Короткі інтервальні тренування можуть призвести до більшої втрати жиру в організмі, ніж постійні тренування середньої інтенсивності (MOD). Це видно з недавнього дослідження, опублікованого Британським журналом спортивної медицини.
Дослідження показали, що інтервальні тренування та MOD дають однакові переваги для зменшення жиру в організмі. Тим не менше, інтервальне тренування використовує цю мету, оскільки це може призвести до більшого відсотка зменшення загальної абсолютної маси жиру.
Для досягнення цих висновків експерти проаналізували дані 41 дослідження, в якому брали участь близько 1115 людей. В ході дослідження порівнювали вплив обох видів тренувань на контроль та втрату жиру в організмі дорослих.
Робота показала, що інтервальні тренування можуть зменшити на 28% більше загального жиру в порівнянні з MOD. Що ще, покращує дихальну реакцію, контролює артеріальний тиск та чутливість до інсуліну.
НЕ пропустіть…
Хочете плоский живіт? Перейдіть до дошки абс
На Netflix доступно 5 серій, які ви не зможете пропустити
10 цікавинок про секс, про які ви не знали
MOD проти HIIT: Що це таке і як кожен практикується
MOD відомий як безперервне зусилля, яке спричиняє від 50% до 70% максимального пульсу. Цей тип навчання включає тривалі сеанси помірної інтенсивності, тривалість яких може варіюватися від 30 хвилин до години.
З іншого боку, інтервальне тренування складається з виконання вправ із зусиллями протягом коротких проміжків часу, перемежованих короткочасними періодами відновлення.
Як правило, вони виконуються близько 20 секунд помірної до енергійної активності, а потім відпочивайте 10 секунд перед поверненням на роботу.
Найвідоміші типи - HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та SIT (тренувальне інтервальне навчання).
HIIT вимагає максимальних зусиль при високому пульсі, тоді як SIT передбачає більш тривалі періоди відновлення, від 4 до 6 хвилин, але вимагає максимальної інтенсивності для кожного повторення.
Менше часу, більше прибутку?
Інтервальне навчання вимагає менших витрат часу, що робить його ідеальною альтернативою для тих, хто має напружений графік. Більшість людей не починають і не кидають програму вправ через брак часу.
Саме тут інтервальні тренування найбільш привабливі своїм потенціалом для того, щоб допомогти вам схуднути або зменшити жирові відкладення. Бажані результати можна отримати за допомогою коротших, але більш інтенсивних сеансів.
Короткі та багаторазові сеанси, за умови, що вони виконуються з відповідною інтенсивністю, можуть генерувати енергетичні витрати, як це роблять довгі сесії, на додаток до генерування калорій у спокої.
Однак важливо зберігати послідовність і дисциплінованість. Не слід забувати, що запорукою досягнення результатів є наполегливість і відданість справі.
Згідно з дослідженням, дорослі повинні виступати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності. Якщо вони тренуються з більшою інтенсивністю, приблизно 75 хвилин на тиждень вони б отримали хороші результати. Найголовніше - підтримувати послідовність в діяльності.
Більше переваг HIIT
Ще однією перевагою практики HIIT є те, що Для виконання вправ не потрібні великі машини або багато елементів. Ви навіть можете виконувати рутини, використовуючи лише власну вагу тіла. Інтенсивність буде залежати від типу вправи, її прогресування або складності, кута та обсягу рухів, серед інших варіантів.
Крім того, ви маєте свободу тренуватися майже в будь-якому місці: у парку, на площі або навіть удома. Завжди рекомендується вибрати місце з хорошою вентиляцією та достатньою площею для виконання рухів без небезпеки.
Нарешті, про важливість втручання або нагляду професіонала з фізичної активності не можна забувати, оскільки нагляд за виконанням навчання є важливою змінною для досягнення бажаних цілей.
За умови належного нагляду можна досягти вищої інтенсивності зусиль і забезпечити правильне виконання вправи, щоб уникнути травм і забезпечити цілі. Навіть коли інтенсивна робота приносить вигоди швидше, ви завжди повинні мати керівництво спеціаліста, пройти попередній медичний огляд і працювати поступово, щоб не нашкодити собі та не використати більшість своїх тренувань.