В даний час не викликає сумнівів те, що функціональне навчання революціонізувало спосіб навчання.
Завдяки прийомам, що полягають у перенесенні вправ на повсякденну діяльність студента, функціональне тренування використовує просте обладнання або вагу самого тіла, що є його основним відмінністю по відношенню до традиційного тренування.
Крім того, він пропонує різні переваги для організму, такі як підвищена витривалість, гнучкість, рівновага та інші. В основному, функціональний тренінг покращує всі можливості та системи людського тіла, які також використовуються в реабілітації.
Але, набагато більше, ніж турбуватися і зосереджуватися на виконанні правильної моделі рухів, а не тренуванні ізольованих м’язів, також необхідно, щоб інструктор з функціональних тренувань міг виконувати та направляти на практиці.
Інші аспекти, що керують нашим тілом, такі як гнучкість та рухливість суглобів та тканин, що дозволило набрати достатню силу, без шкоди для тіла.
У цьому тексті ми побачимо важливість міофасціального звільнення під час функціональних тренувань та рекомендації щодо його найкращого виконання.
Зв'язок сили, мобільності та гнучкості
Баланс між силою/рухливістю/гнучкістю повинен існувати, оскільки надлишок або збій однієї з цих систем погіршує функціонування інших симетрично.
Підтримання рухливості всього тіла дозволяє організму адаптуватися та виконувати функціональні завдання більш упорядковано та безкомпромісно. Сприяння збільшенню довжини конструкцій з адаптивним укороченням 1 .
Це також можна визначити як техніку, що застосовується для збільшення розтяжності м’язово-суглобових м’язів та навколосуглобової сполучної тканини, сприяючи збільшенню гнучкості суглобів. Тобто збільшити діапазон руху.
Вкорочення м’язової системи породжує наслідки збільшення витрат енергії, дестабілізації постави, використання компенсаторних м’язових волокон, стиснення нервових волокон, посилення судом і болю, а також шкодить спортивній техніці.
Вправи на розтяжку необхідні для профілактики та лікування скорочення м’язів 2 .
Підтримання відповідних параметрів гнучкості забезпечує хорошу рухливість, що дає можливість безпечно пересуватися з повною амплітудою.
Крім того, це знижує ризик травм при повторному виникненні м’язових та суглобових обмежень 3,5 та покращує фізичну працездатність.
Потім ми додаємо міофасціальний випуск як одну зі стратегій, що використовуються для підвищення гнучкості та мобільності.
Що таке фасція?
Фасція - це сполучна тканина, яка охоплює все наше тіло, нутрощі, артерії та вени, отже, це мережа, яка з'єднує все тіло, від черепа до підошви 6,7 .
Коли фасція включає м’язові волокна, це називається м’язовою фасцією, її функція полягає у сприянні передачі сили між сегментами тіла. Втрата пластичності фасції впливає на гнучкість і здатність рухатися з повним діапазоном 8 .
Якщо в будь-який час або з будь-якої причини ця фасція є «герметичною» і починає твердіти, це може не дозволити вільного руху між м’язами і спричинити обмежені рухи, біль та травми, головним чином після активних занять високої інтенсивності, таких як, наприклад, функціональне тренування.
Якщо його ігнорувати або тривати довго, він може відображатися на незручних частинах тіла, спричиняючи ще більш складне відновлення через хронічний та великий стан травми.
Незалежно від необхідної активності, бодібілдингу, бігу, їзди на велосипеді та в нашому випадку функціональної підготовки, при правильному відновленні організм може втратити свою фізіологічну адаптаційну здатність 9, погіршуючи нормальне функціонування опорно-рухового апарату, змінюючи координацію та спритність, гнучкість, м’язову силу і нервово-м’язова здатність.
Навіщо виконувати випуск Fascia?
Техніка, що використовується для розслаблення цієї фасції, відома як міофасціальний випуск 10. Цей випуск діє з мобілізацією (ручним або самовідпусканням з аксесуаром) фасції, де тиск і ковзання застосовуються протягом усього розгинання м’язової групи.
Метою є досягнення більшої свободи рухів, полегшення болю та відновлення нормальної кількості рухів 2, 11, оскільки після виконання техніки м’яз і фасція можуть працювати синергетично без обмежень.
Якщо у нас є тіло з хорошою гнучкістю та рухливістю, підтримка сили буде більш ефективною, оскільки чим більше м’яз розтягується, тим більша сила скорочення вона буде мати, а розтягнення фасції не впливає на м’язову силу, яка це страх багатьох, коли вони повідомляють, чому не працюють над цими опорами в бодібілдингу, наприклад.
