Споживаний в помірних кількостях, мигдаль не відгодовується | Muyenforma.com

мигдаль

Страх перед товстішати це змушує нас іноді позбавляти себе поживної їжі, сповненої корисних оздоровчих властивостей. Хорошим прикладом є горіхи, які були демонізовані та виключені з раціону за високу калорійність. Вони є чудовим джерелом здорових для серця жирів, містять багато клітковини і викликають відчуття насичення, але, на жаль забезпечують великі дози калорій. мигдаль, один з найбільш вживаних горіхів, він є навколо 600 калорій на 100 грам.

Рекомендована щоденна кількість, порція мигдалю 30 грам, яка вміщує приблизно 15 одиниць лущеної лунки, додає 170 калорій. Його енергетична сила відповідає за сумніви при їх споживанні: чи мигдаль жирить вас? Чи сприяють вони збільшенню ваги? Ось деякі питання, які задає хтось, хто стурбований підтримкою своєї фігури та не набором зайвих кілограмів. Однак наукові дослідження, проведені на сьогоднішній день, дають зрозуміти, що і мигдаль, і інші горіхи приносять більше користі для здоров'я, ніж калорії.

Вони товстіють або ... худнуть?

Споживається в достатній кількості, ні мигдаль, ні інші горіхи не відгодовуються. Хоча це висококалорійна їжа, вона не сприяє ожирінню. Набір або схуднення повністю залежить від кількості споживаних калорій щодня в порівнянні з витраченими. Іншими словами, для досягнення мети схуднення потрібно створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж ми споживаємо.

Отже, навіть якби ми їх їли щодня, мигдаль не відповідав би за збільшення маси тіла. Ви жирієте лише в тому випадку, якщо з’їсте більше калорій, ніж витратите або згоріти через фізичні навантаження. Крім того, було показано, що регулярне і помірне вживання мигдалю (та інших горіхів) не тільки не призводить до збільшення ваги, але і допомагає схуднути. Ви можете підтримувати свою вагу, з’їдаючи жменьку мигдалю між прийомами їжі, замість того, щоб їсти інші закуски, багаті насиченим жиром.

Мигдаль: антиоксиданти та ситні

Мигдаль має безліч корисних властивостей, включаючи його здатність знизити рівень глюкози в крові та тримати холестерин у контролі. На додаток до жирів, подібних до оливкової олії, вони містять рослинні білки хорошої якості та високих пропорцій залізо, кальцій, магній, фосфор і калій. Мигдаль є одним з найбагатших горіхів на вітамін Е антиоксидантну дію і забезпечує невелику кількість вітамінів групи В, серед яких виділяється фолієва кислота.

Низький вміст вуглеводів ускладнюється високою концентрацією клітковина що дає йому a більший проносний і ситний ефект. Клітковина, яка допомагає нам запобігти певним типам Рак і відчувати себе легше, оскільки це полегшує засвоєння жирів та виведення токсинів з нашого організму.

Неймовірно, що в жмені мигдалю ми можемо знайти стільки поживних речовин без занадто великої кількості калорій, тому ми повинні відкиньте страх товстіти вживання горіхів щодня. Рекомендується вживати натуральний мигдаль, оскільки він менш калорійний і поживний, ніж той, що містить додану сіль, цукор, мед або жири, шкідливі для нашого здоров’я. Завжди майте під рукою порцію сирого мигдалю і використовуйте їх як закуску, коли вам потрібна додаткова доза енергії.