З медичної точки зору це відомо як дисменорея що інтенсивний тазовий або черевний біль, що з'являється безпосередньо перед правило або збігається з нею і може проявлятися не лише як ізольована біль, але також пов’язана з набором різноманітних симптомів, таких як нудота та блювота, втома, діарея, головний біль, біль у попереку, біль у ногах, запаморочення, здуття живота, занепокоєння, дратівливість, смуток.

біль

Причини?

Їх може бути декілька: гормональні фактори, попередні хвороби. і дієтологія!, годування дуже впливає. "Завдяки цьому ми можемо впливати на хороший чи гірший результат цього розладу", - говорить він. Роза Гарсія Арройо, натуропат Барселони (naturopatia-rosagarcia.es). Як ми можемо на це діяти? "Двома шляхами: усунення продуктів, що посилюють запалення і біль, і надання пріоритетів тим, що полегшують", - говорить він.

Чого не слід приймати

Виключіть або максимально зменшіть продукти, багаті запальними речовинами. "М'ясо, цільні молочні продукти, рафінована або оброблена їжа, чай, какао, кава та алкоголь, особливо", - говорить експерт. Кофеїн звужує судини і зневоднює, що може призвести до головного болю та посилення нервозності; оброблена їжа дуже багата натрієм (сіллю), який схильний до затримки рідини (набряків і запалень); жири та смажена їжа підвищують рівень естрогену, а це посилює біль тощо.

Поживні речовини, які допомагають

"Необхідно збільшити його споживання, оскільки завдяки своїй протизапальній дії вони зменшують або усувають дискомфорт", - говорить Гомес Арройо. Який? Дотримуйтесь порад експерта:

кунжутну олію. Багатий незамінними жирними кислотами, Омега 3 і 6, лецитином, клітковиною, кальцієм, магнієм. стимулює енергію та зменшує запалення. Приймайте по столовій ложці холодної сирої олії на день в салати або супи ".

Імбир. "Це особливо добре при менструальних болях і втомі, яка супроводжує синдром. Ви можете приймати його як настій або натерти на овочі".

Куркума. "Добре відомий своїми протизапальними властивостями, він покращує кровообіг і допомагає печінці виконувати свої функції", - додає він. Ідеальним сніданком для тих днів буде: "Нагрійте дві склянки вівсяного молока з 3 фініками без кісточок, половиною столової ложки куркуми, щіпкою меленого чорного перцю, половиною чайної ложки меленої кориці та однією з імбиру. Збийте її і приготуйте коктейль ".

Сечогінна та травна їжа. Як і кабачки, цибуля-порей, що зменшує затримку рідини; апельсин, ананас, пребіотики та пробіотики (кефір, натуральний йогурт, капуста, банани, біла спаржа, квашена капуста.), що сприяють травленню.

Здорові звички

Пийте багато води, щоб сприяти очищенню та уникати накопичення токсинів у гінекологічній зоні.

Вправляйтеся регулярно, не забуваючи про дихальні вправи, які мобілізують область живота, щоб зміцнити здоров’я нижньої частини живота та уникнути закладеності тазу та скорочення матки.

Виконуйте пластири або масаж теплими або гарячими продуктами, щоб зменшити біль. Інший варіант - використовувати гарячі компреси з живота з водою та морською або гімалайською сіллю.

Використовуйте такі ефірні олії, як мандарин, лаванда, сандал тощо. що розслаблюють, і ті, що зменшують спазми матки: шавлія, жасмин, меліса.