Фізіологічно м’язи, як правило, утримувані в укороченому положенні, як правило, втрачають еластичність, стаючи міцними лише на яєчках у вкороченому положенні, але слабкими при розтягуванні. Цей стан відомий як укорочення слабкості.
На відміну від цього, м’язи, які зазвичай утримуються в розтягнутому положенні, в тестах, як правило, слабші через зміну кривої довжини-натягу, ця обставина називається слабкістю розтягування 1 .
Тому звільнення фасції від м’яза є дуже важливим, будь то перед тренуванням, для збільшення діапазону багатосуглобових рухів; або з метою релаксації м’язів після тренування, зменшення частоти пізнього м’язового болю, оскільки це зменшує ригідність артерій, що призводить до збільшення місцевого кровообігу, забезпечуючи більше розслаблення та більше відновлення м’язів.
Переваги Myofascial Release
- Допомагає розвинути усвідомлення тіла;
- Масажуйте хворі м’язи і дозволяйте глибше розтягуватися;
- Сприяє правильній поставі та вирівнюванню хребта;
- Знімає напругу і допомагає уникати їх у м’язах;
- Це сприяє більшій ефективності тренувань, сприяючи поступовим змінам фізичного та емоційного рівнів;
- Зняти напругу і хронічний біль у м’язах;
- Змінити розподіл м’язової маси;
- Покращує кровообіг і дихання;
- Сприяє більшій рухливості та обсягу рухів;
- Зменшує жорсткість артерій і покращує функцію ендотелію судин.
Як ми можемо виконати Myofascial Release?
Зазвичай на функціональному тренуванні ми використовуємо власні аксесуари для випуску міофасціалу з різними назвами, такі як пінопластовий валик (пінопластові рулони), палиця (тростина), м'які м'ячі та тенісні м'ячі.
Але за тим самим принципом, який полягає у тому, щоб складатися із округлої та ковзаючої поверхні, як, наприклад, рулон пілатесу, або навіть рушника, складеного у форму циліндра.
Техніка дуже проста у виконанні і, отже, полягає у зсуві циліндричної поверхні з тиском на обраний м’яз.
Як правило, це робиться у великих групах м’язів, таких як квадрицепси, підколінні сухожилля, суральцевий трицепс, внутрішня частина стегон, які механічно відповідають за комбінації рухів, може збільшити навантаження на відношення довжини до напруги м’яза, збільшуючи ризики травматичних навантажень 12 .
На додаток до тензорної фасції лати, клубово-великогомілкової смужки, поперекової, сідничної, ромбоподібної, спинної та квадратної поперекової.
Цей тиск може відображати біль, будучи сигналом у тій конкретній частині м’яза, що існує обмеження, зменшення кровопостачання та напруги, і що його потрібно звільнити.
Тому, знаходячи хворобливу область, утримуйте тиск протягом декількох секунд, і повторюючи ковзання циліндра в цій області, ви вже повинні відчувати зменшення напруги, роблячи цей рух вперед-назад, кілька разів, поки не відчуєте полегшення .
Таким чином, як вправи з функціонального тренування, міофасциального звільнення також повинен керуватися інструктор фізіотерапевта або фізкультурник, тільки він буде знати найкращий спосіб виконання маневрів і в яких групах м’язів міофасциальний реліз більш вказується, залежно від типу тренування. що у вас буде або трубка.
Завершення ...
Звільнення міофасціалу може і повинно бути виконане в нашому плані тренувань, коли ми виконуємо відновлення м’язів пацієнта після тренування, а також як спосіб визначити пріоритет певних вправ або спортивних жестів.
Ця увага зробить вашого пацієнта лояльним по відношенню до тренувань, забезпечивши йому загальне самопочуття і, головним чином, як у профілактиці травм.
Як ортопедичний фізіотерапевт та функціональний інструктор, я також використовую цю техніку в іншому підході, в реабілітації, коли моєму пацієнту потрібна підвищена рухливість фасції, щоб отримати обсяг рухів у післяопераційному періоді та при лікуванні післяопераційного болю.
Це моя рекомендація, що в літературі є методи, які представляють нас як ефективніші для зміцнення здоров’я нашого пацієнта більш відповідним чином.
Вам сподобався текст? Залиште свій коментар нижче!