Якщо ви вже прийняли рішення змінити стиль харчування, напевно ви натрапили на нескінченну кількість інформації про те, яку дієту робити або які продукти ви можете або не можна вживати. Серед доступних варіантів представлена дуже суперечлива дієта місцевості.
Як і слід було очікувати, у ньому є захисники та недоброзичливці. Але цей план харчування став вибором багатьох громадських діячів міжнародних розваг.
40–30–30 - це формула, яка зробила цю концепцію харчування предметом дискусій. Ми пояснюємо вам це наступним чином: кожен з’їдений прийом їжі повинен складатися з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Чи збалансоване воно за харчуванням?
Коли ми говоримо про вуглеводи, білки та жири, ми маємо на увазі ті макроелементи, які ви повинні вживати на день. Традиційно на це вказували фахівці рівновага була досягнута при конкретному розподілі: 15 і 20% білка, 20-25% жиру і 50-60% вуглеводів.
Тим не менше, Доктор Баррі Сірс спростував цю ідею. Цей американець займається дослідженнями біохімії та кількома дослідженнями ліпідів. Він дійшов висновку, що такий розподіл не був адекватним, оскільки породжував різні патології.
Сказавши, що, запропонував 40–30–30 як ідеальне рівняння для розподілу макроелементів у раціоні. На цьому етапі людина зможе завоювати «зону», яка є максимальним станом прискорення метаболізму, де інсулін знаходиться на регулярному рівні та в рівновазі.
Важливість інсуліну
Основна мета зонової дієти - це розщеплення поживних речовин, оскільки надлишок вуглеводів може підвищити рівень інсуліну в крові. За допомогою цього діагнозу ми могли б страждати від численних захворювань.
Гіперінсулінемія також відноситься до низького рівня глюкози. Ці проблеми відображаються на таких симптомах, як:
- Надмірна вага
- Втома
- Серцево-судинні та дихальні труднощі
- Судоми
- Пошкодження головного мозку
- Артеріальна гіпертензія
Деякі переваги зонової дієти
Норма вказує на те, що 40–30–30 - це константа, яку слід підтримувати під час усіх прийомів їжі протягом дня. Крім того, ви не повинні дозволяти пройти більше п'яти годин між прийомами їжі та дуже важливо, щоб усі споживані вами вуглеводи мали низький рівень глікемії. Тобто, нуль рафінованого цукру.
Таким чином, ми обмежимо споживання вуглеводів і сприяє зменшенню інсуліну. Це призведе до того, що:
- Тіло використовує жир як основне джерело енергії.
- Інсулін зможе ефективніше транспортувати поживні речовини до клітин.
- Ви почуваєтесь ситішими.
- Втратити вагу.
- Майте більше енергії, щоб відповідати вашим повсякденним заняттям.
Основні поради щодо успіху за допомогою зонової дієти
Є кілька стовпів, які ми повинні враховувати Якщо ми хочемо, щоб зональна дієта була ефективною:
- Не припиняйте снідати.
- Не дозволяйте пройти годину після вставання на сніданок.
- Кожні п’ять годин готуйте їжу, навіть коли ти не голодний.
- Вживайте мононенасичені жири, що містять Омега 3, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи тощо.
- Вживання вуглеводів з низьким рівнем цукру, таких як зернові, овочі та фрукти.
- Не забувайте про білок у будь-якій їжі, оскільки від цього залежить баланс рівня цукру в крові.
Побічні реакції
Кожен проект має недоброзичливців, і дієта району не уникне такої ситуації. Ця пропозиція залишила багато розпущених нігтів. І разом з ними багато фахівців, котрі відповідали за демонтаж "чудес" доктора Сірса.
Іспанець Айтор Санчес Гарсія, автор книги "Моя кульгава дієта", описав цю дієту як велику помилку, оскільки для нього його творець шукає лише економічних вигод.
- Також дієтолог, дієтолог та харчовий технолог запевняє, що за цим проектом стоїть велика галузь харчових продуктів, необхідних для дотримання формули 40–30–30.
- Для нього, цю схему неможливо виконати за нормальних параметрів здорового харчування.
- Крім того, він стверджує, що ця дієта є гіперпротеїновою, гіпокалорійною та ін не має достатніх наукових основ переконатися, що це покращує фізичний та психічний стан.
Більше розпущених нігтів
Ця дієта протиставляє людину гідратам, отриманим з борошна. Можливо, розподіл макроелементів не є нерозумним, але щоб схуднути та досягти кращого способу життя, вам не потрібно припиняти вживати будь-яку їжу.
Можливо, буде достатньо включити те, що нам подобається, у розумну кількість. Останній за умови, що особа не має медичних проблем з певним харчуванням. Завдяки зоновій дієті ви повинні бути готові покращити своє здоров'я, оскільки він встановлює дуже вимогливі межі.