посилення

Мигдаль - чудові союзники в плані схуднення

Нещодавні дослідження з Університету Лідса показали, що мигдаль є ідеальною їжею для посилення ситості і, отже, для контролю ваги.

Вживання мигдалю в якості перекусу допомагає усунути тягу до інших продуктів з високим вмістом жиру. Вони є прекрасним варіантом для людей, які стежать за своєю вагою.

Керівник проекту професор Грехем Фінлейсон, президент психобіології Університету Лідса, сказав, що мигдаль пригнічує голод між прийомами їжі в учасників дослідження. Він також виявив, що споживачі асоціювали мигдаль з успішним управлінням вагою.

Більше досліджень визнає, що споживання волоських горіхів та мигдалю пов’язане з тривалою втратою ваги та меншим ризиком ожиріння у дорослих.

Мигдаль зменшує бажання споживати висококалорійну їжу

Мигдаль - це дуже корисна закуска в порівнянні з печивом, яке містить однакову кількість калорій, оскільки перше забезпечує більшу ситість. Крім того, споживання їх зменшує бажання їсти інші висококалорійні продукти, такі як кекси, смажена їжа та печиво.

Рекомендована порція мигдалю становить 28 грам (близько 22 штук), і він містить багато макроелементів, таких як:

  • 6 грам білка
  • 4 грами харчових волокон
  • Вітамін Е
  • Магній
  • Калій

Їсти їх рекомендується в природному стані, без додавання солі та інших приправ.

Перекус, що сприяє насиченню

Ви можете споживати мигдаль як закуску в середині ранку. Ви також можете додавати їх в інші продукти, щоб отримати подвійну користь, сприяти ситості та отримати їх властивості.

Ось кілька ідей для їх підготовки:

  • Додайте їх у свої салати для хрусткого дотику
  • Маленькими шматочками вони чудово доповнюють йогурти та миски асаї.
  • Створіть слід, поєднуючи їх із чорницею та цільним зерном
  • Це відмінна начинка для домашнього бананового хліба
  • Ви можете споживати їх у супроводі свіжого сиру та винограду

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.