Амалія Панея | @amaliapanea | Мадрид | 09.04.2017

можливо

Малорухливий спосіб життя руйнує не тільки ваше здоров’я, але й зовнішній вигляд: багато годин сидячи може призвести до втрати тонусу кишечника та вибуху. Перш ніж сідати на дієту, застосуйте ці поправочні поправки на практиці.

Якщо у вас є живіт, і ви не можете зняти його або сісти на дієту, не роблячи присідань, причина може бути там, де ви найменше уявляєте: ваша постава. Погані постуральні звички, головним чином через сидячий спосіб життя, можуть призвести до того, що ваша грудна клітка «оселиться» на вашому тазу, черевний пояс або серцевина деактивуються, а кишка вийде назовні. Отже, перше, що вам слід зробити, це поглянути в дзеркало і перевірити, чи відповідає ваша постава цьому опису:

- Плечі вперед, змушуючи вас здаватися згорбленими.

- Лопатки крилаті, з внутрішнім краєм, віддаленим від хребта.

- Одне плече вище іншого.

- Голова перед тілом (“ефект черепахи”).

- Стегна вперед, а не перпендикулярно підлозі.

- Таз упереджений, тобто вперед, з надмірною кривизною попереку.

- Крилаті ребра встановлені в кишечнику і дуже близько до стегна.

- Кишка округла і зовнішня.

- Ноги назовні або ввійшли.

Якщо ви дотримуєтесь більшості з цих моментів, у вас не тільки деактивований черевний пояс, але і дуже погана постава, що також спричинить вам велику напругу м’язів та біль у спині.

Наявність неактивного ядра (не тільки преса, але і всіх м’язів, які оточують вашу спину, як корсет) не тільки залишає вас без тонусу живота, але й змушує інші м’язи брати на себе роботу, наприклад, тазове дно, також призвести до витоку сечі (насправді, ви не повністю вирішите цю проблему, поки не зміните свої постуральні звички.

Як виправити поставу

Поверніться до дзеркала, щоб допомогти вам внести зміни і подивитися, як змінюються ваша постава і кишечник! Майте на увазі, що кожного разу, коли ви робите регулювання в задній частині тіла, вам також доводиться робити ще один у попередньому, щоб все було в рівновазі. Переходьте крок за кроком:

- Звернувшись до дзеркала, зніміть взуття і поставте ноги на ширину стегон повністю паралельно. Щоб дізнатись, яка ця ширина, торкніться своїх клубових гребенів (найвидатнішої частини стегон) і вирівняйте супінатори з ними. Потім поверніться на бік і перерівняйте ноги, торкаючись стегнами і дивлячись на них.

- Добре відокремте пальці ніг, ступаючи цілою підошвою, зробіть жест, бажаючи наблизити щиколотки, щоб активувати привідників.

- Піднесіть руки до стегон і відсуньте їх назад, щоб ноги були витягнуті, і він розташувався як дві колони, паралельні підлозі (таз і тулуб, можливо, зігнуті вперед.

- Покладіть одну руку на лобок, а іншу на крижі: махніть стегнами, наближаючи крижі до підлоги, а лобок до грудей. Тепер компенсуйте скорочення спереду, потягнувши за грудину, що розтягне ваші м’язи від лобка і активує прес. Зробіть це регулювання стільки разів, скільки потрібно.

- Піднесіть руки до нижніх ребер і відтягніть їх від стегон (якщо вони знову перемістилися, потягніть крижі назад до землі). Тепер обережно активуйте сідничні м’язи, необхідні для підтримки гарної постави.

- Після того, як ноги, стегна і тулуб стануть на місце, обережно перекочуйте плечі назад і вниз, відчуваючи, як внутрішній край лопаток або лопаток прилипають до хребта. Це відкриє груди і зніме напругу з шиї.

- На завершення потягніть корону до стелі, а підборіддя обережно поверніть назад, вирівнявши голову з тілом.

- Повторіть всі необхідні коригування ще раз, поки не отримаєте остаточну позу. А тепер покладіть руки на живіт: він зник? Його звузили так, ніби це корсет? Не такий м’який? Тепер ваш черевний пояс активний, тобто він має м’язовий тонус у стані спокою.

На додаток до того, що вам дозволять підтримувати м’язи живота активно, ці поради допоможуть вам уникнути проблем зі спиною та оживлять хребет, оскільки ви зможете створити більше простору між хребцями, зменшуючи тиск.

Вони також дозволять вам пропонувати більше місця для внутрішніх органів і краще дихати. І ще щось: зміна постави позитивно вплине на ваші емоції, тому вносити ці виправлення слід, коли ви почуваєтесь занепалим або втраченим енергією.