Сьогодні є ще багато людей, які вважають, що неможливо збільшити м’язову масу, дотримуючись веганської дієти. З об'єктивної точки зору, ця думка, однак, помилкова. Сьогодні ми розкриваємо найкращі способи розвитку м’язів виключно за допомогою веганської їжі.
Індекс
Як відбувається розвиток м’язів
Той факт, що ви дотримуєтеся веганської дієти, не визначить ваші результати в розвитку м’язів. Однак є 3 фактори, які можуть змінити ситуацію. По-перше, ви повинні створити тренувальний стимул адекватні під час фізичних вправ. Роблячи це, ваше тіло отримає сигнал створити більше м’язової маси і приступить до роботи.
Після тренування фаза регенерації. На цьому етапі відбувається сам розвиток м’язів. Щоб полегшити ситуацію, слід дати своєму тілу відпочити і дозволити м’язам, які зазнали стресу, відновитись протягом 48 годин після тренування.
Однак це не означає, що вам слід провести день, розслабляючись на дивані. Насолоджуватися розслаблюючим масажем після тренувань настійно рекомендується для сприяння кровообігу. Також зручно гуляти, їздити на велосипеді або робити кардіотренування на помірній швидкості.
Ваші м’язи також знадобляться, певні поживні речовини: вуглеводи, жири та білки.
Білки - це, головним чином, ті, які допоможуть нам набрати м’язову масу. Сказав білка Вони можуть надходити як з продуктів харчування тваринного походження, так і з продуктів рослинного походження. Обидва типи білка мають переваги та недоліки. Читайте далі, щоб дізнатись, якими вони є.
Редакційна порада: Ви хочете збільшити споживання білка швидко і без зусиль? Тоді спробуйте наш веганський білок.
Рослинний і тваринний білок - що краще?
Ще кілька років тому білки поділяли, як у випадку з жирами та вуглеводами, на корисні та погані білки. Ця диференціація була заснована на біологічна цінність різних джерела білка.
До м’яса та інших продуктів тваринного походження їм приписували a дуже висока біологічна цінність, як містять усі 8 незамінних амінокислот що не може вироблятися людським організмом, а тому має бути споживається через дієту.
Рослинні джерела білка ні вони зазвичай містять всі незамінні амінокислоти і вони повинні бути за це комбіновані кожен. З цієї причини нарощування м’язів здавна вважалося особливо складним для веганів.
Це питання викликало інтерес у наукове співтовариство. З цієї причини це було здійснено Дослідження в якому учасники мали випити білковий коктейль протягом 30 хвилин після тренування.
Поки одна група учасників пила класичний коктейль із сироваткового протеїну, інша група пила веганський рисовий білковий коктейль. Протягом 8 тижнів дослідження проводився регулярний моніторинг регенерації, росту м’язів та набору сили.
Результат був Ясно: рослинні та тваринні білки пропонують ті самі результати. Поки ви постачаєте своє тіло всіма необхідними амінокислотами, необхідними для нарощування м’язів, той факт, що білки рослинного або тваринного походження, не грає ніякої ролі. ¹
Наша порада: набирати м’язи за допомогою веганської дієти можливо. Наш веганський спортивний пакет містить веганський білок, щоденні вітаміни та L-аргінін для оптимальних результатів тренувань.
Найкращі джерела рослинного білка для розвитку м’язів
Рослинні джерела білка з усіма необхідними амінокислотами для розвитку м’язів веганів:
- насіння Чіа
- Їстівне насіння конопель
- Чорний кунжут
- Солодкі люпини
- Кіноа
- Зелений горошок
- Амарант
- Цілісний рис
- Водорості афа
- Водорості спіруліна
- Водорості хлорели
- Порошок листя Морінга та свіже листя Морінга
Інші джерела рослинного білка, які не містять усіх незамінних амінокислот:
- Овочі
- Горіхи та насіння
- Авокадо
Редакційна порада: активізуйте розвиток м’язів за допомогою наших смачних веганських рецептів: