Хоча одна майбутня мати навряд чи усвідомлює, що вагітна до передової стадії вагітності, інша мати починає значно округлятися. Який приріст ваги все ще знаходиться в межах норми і який сигнал попередження? І як підтримувати фізичну форму під час вагітності, щоб не загрожувати собі та своїй дитині?
Правильна вага при вагітності
Ми рекомендуємо використовувати калькулятор ваги HiPP для відстеження збільшення ваги під час вагітності. Він покаже вам, чи збільшується ваша вага у рекомендованому діапазоні, і скільки ви в ідеалі повинні набрати до терміну. .
Оскільки рекомендований приріст ваги залежить від ІМТ до вагітності, вам потрібно ввести свій вага до вагітності і фізичний висота.
Це не загрожує вправам моєї дитини під час вагітності?
Це правда, що деякі Ми не рекомендуємо спортивні заходи з високою інтенсивністю або адреналін під час вагітності - наприклад, катання на конях, їзда на велосипеді, серфінг або гірські лижі, оскільки ризик падіння занадто високий. А як щодо сквошу, тенісу чи гольфу? Ці види спорту також не підходять, оскільки вимагають різких рухів.
Навпаки, ми рекомендуємо гімнастику, йогу, легку аеробіку та розтяжку та ходьбу. Біг під час вагітності не заборонено, але вибирайте рекреаційний темп. Спортивні заняття, що передбачають велику кількість сильних падінь, ударів і стрибків, проконсультуйтеся з лікарем.
Втрата ваги при вагітності
Безумовно не дотримуйтесь ніяких дієт під час вагітності і не намагайся не набирати вагу за всяку ціну. Якщо ви відчуваєте, що ваша вага набагато перевищує середній показник ІМТ до вагітності, проконсультуйтеся з лікарем. Краще, ніж дієта, це збалансоване та здорове харчування, яке принесе користь вам і вашій майбутній дитині.
В цілому, однак, ми можемо рекомендувати лише заняття спортом та фізичні вправи під час вагітності, оскільки самі пологи є гідною фізичною працездатністю. Зосередьтеся головним чином на тренування м’язів тазового дна і глибокі м’язи, завдяки яким ви зможете сильно натискати при народженні практично за командою. Користь фізичних навантажень під час вагітності також підтверджена недавніми дослідженнями - жінки, які займаються помірними, але регулярними фізичними вправами, зазвичай народжують сильніших і здоровіших дітей, ніж неактивні матері.