Це цікаве дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що підняття важких або легких ваг це не менш ефективна вправа для збільшення об’єму м’язів.

думку

В експерименті близько 50 досвідчених чоловіків з важкої атлетики були частиною 12-тижневої програми навчання опору. Вони щодня виконували одні й ті самі тренування, включаючи вправи на штангу, завитки на біцепс, завитки на ноги та розгинання колін. Поки половина випробовуваних вони піднімали важкі тягарі (Від 75 до 90 відсотків від одного повторення від 8 до 12 повторень на серію), лще половина підняла лише 30-50 відсотків своїх максимумів повторення від 20 до 25 повторень в наборі.

Незважаючи на різні режими, чоловіки в обох групах набирали в середньому один кілограм м’язової маси. Суттєвих відмінностей між ростом двох груп у розмірі їх м’язових волокон не було.

5 змін, які ви повинні внести у свій раціон, щоб набрати м’язи

Це трапляється тому, що коли справа стосується нарощування м’язів, реакція вашого тіла важливіша за тип вправи, яку ви робите. "Щоб максимізувати ріст м'язів, потрібно активувати якомога більше м'язових волокон", - наголосив провідний автор дослідження в журналі Men's Health. Поки ви використовуєте менші м’язові волокна (їх також називають типом I) для легкої повсякденної діяльності та легких вправ, більші м’язові волокна типу II використовуються, коли попит на ваші м’язи зростає, а волокна I типу втомлюються.

Це дослідження виявляє це Ви можете активувати ці волокна типу II, збільшуючи вагу, яку ви піднімаєте, або кількість повторень, які ви робите. “Люди кажуть, що підняття важчих вантажів - це єдиний спосіб набору волокон типу II, але це неправда. Ви можете набирати м’язові волокна типу II, викликаючи втому », - говорить Філліпс.

Кожен підхід має свої плюси і мінуси. Хоча легші ваги надають більше можливостей для вправ, які можуть бути не такими хорошими для нарощування сили в довгостроковій перспективі, за словами Філіпса. З іншого боку, важкі ваги складніші для суглобів, сухожиль та зв’язок, тому періодичний перехід на легший вагу може дати їм так необхідний відпочинок.