нестача часу - ідеальний привід не ходити в тренажерний зал або не робити вправи. Або через те, що ми сперечаємося з довгими робочими годинами, нескінченними транспортними поїздками, або тому, що кажемо, що пізно ходити до спортзалу.

багато

Нехай наша щоденна робота буде сидяча та офісна робота, Це не виправдання для того, щоб не робити вправи навіть у самому офісі та під час роботи, оскільки існує безліч вправ, які ми можемо робити, незважаючи на особливості нашого повсякденного життя.

Сидяча робота та зайва вага: порочне коло

Ожиріння сприяє сидячий, а сидячий призводить до ожиріння. Це порочне коло, коли потрапивши всередину, "важко" вибратися. І я ставлю це в лапки, тому що у наших руках це виправити за час до того, як симптоми та наслідки малорухливої, а згодом і надмірної ваги почнуть з’являтися в нашому тілі. З цієї причини важливо усвідомити важливість фізичних навантажень, особливо якщо наша робота сидяча.

Так для фізична бездіяльність поза роботою ми додаємо абсолютно сидячу роботу і в якій ми майже не рухаємось, результат не буде нічим хорошим: проблеми з вагою, які призведуть до серйозні проблеми зі здоров’ям, втрата м’язового тонусу, атрофія м’язів, втрата якості життя. є деякими наслідками ведення сидячого життя та не використання робочого часу для виконання вправ, які дозволяють нам залишатися активними.

Дорога до роботи: перший ресурс для руху

Першим заходом активізуватися та скористатися переїздом на роботу, щоб виконати певні вправи, є залиште машину вдома і забудьте про громадський транспорт (повністю або частково) і вирушайте на роботу пішки, якщо це дозволяє відстань, або на велосипеді. Без сумніву, наше тіло буде вдячне нам, і ми покращимо якість життя за допомогою цієї простої міри.

Вправа на роботі: максимально використати можливості

Час стояння - це гроші: скористатися цими секундами в очікуванні ксерокопій або моменту випити кави - ситуації, в яких ми можемо скористатися перевагами, що забезпечить нас додатковими калоріями, які, якщо ми залишимося сидячи, ми не спалимо.

Забудьте про ліфт: Якщо ви працюєте в будівлі і вам доводиться подорожувати між поверхами, забудьте про ліфт і використовувати сходи для пересування, таким чином ми активізуємо своє тіло. Крім того, щоб збільшити час, який ми проводимо стоячи та гуляючи, не майте пляшки води на столі, майте лише одну склянку, і таким чином вам доведеться частіше вставати, щоб поповнити її, і ви витратите більше часу на прогулянки.

Скористайтеся меблями: скористатися стільцем до виконувати присідання або на робочому столі (якщо він надійний) виконувати віджимання, Це два дуже цікаві варіанти виконання кількох серій вправ під час роботи. Спираючись на стілець, ми можемо виконувати підняття на одне коліно, і, виконавши кілька підходів, ми спалимо ще кілька калорій.

Розтягуйтесь протягом робочого дня: Ще одним способом залишатися активним є спосіб розтягування кожні так часто на нашому робочому місці: шия, спина або ноги є особливо постраждалими місцями при сидячих роботах з невеликим рухом, тому їх розтягування часто було б гарною ідеєю. Крім того, це допоможе нам зняти напругу в роботі та розслабте наші м’язи.

Робота ніг сидячи: Є три вправи, які ми можемо робити сидячи, і це дасть нам ще один момент для боротьби з сидячим станом на робочому місці: розгинання ніг (в односторонньому або двосторонньому порядку) підколінний суглоб (та ізометричної стегнової кістки) та викрадення та приведення ноги.

Працюйте пресом сидячи: існує проста і ефективна вправа, коли справа доходить до роботи з пресом, навіть сидячи: покладіть долоні на сидіння стільця, а потім підніміть зад на кілька сантиметрів від сидіння. Важливо, щоб ви тримали зігнуті коліна, але не використовували їх.

Інші вправи та альтернативи, які ми можемо робити під час роботи

Вправа Кегеля

Дуже корисно для тих жінок, які чекають дитину або у яких нещодавно була. Вони сприяють зміцненню тазової області, допомагають поліпшити поставу і травлення і навіть корисні для статевого життя. Його реалізація дуже проста: досить уявити, що ми хочемо мочитися і стискати м’язи тазового дна так, ніби хочемо стримати позиви до сечовипускання. Ви повинні відчувати тиск на куприк і нижній прес. Потримайте 10-30 секунд, трохи зупиніться і повторіть.

Активізація кровообігу ніг

Оскільки проводити довгі години сидячи в офісі може закінчитися негативними наслідками для наших ніг, дійсно корисним варіантом активізації їх кровообігу буде робіть вигляд, що стоячи навшпиньках сидячи, і виконуйте кілька повторень.

Подбайте про взуття, яке ви носите

Особливо, якщо ви жінка, зверніть увагу на взуття, тому що якщо ви, крім того, що проводите довгі години сидячи, додаєте взуття з надмірним каблуком і надмірно стискає стопу, ви будете додавати очки, щоб отримати травму або якийсь невдачу.

Подбайте про ергономіку на своєму робочому місці

Звернення уваги на певні «технічні» аспекти на нашому робочому місці може полегшити і трохи полегшити наш робочий день, мінімізувати наслідки тривалої сидячої робочої зміни і уникайте випадкових травм.

Детально про те, як адаптувати висоту нашого стільця до нашої фізіономії, відрегулюйте кут нахилу стільця, що він стійкий і не кульгає ні на одну з ніг, що покривний матеріал зручний і, якщо можливо, має підлокітники, що сидіння стільця є рівним, а край вигнутий, щоб уникнути надмірного стискання ніг. сидячи, зверніть увагу на свою позу, якщо ми працюємо з мишею та комп’ютером, використовуйте (якщо це можливо) a підставка для ніг або правильно регулювати висоту та кути монітора (у разі роботи з комп’ютерами) - ось деякі з цих варіантів для покращення нашого робочого дня.