичні вправи мають протизапальну дію довгострокові (не короткострокові). Крім того, ендорфіни, пов’язані з фізичними вправами, можуть зменшити менструальні симптоми та болі ", - пояснює BUENAVIDA головний дослідник дослідження д-р Джорджі Брюйнвелз.. Єва Сото заглиблюється в це питання: "Здорова дієта та фізичні вправи дозволяють забезпечити оптимальний гормональний рівень, який сприяє регулярним менструальним циклам, менш болісним менструаціям та активації васкуляризації навіть зменшує класичну асоціацію варикозу вен тазу та хронічної дисменореї".

Але наскільки інтенсивними повинні бути вправи? "Ми не можемо знайти, який конкретний вид спорту найбільше допомагає, але це робить ми перевірили, що вона повинна бути від помірної до інтенсивної інтенсивності. Ми побачили, що фізичні вправи мають позитивні ефекти, якщо вам доводиться дуже важко дихати, практикуючи їх, але ви все ще можете вести розмову ", - говорить Брюйнвелс. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, рекомендованими спортивними практиками є" аеробні вправи, які включає ходьбу в швидкому темпі, біг, їзду на велосипеді та плавання ", в ідеалі 30 хвилин на день, незалежно від фази циклу.

Коли період збільшує спортивні показники

Одна справа, що спорт може допомогти зменшити менструальний біль, а зовсім інша - це те, що це не заважає якимось чином спорту, особливо на професійному рівні. Як будуть робити спортсмени, щоб правило не впливало на їх результати? Ну реальність така правило має дуже малий обмежуючий фактор і багато жіночої наддержави. Не тільки "менструація не впливає на фізичну працездатність, але біль зменшується під час тренувань та змагань", - говорять у дослідженні вчені з Університету Ататюрка в Туреччині.

Чемпіонка іспанського марафону та віце-чемпіонка Іспанії у бігу на 3000 метрів із перешкодами Тамара Санфабіо ділиться з нами своїм особистим досвідом, який відповідає цій роботі. "У мене були змагання, в яких я добре себе почував під час менструації або з передменструальними симптомами (які іноді майже гірші). Але загалом, і в моєму випадку, Я думаю, що я краще змагався з правилом у випробуваннях на витривалість -це відноситься до марафону - і гірше - до інших з інтенсивності - в той час, коли він брав участь у 3000 метрів ... ".

Санфабіо каже, що, хоча це правда, що "бувають дні, коли біль ускладнює вам взуття", як тільки вам вдається подолати той перший переважний момент, "він зменшується в міру продовження тренувань". Ще однією практикою, яка допомагає протистояти дискомфорту, є "медитація, оскільки вона може допомогти у випадках хронічного болю, такого як дисменорея", зазначає гінеколог Гема Гарсія. І додає: "Якщо ми вдаємося до наркотиків, ановуляторних або протизапальні ліки є вибір ".

З іншого боку, якраз у ті дні періоду, коли практикуються фізичні вправи, не існує методу інтимної гігієни, кращого за інший. Вибір повинен бути зроблений виходячи з комфорту кожної жінки "засіб для інтимної гігієни не відрізняється від того, який зазвичай використовується в повсякденному житті, навіть в імпактних видах спорту, я не бачу підстав користуватися тим чи іншим (тампон, менструація чашка, компреси.) ", - стверджує фахівець.

Спорт корисний на всіх етапах життя

Як і правило, багато інших ситуацій, пов'язаних з жіночою біологією, завантажені спортивними прийомами. І так, ми також повинні їх покласти край. Єва Сото це пам’ятає "Під час вагітності настійно рекомендуються фізичні вправи. Зазвичай я рекомендую ходити щонайменше одну годину на день (доки немає протипоказань), оскільки саме цю вправу найлегше робити з початку до кінця вагітності. Помірна активність допомагає контролювати вагу, сприяє появі сутичок протягом останніх тижнів, дозволяє плоду набирати адекватну вагу протягом третього триместру. "Звичайно, ми повинні мати на увазі, що не всі жінки можуть підтримувати однакову інтенсивність у своїх тренуваннях.

Нарешті, "У менопаузі сприятливий вплив фізичних навантажень для запобігання остеопорозу, зменшення серцево-судинного ризику є незаперечним пов'язані із втратою естрогенів та компенсувати вивільненням ендорфінів емоційні ситуації, які можуть поставити нас під контроль на початку цього нового етапу ".