Це все приємно і добре ділитися тут рецептами та говорити про дієту, але шановний читач може по праву скаржитися, що не існує конкретної дієти. Ну, ось зразок, який стосується показу моєї щоденної їжі. Це, звичайно, лише фундамент. Кожен змінює це як завгодно, звичайно, в розумних межах. Що ще важливіше, так, я використовую дієтичну добавку. Білок - це не диявольська справа, і якщо ви не можете вирішити свою їжу (будь то на роботі чи що-небудь), це може бути швидким рішенням смузі. Але справа в тому, що ні в якому разі не перевищуйте 50% щоденного споживання білка.

вуглеводи білки

Сніданок:

150г сиру, 6 скибочок (29г) Передплата

Калорії: 249 Жири: 7,5 г Вуглеводи: 24,9 г Білки: 19,5 г

10:00:

125 г натурального йогурту (я рекомендую продукти Cserpes), 30 г білка, змішаного в йогурті

Калорії: 200 Жири: 5,5 г Вуглеводи: 9,8 г Білки: 26,6

Обід:

250 г курячої грудки, 50 г булгура (або чого-небудь з подібними фізіологічними ефектами), 75 г кабачків, 100 г грибів

Калорії 507 Жири: 7,3 г Вуглеводи: 43,8 г Білки: 65,8

Перекус:

150г курячої грудки, 50г булгура, 75г кабачків, 100г грибів

Калорії: 393 Жири: 4,7 г Вуглеводи: 43,8 Білки: 44,6

Вечеря:

7 білків, 1 жовток, 50 г грибів

Калорії: 204 Жири: 6,3 г Вуглеводи: 3,9 г Білки: 30,2 г

Вечеря вечеря:

30г вівсяних пластівців, 30г білкового коктейлю

Калорії: 251 Жири: 4,1 г Вуглеводи: 24,3 г Білки: 27 г

Всього: Калорії: 1804 Жири: 35,4г Вуглеводи: 150,1г Білки: 213,7г