Тобто, можна займатися якимось видом фізичної активності і не помічати ніякої різниці, коли справа стосується масштабу, хоча це непогано.
Багато людей, ніж заради здоров’я, займаються фізичними навантаженнями, оскільки хочуть схуднути або поліпшити свій зовнішній вигляд. Тим не менше, нерідкі випадки, коли люди, які займаються спортом, не досягають своїх цілей у масштабі і вони не можуть визначити, що трапиться: якщо вони мало займаються спортом, вони не роблять цього з достатньою інтенсивністю або в цьому винна дієта.
Першим ділом слід визначити, чи може ця обставина мати місце. Тобто, можна займатися якимось видом фізичної активності і не помічати ніякої різниці, коли справа стосується масштабу.
Президент Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів Альма Палау вказує, що це так. "Може бути так, що людина починає інтенсивно займатися спортом і починає розвивати м’язову масу, і що на шкалі вони не помічають різниці тому що у загальній вазі ця людина продовжує важити однаково ", - пояснює експерт. Однак людина все-таки повинна помітити певні зміни в своїй анатомії".Фізично ви покращите свою фізичну форму, тому що почнете нарощувати м’язову масу", додає Палау.
Тип виконуваних вправ пов’язаний з цією обставиною. Під час занять аеробними фізичними навантаженнями "відбувається більше споживання кисню і, отже, більша циркуляція та перекачування крові, що передбачає більші витрати, потрібно більше енергії і витрачається більше калорій ", - вказує експерт. У випадку анаеробних фізичних вправ виникає інша обставина. "Діяльність м'язової маси потребує цукру і споживає глюкозу для її роботи. Оскільки запаси глюкози в крові зменшуються, жири, що знаходяться в організмі, мобілізуються", уточнює Палау.
А) Так, Може бути, що людина залежно від виду вправи, яку вона виконує, отримує ті чи інші результати в цьому сенсі. "Якщо ви анаеробні, не витрачаючи кисень, може трапитися, що ви сидите на дієті, займаєтеся спортом, і шкала продовжує позначати те саме", - говорить Палау. Однак, "склад вашого тіла буде іншим: у вас буде більше м'язової маси, менше жиру і, отже, ви отримаєте здоров'я", наполягає Палау, який впливає на здорову сторону занять фізичними вправами, незважаючи на те, що "шкала продовжує позначати однаково".
Але нормальна річ, що коли ти починаєш займатися спортом, ти худнеш. "Якщо людині потрібно схуднути і почати займатися спортом або фізичною активністю, в принципі вона повинна почати худнути". Але дієта також відіграє відповідну роль. "Одночасно з фізичною активністю також логічно починати їсти менше, якщо ви людина, яка переїдає, або почати їсти здоровіше, якщо ви людина, яка вживає шкідливу їжу, дуже багату жирами або цукром" Доктор Палау. "Якщо ви нічого з цього не зробите, якщо продовжуєте їсти однаково, звичайно, вам слід схуднути", - підкреслює він "Якщо ви також харчуєтесь здорово, ви втратите більше ваги".
Дієта є винуватцем ще однієї обставини, яка може статися: що людина починає займатися фізичними вправами і важити більше. "Це трапляється іноді", запевняє фахівець. "Є люди, які справді займаються спортом, але несвідомо вони почали більше їсти і набрали вагу саме тому, що займаються цим", - вказує він.
ДІЄТА, МОДЕРАЦІЯ ТА АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ, КЛЮЧ
Тому, для схуднення бажано дотримуватися дієти та займатися спортом, що не є секретом. Однак експерт підкреслює, що дієти "не повинні бути дуже обмежувальнийКрім того, Палау зазначає, що "фізична активність на початку повинна бути помірною. Фізична активність теж не повинна бути надмірно надмірною та інтенсивною, бо інакше це вплине на здоров’я людей ". Однак її можна збільшувати за інтенсивністю, коли людина звикне.
З іншого боку, фахівець рекомендує тип аеробної активності. "Ходячи, бігаючи, їздячи на велосипеді, ви втомлюєтесь, ваше дихання прискорюється, і ви витрачаєте більше, ніж робота на м'язову масу і більше анаеробної роботи", - заявляє він і додає, що" як правило, коли ми проходимо лікування схуднення, ми поєднуємо дієту з підвищеною фізичною активністю ".
Експерт також підкреслює здатність включати задовільний режим вправ для досягнення цієї мети у повсякденному житті: "Не потрібно людині починати займатися спортом, а просто ходити по місцях, користуватися сходами замість ліфта".